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ラーメン二郎のカロリーは?ラーメンのカロリーは高いけど、ラーメン二郎で太らない食べ方ってある?

2019.1.6

今回はボリュームたっぷりのラーメン二郎のカロリーを調べてみました!また、とんこつラーメンや味噌ラーメン、家系ラーメンなど他の人気ラーメン店のカロリーとの比較もしています。また、ラーメン二郎を食べても太らない方法ってあるのでしょうか?ダイエット中にどうしてもラーメン二郎が食べたくなったときの食べ方もご紹介します。

ラーメン二郎のカロリー一覧はコチラ!

では早速ラーメン二郎のカロリーを見ていきます。ラーメン二郎の特徴として、普通の量のラーメンを「小」、大盛り2杯分相当のラーメンを「大」としています。また、トッピングやスープの味を色々決めれるのも特徴の一つと言えるでしょう。

ラーメン二郎のカロリー

・ラーメン「小」のカロリー 約1400kcal
・ラーメン「小豚」のカロリー 約1600kcal
・ラーメン「小豚ダブル」のカロリー 約2000kcal
・ラーメン「大」のカロリー 約2200kcal
・ラーメン「大豚」のカロリー 約2400kcal
・ラーメン「大豚ダブル」のカロリー 約2700kcal
 

さすがラーメン二郎です。ノーマルでも1400kcalと高カロリーですね。成人男性の1日の摂取カロリーは約2500kcal前後です。もちろん、身体活動や年齢によって差はありますが、ラーメン二郎で1日の半分以上のカロリーを摂取してしまうことになりますね。また、表記のカロリーは麺と具材だけのカロリーなので、もしスープを飲む場合はもう少しカロリーは高くなります。ちなみに、ラーメン二郎の麺だけでも約1180kcalもあります。また、無料のトッピングに「ヤサイ」「ニンニク」「アブラ」「カラメ」があり、それぞれ追加することで当然カロリーはアップします。

ダイエット成功の秘訣とは?

ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか?

特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。

▼参考
ご飯茶碗一杯(150g)の糖質量:53.4g
食パン1枚当たり(6枚切り)の糖質量:26.6g

でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。

最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh(ナッシュ」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。

▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下


※画像をクリックするとメニューの一覧を見ることができます。

「nosh」がなぜここまで人気なのか?

単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。リンクを貼っておきますので、気になる方はこちらからチェックしてみてください。

とんこつラーメンや家系ラーメン!他の人気ラーメン店のカロリー

ラーメン二郎のカロリーはもはや破壊的なカロリーで1日のカロリーを1回の食事で摂取してしまうほど高カロリーでした。では、他のとんこつラーメンや家系ラーメン人気店のカロリーと比較してみましょう。

一蘭のカロリー

・天然とんこつラーメン 約520kcal
・替え玉 約370kcal
・半替え玉 約188kcal

一風堂のカロリー

・白丸(とんこつ味) 約1027kcal
・赤丸(とんこつ味) 約1180kcal
・替え玉 約290kcal
・博多中華そば 約649kcal

天下一品のカロリー

・こってりラーメン(並) 約799kcal
・こってりラーメン(大) 約1125kcal
・あっさりラーメン(並) 約494kcal
・あっさりラーメン(大) 約683kcal

幸楽苑のカロリー

・とんこつチャーシュー麺 約955kcal

家系ラーメン山岡家のカロリー

・醤油ラーメン 約851kcal
・醤油ネギラーメン 約917kcal
・醤油チャーシュー麺 約1005kcal
・醤油ネギチャーシュー麺 約1039kcal
・ピリ辛ネギラーメン醤油 約917kcal
・つけ麺 醤油 約1101kcal

ラーメン二郎の破壊的なカロリー値をみると、これらの人気ラーメン店のカロリーは低く感じてしまいますね。平均すると一般的なラーメンのカロリーは約1000kcal前後でしょうか。

ラーメン二郎のカロリーは高い!太らない食べ方ってある?

ラーメン二郎に限らず、ラーメンは糖質が多く入っています。一人前の量のラーメンでも平均して約70gの糖質が入っており、糖質制限中であれば軽く糖質オーバーになります。ラーメン二郎の場合は、「小」でも大盛り一人前の麺の量なので70g以上あることは確実で、連日で食べたりと食べる頻度が高ければ太ってしまいます。それでもあのボリュームに魅了されるファンも多く、無性に食べたくなる時もありますよね。そんな時は次のことに気をつけるといいですよ。

ラーメン二郎のラーメンを食べるなら「ヤサイ」をトッピング

ラーメン二郎は「ヤサイ」のトッピングが無料です。ラーメンを頼むときは「ヤサイ」も一緒に追加しましょう。そしてラーメンが運ばれてきたらまず「ヤサイ」から食べるようにします。「ヤサイ」から食べることで血糖値の上昇が防げるので太りにくくなります。

カロリーが高いラーメン二郎のラーメンを食べたら運動する

ラーメン小でも約1400kcal、そこからあれこれトッピングすると2000kcal近く摂取することもザラにあると言われる、ボリュームもカロリーも満点なラーメン二郎。太りたくない場合はやはり運動は避けられません。ランニング1時間で約900kcal程度は消費できるので、太りたくない場合はやるしかない!と覚悟を決めましょう。

カロリーが高いラーメン二郎に行ったら1週間かけてカロリー調整をする

運動なんてしたくない!という方は、1週間かけてトータルカロリーのコントロールをするのがおすすめです。ラーメン二郎で2000kcalのラーメンを食べた場合は、少しでもカロリーカットができるように翌日や翌々日も食事量を減らし、トータルカロリーの調整をしましょう。

ラーメン二郎のカロリーを抑えるならスープは飲まない

スープにもカロリーはあります。少しでもカロリーを抑えたい場合はスープは飲まないでおきましょう。それに、スープは塩分も多く含んでいるので、体のことを考えると飲まない方がいいでしょうを

とんこつラーメン、醤油ラーメン、味噌ラーメン!味によってカロリーは違う

ラーメンには大きく分けて「とんこつ」「しょうゆ」「塩」「味噌」がありますが、カロリーの高い順に味噌→とんこつ→しょうゆ→塩となっています。とんこつラーメンより味噌ラーメンの方がカロリーは高かったんですね!

最後に

いかがでしたか?今回はラーメン二郎のカロリー一覧や、とんこつラーメン、家系ラーメンを含む他の人気ラーメン店のカロリーをご紹介しました。比較するとラーメン二郎がいかに高カロリーかおわかり頂けたかと思います。併せて太らない食べ方もご紹介したので是非参考にしてくださいね。

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

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