一時期話題になったこともあり、知る人も多いバナナダイエット。中でも夜に食べる「夜バナナダイエット」は成功率が高く、便秘の改善やむくみの解消にもつながる、という口コミが広がっています。栄養豊富なだけでなく、痩せたという声も多い夜バナナダイエットについて、その方法や口コミをご紹介します。
nosh（ナッシュ）
noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。
全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。
noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。
他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。
バナナダイエットは「朝」なの？「夜」なの？
バナナダイエットには、朝食をバナナに置き換える方法と、夕食をバナナに置き換える（または夕食前にバナナを食べる）方法があります。どちらもバナナを使ったダイエット方法ですが、脂肪が蓄積しやすい夜間の食事にバナナを取り入れる夜バナナダイエットは特に効果を得やすいと言われています。今回は、そんな「夜バナナダイエット」について詳しくまとめてみました。
夜バナナダイエットには二通りの方法がある
夜バナナダイエットと一言で言っても、その方法は二通りあると言われています。一つめは、夕食をバナナに置き換える方法。この方法の場合、夕食をそのままバナナ２本程度と置き換える、という簡単なものです。そして２つ目は、夕食の３０分前にバナナ２本と水２００mlを飲み、夕食はいつも通り食べる方法です。どちらも効果のある方法ですが、やり方を間違えると逆効果になってしまう可能性がありますので、注意しましょう。
夕食をバナナに置き換える場合の注意点は？
夕食をバナナに置き換える場合に注意するべき点は、栄養のバランスです。バナナは栄養豊富な果物ですが、それだけですべての栄養素をまかなえるわけではありません。そのため、夕食をバナナに置き換える場合は、朝食と昼食は栄養のバランスに注意して、普段通りに食べることが重要です。また、夕食がバナナだけでは飽きてしまう場合もあるため、「来週のデートまでに痩せたい！」といった短期的なダイエットに向いています。
夕食前にバナナを食べる場合の注意点は？
夕食前にバナナを食べる場合、注意したいのが夕食の時間と量。いくら夕食を普段通りに食べていいとしても、夜９時以降に過食していたのでは当然太ってしまいます。そこで、夕食はなるべく夜６時までに食べ終えることを習慣にしましょう。また、夕食に満足感を覚えた時点で食事をストップすることも重要です。
バナナがダイエット向きな理由
バナナがダイエット向きと言われているのは、そのカロリーの低さと栄養素にあります。バナナ一本のカロリーは、約８０kcal。２本食べたとしても１６０kcal程度と、ごはん一杯（２３５Kcal）以下のカロリーしかありません。そのうえ、栄養豊富でタンパク質の他、ビタミンやミネラルも豊富に含んでいるため、ダイエットによる栄養不足も起こりにくく、ダイエット向きの食品と言えるのです。
バナナでむくみ解消！
バナナには、カリウムが豊富に含まれています。このカリウムには、余分なナトリウムを排出してむくみをとる効果があり、体内の浸透圧を調節してくれます。夜バナナダイエットで積極的にカリウムをとることで、むくみの解消に効果があるでしょう。
多様な糖の効果で、血糖値が上がりにくい
バナナはいろいろな種類の糖を含み、それぞれ体内に吸収される速度が異なります。すべての糖が体内に吸収されるまでに時間がかかるため、血糖値の上昇も抑えられ、脂肪をため込みにくいと言われています。
便秘も解消、豊富な食物繊維
バナナは３分の２が食物繊維と言われるほど、豊富な食物繊維が含まれています。水溶性と不溶性の食物繊維の働きにより、脂質を吸着して体外に排出したり、排便を促す効果があると言われています。
痩せた！の声続出、夜バナナダイエットの口コミ
夜バナナダイエットの効果については、口コミでも話題になっています。実際に夜バナナダイエットをした方の口コミをご紹介します。
実際の口コミ
・夜ご飯をバナナに置き換えたら、1ヶ月で－４キロ落とせました！朝はやっぱり食べないと元気でないし、朝はたくさん食べても消費できるけど、夜は代謝が悪くなるし動かないから、夜を置き換えたほうがいいのかなと思って。成功です！
・夕食前にバナナを食べました。バナナで満足感を感じられるので、夕食の量が減ったと思います。夕食前に食べるだけの夜バナナダイエットで１kg痩せました！
夜バナナダイエットはバナナを用意するだけの簡単な方法なので、試してみる方が多く、痩せた！という声も多く聞かれます。
バナナに飽きた時におすすめ！アイスバナナとヨーグルトバナナ
いくら夜バナナダイエットが成功率の高いダイエットと言われていても、毎日続けていたら飽きることもありますよね。そんなときにおすすめなのが、バナナを冷凍庫で凍らせる「アイスバナナ」とヨーグルトをプラスする「ヨーグルトバナナ」。
アイスバナナにすれば、いつもと違う食感で飽きを防ぐことができますし、噛み応えがあって腹持ちもよくなります。また、無糖のヨーグルトをプラスするヨーグルトバナナなら、カロリーを気にせず、ヨーグルトの風味を楽しみながら、夜バナナダイエットを続けることができるでしょう。
今夜から始めてみる？夜バナナダイエット
いかがでしたでしょうか？夜バナナダイエットについて、おわかりいただけたことかと思います。むくみや便秘にも効果のあるバナナを利用して、ぜひあなたのダイエットに取り入れてみてくださいね。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる！有名モデルも実践する確実なダイエット法
確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。
ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。
- 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
- 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
- 海でチヤホヤされる身体を作りたい
- 健康で幸せな人生を送りたい
そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。
ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです！
その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。
ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます！
PRこのままだとヤバい！運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか？
コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
とお悩みの方。ご安心ください！そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ！
今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね！東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪
