サラダ巻きと聞くと、とてもヘルシーな食べ物に感じますよね。ダイエットしている時に気になってしまうカロリーはどのくらいなのでしょうか？栄養はたくさん入ってるのかも気になりますよね。サラダ巻きのカロリーと栄養バランスについて見ていきましょう！セブンイレブンやローソン、ファミリーマートなどコンビニのサラダ巻き、スーパーやコストコで売られているサラダ巻き、恵方巻で食べる太さのサラダ巻きのカロリーも併せてチェックしていきましょう。さらに同じ巻き寿司の納豆巻き、ネギトロ巻き、子どもも好きないなり寿司のカロリーとサラダ巻きのカロリーを比較してみました。
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サラダ巻きのカロリー(kcal)・栄養バランス
サラダという名前が入っているほどです。栄養もたくさんはいっていて、低カロリーを期待してしまいますよね。実際にどのくらいのカロリーと栄養があるのでしょうか？ダイエットしている時でも気にかけたい、栄養のバランスがいいのかも気になります。サラダ巻きの中身の具材によっても変わってきますが、一般的にサラダ巻きで摂取するカロリーと栄養バランスを見ていきましょう！
サラダ巻きのカロリー(kcal)
サラダ巻き一切れのカロリーは71kcal、一食分食べると568kcalです。米がメインで入っているので低カロリーとは言い切れないカロリーですが、お茶碗一杯235kcalにおかずが加わることを考えると、サラダ巻きで一食が済むのであれば低カロリーなのではないでしょうか？
サラダ巻きの栄養バランス
サラダ巻きに入っている栄養成分をファミリーマートのサラダ巻きで見てみましょう！ファミリーマートのサラダ巻きに入っている一食分(246g)中の栄養成分は、タンパク質9.7g、脂質13.0g、炭水化物73.6g、ナトリウム1600mgになっています。タンパク質は少ないですが、ナトリウムは適度な摂取量の値をクリアしています。ダイエットの大敵とも言える炭水化物や脂質が少ないのが魅力的ですね。
ローソン、ファミマなど…お店で売ってるサラダ巻きのカロリーは？
スーパーやコンビニで簡単に手に取ることができるサラダ巻きですが、お店によって中身も違いますし、カロリーも違います！いつも利用するあのお店のサラダ巻きはどのくらいのカロリーか気になりますよね。ローソンやファミリーマート、セブンイレブンなどよく見かけるコンビニや、人気商品などを比べて見ましょう！
ローソン、ファミマ、セブンイレブンのサラダ巻きのカロリー
セブンイレブン「海老とツナのサラダ巻き」一本あたりのカロリー 360kcal
ローソン「ツナとカニカマのサラダ巻き」一食あたりのカロリー 489kcal
ファミマ「サラダ巻きセット」一食あたりのカロリー 450kcal
ツナなどコンビニのおにぎりコーナーでよく見かけられるものがサラダ巻きになっていますね。ツナは脂があるのでカロリーも高めになるようです。セブンイレブンのサラダ巻きは包装フィルムに巻かれて、一本で売ってありますが、ローソンとファミマのサラダ巻きはお箸で食べられるように一切れずつ切り分けられています。
スーパーのサラダ巻きのカロリーは？
店舗ごとで惣菜を作っていることが多いため、サラダ巻きのカロリーも店舗によって変わります。そこで、はっきりとしたカロリーではなく、中身の具材で見てみましょう。魚の切り身を使ったサラダ巻きは、低カロリーといえますが、ドレッシングのように油が入っているもので味をつけたり、漬けにしていたりする場合は、生の刺身よりもカロリーが高くなることがあります。また、魚の切り身の中でもマグロはサーモンやタイに比べてカロリーが低い傾向になります。
コストコのサラダ巻きのカロリーは？
コストコで見かける寿司サラダ巻きはサーモンやマグロなどの刺身が巻かれているので、食べるものによって少しだけカロリーが変わると意識しておきましょう。コストコの寿司サラダ巻きを家族とシェアしながら食べるなら、マグロのサラダ巻きを選ぶといいでしょう。
揚げ物のサラダ巻きのカロリーは？
海老カツやヒレカツなどの揚げ物のサラダ巻きは、食べ応えもいいですがカロリーも海老カツ巻き一食分451kcalと高めです。ですが、ヒレカツ定食を食べる時と、ヒレカツのサラダ巻きを食べる時では揚げ物の量に大きな差があります。サラダ巻きで揚げ物を巻いているものは、魚に比べたらカロリーは多いですが、一食分を考えると少ないと言えます。ダイエットをしている時などに揚げ物が食べたい時にはサラダ巻きで少量の揚げ物で済ませることもいいかもしれませんね。
サラダ巻きと比較して納豆巻き、ネギトロ巻き、いなり寿司のカロリーは？
サラダ巻きのカロリーを紹介していきましたが、それでは、他の巻き寿司のカロリーはどれくらいなのでしょうか？人気のネギトロ巻き以外に、コンビニなどでよく見かける納豆巻きといなり寿司のカロリーを紹介していきます。
納豆巻きのカロリーは？
サラダ巻き以外の巻き寿司のカロリーもチェックして、比較してみましょう。まずは納豆巻きです。納豆巻きのカロリーは一本あたり182kcalです。コンビニやスーパーでも必ずと言っていいほど陳列しているのが納豆巻き！同じコンビニでも、納豆を巻いた納豆巻きは、ツナなどを巻いたサラダ巻きよりカロリーが控えめになっています。
ネギトロ巻きのカロリーは？
次に、ネギトロ巻きとサラダ巻きのカロリーを比較してみましょう。ネギトロ巻きのカロリーは一本あたり224kcalです。老若男女好きな人が多いのがネギトロ巻き！納豆巻きよりは高めのカロリーですが、ツナに比べるとカロリーは少ないと言えます。
いなり寿司のカロリーは？
次に、いなり寿司とサラダ巻きのカロリーを比較してみましょう。いなり寿司のカロリーは一個あたり118kcal、コンビニなどの小さめのいなり寿司は90kcalです。サラダ巻きと同じ量のいなり寿司を食べると、いなり寿司の方がカロリーが高いです。いなり寿司は油揚げを使っているので、腹持ちがいいという利点があります！同じ一食でも腹持ちを考えるなら、いなり寿司の方がいいのかもしれませんね。
恵方巻きにサラダ巻きを食べる
普段はサラダ巻きを食べない人でも、恵方巻きの時にはサラダ巻きを食べるよ！って言う人も多いのではないでしょうか？毎年コンビニやスーパーなどでは恵方巻きを大きく取り上げています。恵方巻きを食べる時に気になってしまうのが、とても太いこと！あの太さのサラダ巻きを食べたらカロリーはどのくらいになるのでしょうか？
恵方巻きのカロリー
恵方巻きの長さは大体20cmほどで、太巻きとも言われています。恵方巻きのカロリーは一本で694kcal。普段太巻きは一本を切り分けてみんなで分けて食べることが多いので、一本まるまる食べるとなると相当のカロリーになってしまいます。量が多いことや一人暮らしの人、女性、子供にも恵方巻きを食べきってほしいことから、コンビニなどではハーフサイズの恵方巻きも見かけることができます。ダイエットをしている時はハーフサイズがいいかもしれませんね。
最後に
いかがでしたか？サラダ巻きは中身の具材でカロリーが大きく変わってきます。ダイエットをしている時でも食べられる食事かもしれませんが、お米をメインに使ってることなどを考えると、たくさん食べたり、中身の具材に気をつけないといけないのかもしれませんね。ダイエットには低カロリーの食事も大事ですが、食事だけにこだわらずに栄養バランスを考えて食べるようにしましょう。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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