みなさん、海苔ダイエットをご存じでしょうか。「ヒルナンデス」で便秘外来専門医の方がおすすめして話題になりました。海苔ダイエットとはどんなダイエットなのか、海苔ダイエットは効果があるのか調べてみました。海苔でダイエットをするなら、海苔はカロリーが高いのか気になりますよね。今回は、海苔のカロリーも併せてご紹介します。
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ヒルナンデスで話題！海苔ダイエットのやり方って？毎日食べる？
海苔は日本人にとってはとても身近ですよね。おにぎりに巻いてあったり、料理に乗せたり…。みなさん一度は食べたことがあるのではないでしょうか？さて、海苔ダイエットのやり方はとても簡単でシンプルです。海苔ダイエットは、海苔を1日6枚、食事の30分前に食べるダイエットです。朝、昼、晩の3食の前に2枚ずつ食べるとバランスが良いですよ。ただ海苔を毎日食べるだけでOK。海苔をそのまま食べにくい場合は、料理に使うなどするとおいしく食べやすくなります。
海苔ダイエットを始める前に知っておきたい海苔のカロリーと栄養
海苔ダイエットをするなら、まずは海苔のカロリーを知っておきたいですよね。カロリーが高いのであれば、ダイエットには向いていないはず。海苔のカロリーは高いのでしょうか、調べてみました。
・海苔ダイエットで知っておきたい焼き海苔のカロリー！高いか低いか？
焼き海苔1枚（3g）のカロリーは6キロカロリーです。海苔の1枚の大きさは縦21センチ×横19センチが標準で、おにぎりに使われる海苔は3等分にしたものが多く、それと比べると1枚分はかなり大きめです。そんな大きな海苔1枚を食べても、カロリーは高くありません！食べやすいサイズにカットされた4分の1、6分の1なら、当然ですがさらにカロリーが低くなります。カロリーが高くないなら、ダイエットのときも気にせず海苔を食べられますね。また、焼き海苔には、葉酸、ビタミンB12、ビタミンKが豊富に含まれます。海苔は軽くて薄いですが、栄養もあります。
・海苔ダイエットで知っておきたい味付け海苔のカロリー！焼き海苔よりカロリーは高い？
焼き海苔だと、味があまりしなくて続けにくい方もいらっしゃるかと思います。その場合、味付け海苔で海苔ダイエットにチャレンジしたくなりますよね。では、単体でも食べやすい味付け海苔のカロリーはどのくらいでしょうか。焼き海苔よりカロリーは高いのか調べてみました。
味付け海苔1枚（3g）でカロリーは5.6キロカロリーです。味付け海苔のほうが、味付けされた分カロリーが高いかと思いきや、意外にも焼き海苔より若干低いです！味付け海苔は、焼き海苔同様、葉酸、ビタミンB12、ビタミンKなどの栄養が豊富です。ほとんどカロリーが変わらないですので、好みの海苔を食べるのをおすすめします。料理に使うなら、焼き海苔、間食として食べるなら味付け海苔と分けるのも良いですね。
海苔ダイエットは効果が本当にある？痩せたって本当？
海苔ダイエットをして痩せるなら試したいですが、効果がないなら続けても仕方ないですよね。本当に効果はあるのでしょうか。調べてみました。
・海苔ダイエットで効果が期待できる水溶性食物繊維の働きとは
海苔には水溶性食物繊維が含まれています。水溶性食物繊維は、水に溶けると粘着性が出て、胃の中でゆっくりと移動するため、空腹感を感じにくくなります。自然と食事量も減ることが期待できます。海苔ダイエットで自然と食事量が減れば、体重減少などの効果が出やすくなります。また水溶性食物繊維は、糖質の吸収を抑えて、血糖値の上昇を防ぐ働きもあります。
さらに、海苔に含まれる水溶性食物繊維は、腸の動きを活発にする善玉菌のエサにもなるので、腸内環境が整います。お通じが溜まりやすい方は、老廃物が外にでるため、体重が減りやすくなります。
・ヨウ素が摂れる海苔ダイエットでは脂肪燃焼効果が期待できる
ヨウ素は、海藻類に多く含まれています。ヨウ素はほとんどが甲状腺に蓄積されます。甲状腺ホルモンを作り出し、代謝機能に関わってきます。海苔ダイエットでこのヨウ素を摂ることで、脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。有酸素運動と併用することで、脂肪燃焼効果が上がりやすくなります。また、ヨウ素には血中の悪玉コレステロールを下げる働きもあります。ただし、甲状腺に問題がある方は、ヨウ素の摂取は気を付けましょう。
・お笑いコンビ「クワバタオハラ」の海苔ダイエットの結果は？効果があった？
女芸人クワバタオハラさんも海苔ダイエットに10日間挑戦したそうです。クワバタオハラの小原さんが10日間で2.2キロ減、くわばたさんが10日間で1.9キロ減だったそうです！海苔ダイエットは10日間でも結果が出ているようですね。ただし、海苔ダイエットはきちんと継続すること、そして食べ過ぎには注意が必要です。食物繊維を摂りすぎると、お腹を壊してしまいます。味付け海苔だとご飯が進むこともあるので、食べ過ぎで太ることもありますので、気を付けてダイエットしましょう。
最後に
海苔ダイエット、いかがでしたでしょうか。そのまま食べるだけでもOKで、カロリーもとても低いので、手軽にできそうですね。栄養も豊富なので、食事制限をしている方にもおすすめです。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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