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一週間わかめダイエットって何?茎わかめでもダイエットできる?乾燥わかめをそのまま食べるのはNG!わかめのダイエットレシピも

2019.1.1

わかめは身体に良いしダイエットに適していることはわかっていますが、なんといっても面白味がない食材というのが難点です。しかし、なかには一週間で痩せた人がいるのもわかめの凄いところです。今回はわかめダイエットをした人の口コミから成功する方法や誰にでもできるわかめのダイエットレシピについてご紹介します。

口コミから読み解く!わかめダイエットに成功する理由

ブログや口コミから多くの人がダイエットにわかめに成功する理由についてご紹介します。

わかめダイエットに成功する理由①カロリーが低いから

生わかめは100gあたり16キロカロリーです。しかし100gも食べられませんよね。例えばわかめの味噌汁にする場合、約10g(2キロカロリー)を使用、味噌汁の総カロリーは50キロカロリー以下になります。乾燥わかめは何かと活用できますよね。たった2gを水で戻すと一食分になり、しかも3キロカロリーしかありません。

わかめダイエットに成功する理由②食物繊維が豊富だから

ダイエットにおいて大事なことのひとつとして挙げられるのは食物繊維、乾燥重量の約40パーセントは食物繊維と言われているくらい含有量が多いです。わかめに含まれる食物繊維は粘着性があるので体内に取り込まれるとゆっくり移動します。つまりお腹が空きにくい食材なのでおすすめです。また、食物繊維は糖質の吸収を緩やかにする効果もあります。食べ順ダイエットで食事のはじめの方にわかめといった海藻類や野菜類を食べるのはこのためです。

わかめダイエットに成功する理由③お手頃価格だから続けやすい

調理する必要がないダイエット補助食品は手間がかかりませんが、1日数百円を1ヶ月続けるとスポーツクラブ1ヶ月分利用する価格になるかもしれません。その点、スーパーなどで手に入る乾燥わかめは約30gで500円(1回の使用料2g程度)もしません。1袋が長持ちしますよ。

ダイエット成功の秘訣とは?

ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか?

特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。

▼参考
ご飯茶碗一杯(150g)の糖質量:53.4g
食パン1枚当たり(6枚切り)の糖質量:26.6g

でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。

最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh(ナッシュ」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。

▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下


※画像をクリックするとメニューの一覧を見ることができます。

「nosh」がなぜここまで人気なのか?

単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。リンクを貼っておきますので、気になる方はこちらからチェックしてみてください。

一週間で成功する?!わかめダイエットのやり方

ブログや口コミなどから一週間でわかめダイエットに成功された人の方法をご紹介します。わかめダイエットの基本ルールは食事毎にわかめを2g程度食べるだけです。過剰摂取は甲状腺にダメージを与えます。食べ過ぎはやめましょう。

わかめダイエットのやり方①毎度の食事はわかめから食べる

わかめなどの食物繊維は血糖値の上昇を抑制させる効果があります。また、腹持ちが良いので食事のはじめにわかめを食べることで血糖値の上昇を緩やかにしつつ食べ過ぎを防ぐことができます。

わかめダイエットのやり方②しっかりと噛む

食事のはじめに食べても、飲み込んでしまってはもったいないです。しっかりと噛んで消化器官を活発にさせましょう。

わかめダイエットのやり方③飽きないために茎わかめダイエットでもOK

茎わかめはわかめの芯(中心部分)を加工した食品です。コリコリとした食感を楽しめるので、わかめだけでは飽きてしまうと感じるなら、この食感を利用してみてください。

「増えるわかめ」をダイエット目的でそのまま食べるのはやめよう

増えるわかめなどの乾燥わかめをそのまま食べて、お腹の中で膨らませ他の食事をしないという投稿をブログや口コミ等で見かけます。確かにわかめでお腹が膨れていると他の物を食べる必要がありません。カロリーをほとんど摂取していないのですから体重が減るでしょう。しかし、身体は食べたものを燃焼させてエネルギーにしています。栄養を摂らないと筋肉など命に別状ない部分からエネルギーを奪い、筋肉が痩せてしまいます。体重が減ってもそれは筋肉が痩せているからです。ダイエットを終えてリバウンドをしたとき、もう一度痩せようと次に同じようなことをしてもエネルギーを燃やす材料がないので上手く痩せません。

わかめダイエットで痩せた人の口コミをチェック!乾燥わかめを使ったおすすめダイエットレシピ

わかめダイエットで成功した人たちが作った、誰にでも作れる簡単レシピをご紹介します。

乾燥わかめを使ったおすすめダイエットレシピ①わかめスープレシピ

    乾燥わかめ
    生姜
    和風顆粒出汁
    塩
    コショウ
    油

乾燥わかめは水で戻しておきます。鍋にみじん切りにした生姜を少量の油で炒めます。200ccの水を加えて煮立ったら和風顆粒出汁を入れます。わかめを入れて塩コショウで味を整えたら完成です。

乾燥わかめを使ったおすすめダイエットレシピ②ダイエットに効くもやしわかめの酢の物

    わかめ
    もやし
    プチトマト
    ゴマ
    酢
    砂糖
    醤油
    水

乾燥わかめの場合は水で戻し、もやしはラップをして電子レンジで加熱します。プチトマトは食べやすい大きさにカットしておきましょう。ボウルに酢(大さじ2)・砂糖と醤油(大さじ1ずつ)・水(少々)を入れ混ぜておきます。わかめ・もやし・プチトマトをボウルに入れて和えます。器に盛ってお好みでゴマをふります。

最後に

わかめダイエットで失敗する人の多くはわかめの食べ過ぎによる食物繊維の偏りです。食物繊維には水溶性と不溶性がありバランス良く摂取することが大事です。また海藻類の摂り過ぎは甲状腺の機能にダメージを与えます。わかめは1食2g程度で十分ですよ。

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

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