「するめ」と聞くとお酒のおつまみに食べるもの、というイメージがあるかと思います。しかし、最近では「するめダイエット」と呼ばれるダイエット方法が注目されています。今回はするめダイエットがどのような効果があるのか、メリットデメリットを調べていきたいと思います。
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するめダイエットとはどういうものなのか
「するめダイエット」とは、その名の通りするめを食べて行うダイエット方法のことです。やり方としても、普通にコンビニやスーパーなどで販売されているするめを食べるだけ、ととても簡単です。短期間でダイエット効果を得たい方は、
・食事は夕飯のみを栄養バランスよく食べる
・その他お腹が空いたときにするめを食べる
というするめダイエットが効果的です。食事も3食食べたいという方でも、食事の量をいつもよりも少なめにし、お腹が空いた時にするめを食べるという方法でもするめダイエットをすることができます。
するめダイエットのメリット
するめダイエットの口コミを見ると
・食事は夕飯のみを栄養バランスよく食べる
・その他お腹が空いたときにするめを食べる
というするめダイエットの方法で10kgも体重を減らすことに成功した方もいるようです。一体、するめダイエットにはどのような効果やメリットがあるのか見てみましょう。
するめダイエットの効果・メリット①満腹感を得やすい
みなさんがご存知の通り、するめは歯ごたえのある食べ物です。それゆえ、何度も噛まなければ飲み込むことができません。するめをよく噛むことで満腹中枢を刺激し、少ない量で満腹になったと感じることができます。
するめダイエットの効果・メリット②カロリー摂取量を抑える
するめは満腹感を得やすい効果があるため、食べ物を多く食べなくても頭が満腹だと感じるようになり、摂取カロリーを抑えることができると言えます。するめ自体は100グラム330キロカロリーほどで、低カロリーとは言えない食べ物ではありますが、実際に食べるときは数gしかない1切れ?2切れ程度ですので、10キロカロリー程度になります。
するめダイエットの効果・メリット③小顔効果がある
するめダイエットには、ダイエット効果以外にも小顔効果があります。するめはよく噛まなければ飲み込むことができません。それゆえ、顔の筋肉をよく使うようになり、小顔につながっていきます。
するめダイエットの効果・メリット④栄養価も含まれている
するめにはタンパク質やタウリンと呼ばれる栄養価が含まれています。タンパク質は食事制限をすることで減ってしまうタンパク質の摂取量を補ってくれる効果があります。タウリンには新陳代謝を向上させる効果があると言われています。新陳代謝が向上することで、太りにくい体作りをすることができます。
するめダイエットのデメリット
食べるだけで痩せることができるするめダイエットについてその効果をお分かりいただけたかと思います。それでは続いて、するめダイエットにデメリットはないのか、調べていきたいと思います。
するめダイエットのデメリット①塩分を多く摂取してしまいがち
するめには塩分が多く含まれています。塩分を摂取し過ぎてしまうとむくみの原因となってしまいます。するめダイエットをする際には、1切れ（約2g）を何度も噛みしめ、満腹中枢を刺激するようにしましょう。
するめダイエットのデメリット②マヨネーズをつけたくなる
昔からお酒のおつまみとして、炙ったするめにマヨネーズをつけて…という食べ方が多いのではないでしょうか。しかし、高カロリーなマヨネーズをつけてしまうとせっかく少ないカロリー摂取量にしようとしているするめダイエットの効果を妨げてしまいます。するめダイエットをする際にはマヨネーズをつけないようにしましょう。
するめダイエットのデメリット③喉が乾く
するめを何度も噛み締めていると、喉が乾きやすくなります。その際に、カロリーが多く含まれる飲み物をとってしまってはするめダイエットの効果を妨げてしまいます。お水やお茶などを必要最小限で飲むようにしましょう。
するめダイエットの口コミにある「体臭や口臭が臭くなる…」とは本当なのか
ネットの口コミなどを見てみると、するめダイエットをすると体臭や口臭が臭くなる、というコメントを目にすることがあります。確かにするめには独特の匂いがあり、そこから体臭や口臭まで臭くなる、と思われているようです。
するめによる体臭や口臭への影響を見てみますと、するめは硬い食べ物ゆえに、なかなか消化されにくい傾向があります。消化されないまま胃や腸に残ると体臭や口臭の原因になってしまう可能性があります。対処方としては、過剰にするめを食べ過ぎないこと、またよく噛んで消化しやすい状態にして飲み込むことです。また、よく噛むことにより、口内の唾液の分泌量が増える効果があります。唾液の分泌量が増えることで、むしを口臭の原因を減らしてくれる効果があります。
最後に
今回は、するめダイエットの効果やメリット、デメリットについてお伝えしてきました。口コミやSNSなど言われている「するめを食べると体臭や口臭が臭くなる」という噂も、しっかりと対処法をわかっていれば解決することができます。するめダイエットは、運動をほとんどせずに1ヶ月で10kgも痩せてしまった方もいるほどの効果のあるダイエット方法です。新しいダイエット方法を探されている方はぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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