common(コモン) | カラダとココロをキレイにするフィットネス&ライフスタイルマガジン

かりんとうのカロリーは?食べるならどれ?そばかりんとう・野菜かりんとう・芋かりんとう・白かりんとうのカロリーチェック!

2018.12.30

体のことを考えたらおやつはやめておこうか…とお考えになる方も多くいらっしゃるかと思います。ダイエット中だから、糖分を抑えたいから…とみなさん様々な理由をお持ちです。しかし、それでも食べたくなってしまうのがおやつです。そんなおやつの中でも、今回は昔から定番の「かりんとう」がどれくらいのカロリーを持っているのか調べてみました。かりんとうには様々な種類があります。そばかりんとう、野菜かりんとう、芋かりんとう、白かりんとうなどのカロリーも比較してみたいと思います。

かりんとうのカロリーを知る

多くのメーカーからかりんとうは販売されていますが、まず最初に定番のかりんとうのカロリーを見てみましょう。かりんとうの定番と言えば、シンプルに黒糖のみのものです。
みなさんが購入しやすいトップバリュの黒糖かりんとうを参考に見てみましょう。

トップバリュ「黒糖かりんとう」 100gあたり464キロカロリー

子供用お茶碗で1杯分(約100g)のカロリーがだいたい170キロカロリー程度ですので、黒糖かりんとうはかなりの高カロリーと言うことができます。かりんとうの原料は小麦粉で、さらにそれを油で揚げて、最後に黒糖でコーティングという高カロリーにならない方がおかしい食べ物です。

ダイエット成功の秘訣とは?

ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか?

特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。

▼参考
ご飯茶碗一杯(150g)の糖質量:53.4g
食パン1枚当たり(6枚切り)の糖質量:26.6g

でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。

最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh(ナッシュ」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。

▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下


※画像をクリックするとメニューの一覧を見ることができます。

「nosh」がなぜここまで人気なのか?

単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。リンクを貼っておきますので、気になる方はこちらからチェックしてみてください。

各種かりんとうのカロリーを調べる

現在、様々なメーカーから色々な味のかりんとうが販売されています。その代表的な商品の感想やカロリーについて調べていきたいと思います。

東京カリントの「野菜かりんとう」のカロリー

東京カリントというメーカーから「野菜かりんとう」という商品が販売されています。五種類の野菜が細く小ぶりにカットされ、それがかりんとうになっています。それぞれの野菜で味が異なり、一つの袋で色々な味が楽しめると人気の商品です。

東京カリント「野菜かりんとう」 100gあたり487キロカロリー

沖縄製油「紅芋かりんとう」のカロリー

沖縄製油が作るかりんとうには、ゴーヤ味、もずく味などもありますが、特に人気なのが紅芋かりんとうです。紅芋のさっぱりとした甘さがあり、食べだしたら止まらないと評判の商品です。残念ながら、沖縄製油「紅芋かりんとう」にはカロリー表示がありませんでしたが、450~500キロカロリーほどと思われます。

そじ坊「そばかりんとう」のカロリー

うどんやそばを提供する飲食店を運営するメーカーが開発した商品です。そば粉をふんだんに使って、あっさりとした味が特徴です。

そじ坊「そばかりんとう」 100gあたり487キロカロリー

トップバリュ「白かりんとう」のカロリー

最後にトップバリュの「白かりんとう」を見てみましょう。「黒糖かりんとう」と違い砂糖をまぶしたかりんとうです。ざらざらとした砂糖の食感も楽しめるかりんとうです。

トップバリュ「白かりんとう」 100gあたり479キロカロリー

かりんとうのカロリーを減らす方法

材料は高カロリーで有名な小麦粉、調理方法は油で揚げる、そして最後に黒糖を大量にまぶす…。どうやっても高カロリーになってしまうかりんとうですが、カロリーを抑える方法があります。それは手作りでかりんとうと作ってしまうことです。

例えば、小麦粉におからを加えることで、小麦粉の使用量を減らすことができますし、油で揚げずに焼くことで、吸い込んでしまう油の量もなくすことができます。他にも、小麦粉を一切使用せずに、高野豆腐をスティック状に切って焼く、という方法もあります。

どちらの方法でも、最後にからめる黒糖の量をご自身で加減することで、黒糖から摂取してしまうカロリーも抑えることができます。「どうしてもかりんとうが食べたい」けれども「カロリーが高いのが気になる…」という方は、一度手作りかりんとうを試してみてはいかがでしょうか。

高カロリーなかりんとうを食べるときの注意

どうしてもかりんとうを食べたい!という方にかりんとうを食べるときの注意点をお教えします。もちろん手作りでカロリー抑えめのかりんとうを作ることができれば一番良いのですが、手作りかりんとうも含めかりんとうを食べるときには注意が必要です。

かりんとうは食べ過ぎに注意

当然のことではありますが、かりんとうは「食べ過ぎに注意」が必要です。食べ始めてしまうと、ぽりぽりと軽い食感もあって何本も食べてしまいがちですが、例えば黒糖かりんとうを一袋(約150g)をまるまる食べてしまうと、700キロカロリー近いカロリーを摂取してしまうことになります。

ダイエット中の1日に摂取してもいい間食のカロリーはだいたい200キロカロリーまでと言われています。黒糖かりんとうでしたら、1袋の1/4〜1/5くらいまでを1日に食べる目安にしましょう。

かりんとうと一緒にいただく飲み物に注意

かりんとうを食べていると、口の中がとても甘くなり、飲み物を飲みたくなってしまいます。その際に、カロリーを多く摂取してしまうような飲み物を一緒に飲んでしまっては、カロリー摂取量が激増してしまいます。炭酸水や緑茶、ウーロン茶など、低カロリーな飲み物を飲むようにしましょう。

最後に

今回は「かりんとう」のカロリーについて調べてまいりました。そばかりんとう、野菜かりんとう、芋かりんとう、白かりんとうのカロリーも比較し、さらにカロリーを抑えるための手作りかりんとうの作り方もお教えしました。かりんとうを食べるときは食べ過ぎに注意して、緑茶やウーロン茶と一緒にいただくようにしましょう。

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

Posted by admin