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テレビで話題のスイカダイエットはきなこ使用で効果アップ?!痩せた?痩せない?スイカダイエット体験談やブログを徹底調査

2019.1.1

テレビ番組『得する人損する人』(日本テレビ系)で紹介されたスイカダイエットをご存知でしょうか?最近は糖質制限が流行っていますが、ハードな食事制限は長続きしませんよね。スイカダイエットはとても簡単。いつもの食事をスイカに置き換えるだけで、食事制限することなく痩せられるということで、体験談やブログで話題になっています。さらに、スイカにきなこをかけるとダイエット効果がアップするのだとか…。そこで今回は、話題のスイカダイエットについて、体験談やブログを徹底調査してみました。

『得する人損する人』で紹介された簡単スイカダイエットのやり方は?

スイカダイエットのやり方はとても簡単。いつもの食事をスイカに置き換えるだけで、食事制限することなく痩せられるのです。6kgのスイカのカロリーはおよそ1000〜1200 kcalなので、1回に食べる目安の1/8カット分は125〜150 kcal。これを朝ごはん、昼ごはん、夜ご飯のどこかで置き換えれば、一日の摂取カロリーを大幅に抑えることができるという仕組みになります。
置き換えダイエットで使われるものはスムージーやヨーグルトなど液体が多いですが、固形のスイカであれば噛む動作が必要になってきますので、満腹中枢が刺激されるため満腹感を得られやすいのも魅力です。

スイカで痩せる理由は?

スイカにはアミノ酸の一種であるシトルリンが含まれます。シトルリンは一酸化窒素を生成して血流を改善してくれるため代謝が上がり、脂肪燃焼効果を期待できます。またスイカはトマトのおよそ1.5倍ものリコピンを含んでいるのをご存知ですか?リコピンには、糖質や脂肪の燃焼効果を下げる活性酸素の発生を防ぐ効果があります。
さらにスイカは水溶性の食物繊維を多く含むため、便通を改善します。もともと便秘がちな方がスイカダイエットを始めれば、それだけで減量できる可能性があります。なおスイカは塩分を排出してくれるカリウムも多く含んでいるので、むくみ体質の方であれば継続的にスイカを食べることで見た目がスッキリ痩せてみえるかもしれません。

スイカダイエットの期間はどれくらい?夏限定の期間限定ダイエット!?

スイカは夏の果物です。365日売り場に並んでいるわけではないため、スイカダイエットは夏前から夏の終わりにかけてのみ実施できる短期間のダイエット法といえるでしょう。スイカの旬は5月から8月にかけて。この3ヶ月の間に集中してスイカダイエットに取り組んでみましょう。

スイカの皮にきなこをかけると痩せやすい!

毎日の食事のどれかをスイカに置き換えるだけで簡単に痩せられると話題のスイカダイエットですが、なんとさらに痩せやすくなるコツがあるそうです。それが『得する人損する人』(日本テレビ系)で紹介された、スイカ×きなこのダイエット!方法はいたってシンプル。スイカに塩をかけるかわりにきなこをかけることで、ダイエット効果があがるといいます。

きなこのダイエット効果って?

きなこに含まれる大豆サポニンは脂肪の蓄積を防ぐほか、コレステロールの排出も助けてくれます。また疲労回復を促進し、筋肉増強効果を持つ大豆ペプチドも含まれているため、基礎代謝量があがって痩せやすい身体を作ってくれます。大豆ペプチドはタンパク質よりも吸収されやすく、運動している方には特におすすめしたい成分です。
また女性に嬉しいイソフラボンは内臓脂肪をつきにくくしてくれます。ほかにもミネラル豊富で身体のめぐりを改善するほか、食物繊維が豊富に含まれるため、スイカ同様に便通改善に効果があります。きなこはダイエットに嬉しい効果が期待できるので、スイカダイエットをするなら塩のかわりにきなこの使用をおすすめします。

朝スイカダイエットでダイエット効率アップ!サンドイッチマンも痩せた!?

テレビ番組『サプライズ』(日本テレビ系)では、お笑いコンビのサンドイッチマン・富澤たけしさんが「朝スイカダイエット」に挑戦し、およそ6kgの減量に成功していました。さらに、共演の杉本彩さんによればスイカではなくスイカジュースにすることでリコピンの吸収率が1.5倍となり、抗酸化作用も相まってさらにダイエットにおすすめだそうです。

痩せた?痩せない?スイカダイエットの体験談やブログをチェック

スイカダイエットの体験談を調べてみると、

・1週間で体重が3kg落ちた
・便秘が解消されて肌が綺麗になった
・美味しくてストレスを感じにくい

などの成功例やメリットがずらりと並ぶほか、

・スイカを食べすぎるとトイレが近くなる
・人によってはお腹が空く
・値段が高くて続けにくい

などのデメリットがあげられていました。どんなダイエットにも良い点と悪い点はありますし、相性もありますので、必ず自分にあったダイエットを実践しましょう。

韓国の女優もスイカダイエットで痩せた

そんなスイカダイエットは韓国でも知られている様子。スラッとした長身と美脚で知られるK-popグループの少女時代ですが、以前ネット上でメンバーの一日の摂取カロリーは800kcal以内であることが明かされていました。メンバーは食事メニューにスイカを数多く取り入れていると言い、また2NE1のボムもかつてスイカダイエットを行っていたことがあると告白しています。

皮も使える!スイカダイエットレシピ

ここからはスイカダイエットで使える簡単レシピを紹介します。マンネリ化しがちな置き換えダイエットですが、アレンジを加えて毎日のスイカダイエットを楽しんでくださいね。

スイカダイエットレシピ①スイカ×きなこは鉄板レシピ

テレビで紹介され、効率よくダイエットができると話題のスイカ×きなこは、皮を剥いて種をとった1/8カットのスイカに適量のきなこをかけるだけ。この際スイカのカットを大ぶりにすれば、咀嚼回数が増えて満腹感を得られやすくなります。また使用するきなこは砂糖の入っていないものを選びましょう。

スイカダイエットレシピ②スイカジュースで手軽にダイエット

杉本彩さんおすすめのスイカジュースは、皮を剥いて種をとった1/8カットのスイカにおよそ400ccの水を入れてミキサーにかけるだけ。これで4〜5人分できるので、冷蔵庫で保管しておけば最長5日間分のジュースを作ることができます。また水と一緒にミントの葉を4〜5枚入れてミキサーにかければ、さわやかな風味を楽しむことができますよ。

スイカダイエットレシピ③スイカの皮のお漬物

少し変わり種ですが、いつもなら捨ててしまうスイカの皮を使った驚きのレシピが存在します。それがスイカの皮のお漬物です。カットする際に出たスイカの皮にさっと塩をまぶして15分ほど放置し、ザルで水洗いして塩を落としたら出来上がり。お好みで醤油を数滴垂らしてもOKです。

最後に

テレビや韓国でも話題のスイカダイエットは夏限定の短期間ダイエットです。1日の食事のうちどこかで置き換えるだけでカロリーを抑えることができ、またスイカに含まれるシトルリンやリコピン、食物繊維やカリウムのおかげで痩せやすい体を目指すことができます。また塩のかわりにきなこをかければダイエット効率があがるので、より効果を実感したい場合は無糖のきなこを使用してみてください。

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

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