今回はボリュームたっぷりのラーメン二郎のカロリーを調べてみました！また、とんこつラーメンや味噌ラーメン、家系ラーメンなど他の人気ラーメン店のカロリーとの比較もしています。また、ラーメン二郎を食べても太らない方法ってあるのでしょうか？ダイエット中にどうしてもラーメン二郎が食べたくなったときの食べ方もご紹介します。
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ラーメン二郎のカロリー一覧はコチラ！
では早速ラーメン二郎のカロリーを見ていきます。ラーメン二郎の特徴として、普通の量のラーメンを「小」、大盛り２杯分相当のラーメンを「大」としています。また、トッピングやスープの味を色々決めれるのも特徴の一つと言えるでしょう。
ラーメン二郎のカロリー
・ラーメン「小」のカロリー 約１４００kcal
・ラーメン「小豚」のカロリー 約１６００kcal
・ラーメン「小豚ダブル」のカロリー 約２０００kcal
・ラーメン「大」のカロリー 約２２００kcal
・ラーメン「大豚」のカロリー 約２４００kcal
・ラーメン「大豚ダブル」のカロリー 約２７００kcal
さすがラーメン二郎です。ノーマルでも１４００kcalと高カロリーですね。成人男性の１日の摂取カロリーは約２５００kcal前後です。もちろん、身体活動や年齢によって差はありますが、ラーメン二郎で１日の半分以上のカロリーを摂取してしまうことになりますね。また、表記のカロリーは麺と具材だけのカロリーなので、もしスープを飲む場合はもう少しカロリーは高くなります。ちなみに、ラーメン二郎の麺だけでも約１１８０kcalもあります。また、無料のトッピングに「ヤサイ」「ニンニク」「アブラ」「カラメ」があり、それぞれ追加することで当然カロリーはアップします。
とんこつラーメンや家系ラーメン！他の人気ラーメン店のカロリー
ラーメン二郎のカロリーはもはや破壊的なカロリーで１日のカロリーを１回の食事で摂取してしまうほど高カロリーでした。では、他のとんこつラーメンや家系ラーメン人気店のカロリーと比較してみましょう。
一蘭のカロリー
・天然とんこつラーメン 約５２０kcal
・替え玉 約３７０kcal
・半替え玉 約１８８kcal
一風堂のカロリー
・白丸（とんこつ味） 約１０２７kcal
・赤丸（とんこつ味） 約１１８０kcal
・替え玉 約２９０kcal
・博多中華そば 約６４９kcal
天下一品のカロリー
・こってりラーメン（並） 約７９９kcal
・こってりラーメン（大） 約１１２５kcal
・あっさりラーメン（並） 約４９４kcal
・あっさりラーメン（大） 約６８３kcal
幸楽苑のカロリー
・とんこつチャーシュー麺 約９５５kcal
家系ラーメン山岡家のカロリー
・醤油ラーメン 約８５１kcal
・醤油ネギラーメン 約９１７kcal
・醤油チャーシュー麺 約１００５kcal
・醤油ネギチャーシュー麺 約１０３９kcal
・ピリ辛ネギラーメン醤油 約９１７kcal
・つけ麺 醤油 約１１０１kcal
ラーメン二郎の破壊的なカロリー値をみると、これらの人気ラーメン店のカロリーは低く感じてしまいますね。平均すると一般的なラーメンのカロリーは約１０００kcal前後でしょうか。
ラーメン二郎のカロリーは高い！太らない食べ方ってある？
ラーメン二郎に限らず、ラーメンは糖質が多く入っています。一人前の量のラーメンでも平均して約７０gの糖質が入っており、糖質制限中であれば軽く糖質オーバーになります。ラーメン二郎の場合は、「小」でも大盛り一人前の麺の量なので７０g以上あることは確実で、連日で食べたりと食べる頻度が高ければ太ってしまいます。それでもあのボリュームに魅了されるファンも多く、無性に食べたくなる時もありますよね。そんな時は次のことに気をつけるといいですよ。
ラーメン二郎のラーメンを食べるなら「ヤサイ」をトッピング
ラーメン二郎は「ヤサイ」のトッピングが無料です。ラーメンを頼むときは「ヤサイ」も一緒に追加しましょう。そしてラーメンが運ばれてきたらまず「ヤサイ」から食べるようにします。「ヤサイ」から食べることで血糖値の上昇が防げるので太りにくくなります。
カロリーが高いラーメン二郎のラーメンを食べたら運動する
ラーメン小でも約１４００kcal、そこからあれこれトッピングすると２０００kcal近く摂取することもザラにあると言われる、ボリュームもカロリーも満点なラーメン二郎。太りたくない場合はやはり運動は避けられません。ランニング１時間で約９００kcal程度は消費できるので、太りたくない場合はやるしかない！と覚悟を決めましょう。
カロリーが高いラーメン二郎に行ったら１週間かけてカロリー調整をする
運動なんてしたくない！という方は、１週間かけてトータルカロリーのコントロールをするのがおすすめです。ラーメン二郎で２０００kcalのラーメンを食べた場合は、少しでもカロリーカットができるように翌日や翌々日も食事量を減らし、トータルカロリーの調整をしましょう。
ラーメン二郎のカロリーを抑えるならスープは飲まない
スープにもカロリーはあります。少しでもカロリーを抑えたい場合はスープは飲まないでおきましょう。それに、スープは塩分も多く含んでいるので、体のことを考えると飲まない方がいいでしょうを
とんこつラーメン、醤油ラーメン、味噌ラーメン！味によってカロリーは違う
ラーメンには大きく分けて「とんこつ」「しょうゆ」「塩」「味噌」がありますが、カロリーの高い順に味噌→とんこつ→しょうゆ→塩となっています。とんこつラーメンより味噌ラーメンの方がカロリーは高かったんですね！
最後に
いかがでしたか？今回はラーメン二郎のカロリー一覧や、とんこつラーメン、家系ラーメンを含む他の人気ラーメン店のカロリーをご紹介しました。比較するとラーメン二郎がいかに高カロリーかおわかり頂けたかと思います。併せて太らない食べ方もご紹介したので是非参考にしてくださいね。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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