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冷凍うどんのカロリーを丸亀製麺、なか卯など有名チェーン店のざるうどんのカロリーと比較!

2019.1.1

冷凍うどんって、調理も簡単で美味しいけれど、炭水化物の塊。冷凍うどん1玉のカロリーは、一体どのくらいあるのでしょうか?今回は、気になる冷凍うどんのカロリーについて調べてみました。また、丸亀製麺、なか卯、はなまるうどんのメニューにあるざるうどんのカロリーを比較してみました。
 

本当に太る?冷凍うどんのカロリーや糖質について

冷凍うどんは、炭水化物の塊で糖質が多く、太りやすいイメージがあるかもしれません。では、実際の冷凍うどんのカロリーはどの位なのでしょうか?
調べてみたところ、冷凍うどん1玉分(約200g)のカロリーは、約257kcalで、200g中に糖質は約41.6g含まれていました。同じ炭水化物の代表のご飯と比べてみると、ご飯1杯強(約200g)のカロリーは、約336kcalで、冷凍うどんのカロリーの方が、断然低いことが分かります。またご飯1杯強(約200g)に含まれる糖質は約55.1gで、こちらも、冷凍うどんの方が少ない結果でした。糖質を気にしている方は、うどんの方が安心して食べられそうですね。

通販でも購入できる加ト吉の冷凍うどんのカロリーは?

今はテーブルマークの商品としておなじみとなりましたが、通販サイトやTVのコマーシャルでよく目にする加ト吉の冷凍うどん。店頭でも見かけますよね。ご自宅でうどんを楽しみたいときは、加ト吉の冷凍うどんはとても便利ですが、そのカロリーはどのくらいでしょうか。

・さぬきうどん 1食のカロリー 244Kcal
・減塩だけどおいしいうどん 1食のカロリー 231Kcal
・稲庭風細うどん 1食のカロリー 278Kcal
・稲庭風うどん 1食のカロリー 269Kcal

加ト吉の冷凍うどんは、店頭でも購入できますがテーブルマークのオンラインショップや楽天、Amazonなどの通販でも利用可能です。スーパーまで買いに行く時間がないときや大量購入するときは、通販が便利でしょう。

カロリーを気にしつつ、ダイエット中に冷凍うどんを食べるときの注意点

冷凍うどんは、カロリー、炭水化物共に以外と少ない事がわかりましたので、ダイエット中の食事にも取り入れられそうですが、出し汁や具材によってはカロリーが高いメニューとなってしまいます。お肉や油あげのように、単体でも高カロリーの物は、具材から外すようにしましょう。逆に、うどんだけでは不足しがちな食物繊維が豊富に取れるワカメなどはカロリーが低いのでおすすめです。ダイエットの強い味方になります。このように、ダイエット中の方は、味付けも意識してうどんのレシピを考えた方が良さそうです。

冷凍うどんを使った簡単ダイエットレシピ

ダイエットのために美味しいうどん料理を作りたいと思っても、お料理が苦手だったり、時間が取れなかったりで、レシピを考えていられない時もありますよね。そんなときは、冷凍うどんを使う超簡単レシピ、ざるうどんを作ってみてはいかがでしょうか?作り方は本当に簡単!冷凍うどんをサッと茹でるだけのレシピで、あとは市販の麺つゆを好みの濃度になるまで水で薄めます。お好みで、ネギやノリ、生姜、ゴマなどの薬味で味を変えて楽しみましょう。
また、先に紹介した通り、カロリーを気にしつつ、ダイエット中にうどんを食べるなら食物繊維が豊富な具を乗せるのがおすすめです。野菜類、海藻類を冷蔵庫にストックしておくと、うどんのレシピに幅が出るでしょう。ちなみに、冷凍うどんをざるうどんに調理した場合、カロリーはそのままなのかどうか気になりますよね。次に、ざるうどんのカロリーを見ていきましょう。

ざるうどんのカロリーは?丸亀製麺、はなまるうどん、なか卯のざるうどんのカロリーを比較

手軽に食べられるざるうどんですが、そのカロリーはどのくらいあるのでしょうか?
一般的なざるうどんのカロリーの紹介と、丸亀製麺、はなまるうどん、なか卯と有名なチェーン店のカロリーを比較してみました。

ざるうどんのカロリー

まずは、一般的なざるうどんのカロリーです。ざるうどんのカロリーは、1食約330kcal前後です。ただし、これは麺つゆなども完食した場合。カロリーを気にされている方は、ツユは残すようにしましょう。では、このカロリー数値を参考に、各チェーン店のざるうどんのカロリーを比較していきましょう。

丸亀製麺のざるうどんのカロリーは?

まずは、有名チェーン店丸亀製麺のざるうどんのカロリーです。丸亀製麺のざるうどんのカロリーは、

並 323Kcal(290円)
大477Kcal(390円)
特631Kcal(490円)

でした。大サイズのざるうどんでも、カロリーは500Kcal以下です。1食を丸亀製麺のざるうどんにするだけでも1日の摂取カロリーを抑えられそうですね。

はなまるうどんのざるうどんのカロリーは?

同じく全国的にも有名なはなまるうどんのざるうどんのカロリーは、

小 284.2Kcal (300円)
中 547Kcal(400円)
大 824.5Kcal(500円)

でした。丸亀製麺と比べて、はなまるうどんのざるうどんは、カロリーがやや高めです。はなまるうどんでざるうどんを食べるのは、カロリー消費が期待できる朝食か昼食、もしくは小サイズのざるうどんを軽い夜食としていただくのが良いかもしれません。

なか卯のざるうどんのカロリーは?

最後は、うどんだけでなく丼物でも有名ななか卯です。なか卯のざるうどんのカロリーは、

並 392Kcal(390円)
大盛り 567Kcal(490円)

です。なか卯のざるうどんは、こしの強さが売りです。並サイズのざるうどんでも、腹持ちはいいですが、丸亀製麺よりはカロリーが高い傾向にあります。

ざるうどんとざるそばのカロリーの比較

最後に、ざるうどんとざるそばのカロリーを比較してみましょう。同じ麺類ですが、うどんは小麦粉、お蕎麦は蕎麦粉と言うように、原材料に違いがあります。その違いがカロリーに表れているのでしょうか?調べてみたところ、ざるそばをツユまで完食した場合の1食分のカロリーは約320kcalで、ざるうどんとのカロリーとの差はほとんどありませんでした。ダイエットのために、うどんより蕎麦を選んでいた方は、是非ざるうどんもレパートリーに加えてください。

ウエストのうどんのカロリー

福岡県を中心に店舗を構える「ウエスト」のうどんのカロリーも調べてみましたが、公式HPでは公表されていませんでした。しかし、ウエストの店舗に行くと、メニューにそれぞれのカロリー表示があります。うどんと一緒に食べると美味しいかしわおにぎりやいなりずしのカロリーまで、しっかりと表示されていますので、ウエストのうどんを食べるときはカロリーをよく見てチェックしてみましょう。

最後に

冷凍うどん1玉のカロリーはご飯よりも低いという結果になりました。有名チェーン店のざるうどんのカロリーもそこまで高くありません。ざるそばと比較してみると同じくらいのカロリーになるでしょう。もし、ダイエット中に冷凍うどんを食べたいというときは、食物繊維が豊富な野菜や海藻類と一緒に食べるのがおすすめです。冷凍うどんでざるうどんを作るのが面倒なときのために、具材をストックしておくといいでしょう。

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

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