体のことを考えたらおやつはやめておこうか…とお考えになる方も多くいらっしゃるかと思います。ダイエット中だから、糖分を抑えたいから…とみなさん様々な理由をお持ちです。しかし、それでも食べたくなってしまうのがおやつです。そんなおやつの中でも、今回は昔から定番の「かりんとう」がどれくらいのカロリーを持っているのか調べてみました。かりんとうには様々な種類があります。そばかりんとう、野菜かりんとう、芋かりんとう、白かりんとうなどのカロリーも比較してみたいと思います。
nosh（ナッシュ）
noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。
全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。
noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。
他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。
かりんとうのカロリーを知る
多くのメーカーからかりんとうは販売されていますが、まず最初に定番のかりんとうのカロリーを見てみましょう。かりんとうの定番と言えば、シンプルに黒糖のみのものです。
みなさんが購入しやすいトップバリュの黒糖かりんとうを参考に見てみましょう。
トップバリュ「黒糖かりんとう」 100gあたり464キロカロリー
子供用お茶碗で1杯分（約100g）のカロリーがだいたい170キロカロリー程度ですので、黒糖かりんとうはかなりの高カロリーと言うことができます。かりんとうの原料は小麦粉で、さらにそれを油で揚げて、最後に黒糖でコーティングという高カロリーにならない方がおかしい食べ物です。
各種かりんとうのカロリーを調べる
現在、様々なメーカーから色々な味のかりんとうが販売されています。その代表的な商品の感想やカロリーについて調べていきたいと思います。
東京カリントの「野菜かりんとう」のカロリー
東京カリントというメーカーから「野菜かりんとう」という商品が販売されています。五種類の野菜が細く小ぶりにカットされ、それがかりんとうになっています。それぞれの野菜で味が異なり、一つの袋で色々な味が楽しめると人気の商品です。
東京カリント「野菜かりんとう」 100gあたり487キロカロリー
沖縄製油「紅芋かりんとう」のカロリー
沖縄製油が作るかりんとうには、ゴーヤ味、もずく味などもありますが、特に人気なのが紅芋かりんとうです。紅芋のさっぱりとした甘さがあり、食べだしたら止まらないと評判の商品です。残念ながら、沖縄製油「紅芋かりんとう」にはカロリー表示がありませんでしたが、450～500キロカロリーほどと思われます。
そじ坊「そばかりんとう」のカロリー
うどんやそばを提供する飲食店を運営するメーカーが開発した商品です。そば粉をふんだんに使って、あっさりとした味が特徴です。
そじ坊「そばかりんとう」 100gあたり487キロカロリー
トップバリュ「白かりんとう」のカロリー
最後にトップバリュの「白かりんとう」を見てみましょう。「黒糖かりんとう」と違い砂糖をまぶしたかりんとうです。ざらざらとした砂糖の食感も楽しめるかりんとうです。
トップバリュ「白かりんとう」 100gあたり479キロカロリー
かりんとうのカロリーを減らす方法
材料は高カロリーで有名な小麦粉、調理方法は油で揚げる、そして最後に黒糖を大量にまぶす…。どうやっても高カロリーになってしまうかりんとうですが、カロリーを抑える方法があります。それは手作りでかりんとうと作ってしまうことです。
例えば、小麦粉におからを加えることで、小麦粉の使用量を減らすことができますし、油で揚げずに焼くことで、吸い込んでしまう油の量もなくすことができます。他にも、小麦粉を一切使用せずに、高野豆腐をスティック状に切って焼く、という方法もあります。
どちらの方法でも、最後にからめる黒糖の量をご自身で加減することで、黒糖から摂取してしまうカロリーも抑えることができます。「どうしてもかりんとうが食べたい」けれども「カロリーが高いのが気になる…」という方は、一度手作りかりんとうを試してみてはいかがでしょうか。
高カロリーなかりんとうを食べるときの注意
どうしてもかりんとうを食べたい！という方にかりんとうを食べるときの注意点をお教えします。もちろん手作りでカロリー抑えめのかりんとうを作ることができれば一番良いのですが、手作りかりんとうも含めかりんとうを食べるときには注意が必要です。
かりんとうは食べ過ぎに注意
当然のことではありますが、かりんとうは「食べ過ぎに注意」が必要です。食べ始めてしまうと、ぽりぽりと軽い食感もあって何本も食べてしまいがちですが、例えば黒糖かりんとうを一袋（約150g）をまるまる食べてしまうと、700キロカロリー近いカロリーを摂取してしまうことになります。
ダイエット中の1日に摂取してもいい間食のカロリーはだいたい200キロカロリーまでと言われています。黒糖かりんとうでしたら、1袋の1/4?1/5くらいまでを1日に食べる目安にしましょう。
かりんとうと一緒にいただく飲み物に注意
かりんとうを食べていると、口の中がとても甘くなり、飲み物を飲みたくなってしまいます。その際に、カロリーを多く摂取してしまうような飲み物を一緒に飲んでしまっては、カロリー摂取量が激増してしまいます。炭酸水や緑茶、ウーロン茶など、低カロリーな飲み物を飲むようにしましょう。
最後に
今回は「かりんとう」のカロリーについて調べてまいりました。そばかりんとう、野菜かりんとう、芋かりんとう、白かりんとうのカロリーも比較し、さらにカロリーを抑えるための手作りかりんとうの作り方もお教えしました。かりんとうを食べるときは食べ過ぎに注意して、緑茶やウーロン茶と一緒にいただくようにしましょう。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる！有名モデルも実践する確実なダイエット法
確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。
ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。
- 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
- 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
- 海でチヤホヤされる身体を作りたい
- 健康で幸せな人生を送りたい
そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。
ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです！
その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。
ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます！
PRこのままだとヤバい！運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか？
コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
とお悩みの方。ご安心ください！そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ！
今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね！東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪
