人気のお菓子「じゃがりこ」は食べ出すと止まらない美味しさで誰もがハマってしまう味のロングセラー商品です。定番のサラダ味をはじめチーズ味やたらこバターなど、今では色々な味を楽しめるのも人気の秘密ですが、そんなじゃがりこのカロリーって気になりますよね。食べ出すと止まらないじゃがりこの１箱のカロリーはどのくらいでしょうか？味ごとの比較をしてみました。また、じゃがりこがダイエットに向いているという噂の検証もしたいと思います！
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じゃがりこのカロリーを見てみよう
じゃがりこは様々な味が出ており、定番の味からコンビニ限定の味までバリエーション豊かなお菓子です。では、現在販売されているじゃがりこのカロリーを味別に見てみましょう。
じゃがりこの味とカロリー一覧
【レギュラー】
・サラダ：２９９kcal
・チーズ：２９１kcal
・じゃがバター２９１kcal
・たらこバター：２５８kcal
【地域の味】
・九州しょうゆ：２５９kcal
・肉じゃが：２５８kcal
・関東のりだし：２５８kcal
【期間限定】
・明太チーズ：２５８kcal
・うま旨だし：：２５９kcal
・梅：２５８kcal
【Lサイズ】
・サラダ：３５７kcal
・チーズ：３５０kcal
・じゃがバター：３５２kcal
・たらこバター：３３６kcal
・ゆず胡椒：２５７kcal
・明太チーズもんじゃ：３３７kcal
じゃがりこのレギュラーサイズでもっともカロリーが高いのは、なんと定番のサラダ味で２９９kcalでした。Lサイズでもっともカロリーの高いじゃがりこもサラダ味で、じゃがりこはサラダ味が一番カロリーが高いということがわかりました。
じゃがりこのカロリーと比較！他の人気お菓子のカロリーは？
じゃがりこのカロリーと比較するために、他の人気スナック菓子のカロリーも調べてみました。
・ポテトチップス のり塩のカロリー ３３４kcal
・カール チーズ味のカロリー ３２４kcal
・サッポロポテト つぶつぶベジタブルのカロリー ４１３kcal
・とんがりコーンのカロリー ４０９kcal
このように他のスナック菓子と比較するとじゃがりこはそこまで高カロリーというわけではなさそうです。カロリーが３００kcal以下であればスナック菓子の中でも少ないカロリーと言っていいかもしれませんね。
じゃがりこでダイエット？？じゃがりこがダイエットに向いてるという噂を徹底検証
そんなじゃがりこでダイエットができると噂になっていますが、どうやって行うのでしょうか。そして効果は期待できるのでしょうか。
じゃがりこダイエットのやり方
じゃがりこダイエットは３食のうちの１食をじゃがりこに置き換えるだけのダイエット法で、始めようと思えばすぐにできるお手軽ダイエットとして人気のようです。朝昼はしっかり食事をし、夜をじゃがりこに置き換える、というのがおすすめです。気になるじゃがりこダイエットの効果はこちらです。
・カロリーカットができる
じゃがりこの中でも一番カロリーが高いサラダ味に置き換えたとしてもカロリーはせいぜい３００kcal程度。１食を３００kcalに抑えられるのは普段通りの食事ではなかなか難しいものなので、じゃがりこに置き換えることで１日のトータルカロリーがグッと抑えられますね。
・味に飽きない
置き換えダイエットのデメリットと言えば、同じものを食べ続けなければなく、代わり映えのしない味に飽きてしまったということもよくあります。しかし、じゃがりこであれば色々な味が楽しめますので、その日の気分で選ぶことができ飽きにくいというメリットがあります。味を自由に変えたとしてもカロリーは３００kcalを超えることがないのは嬉しいですね。
・お菓子好きなら続けられるダイエット
じゃがりこはお菓子なので、もともとお菓子が好きな方にはおすすめのダイエットになります。間食など、お菓子を控えなければいけないようなダイエット法が向かない人は、夜ご飯としてじゃがりこを完食できるので満足感のあるダイエット法かと思います。
じゃがりこダイエットの効果を高める方法
じゃがりこダイエットはカロリーも３００kcal以下と低く、たくさんの味で飽きにくいダイエット法としてご紹介しました。ここで、じゃがりこダイエットの効果を上げる方法としてのポイントをご紹介します。
サラダ＋じゃがりこの組み合わせで食べよう
じゃがりこは確かにカロリーだけで見ると低いですが、糖質面から考えるとサラダ味でも３８gの糖質が含まれています。糖質はダイエットする上で看過できないポイントでもありますので、せっかくダイエットをするのであればカロリーだけでなく糖質量にも注意し、それをカバーできるような食べ方にするのが良いでしょう。
そこでおすすめなのが、じゃがりこを食べる前にサラダを食べるということ。サラダは生野菜も良いですが出来れば温野菜にすることで沢山の野菜が採れますし、先に食べることで血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。それだけでなく、じゃがりこだけでは足りない栄養をサラダで補うことができます。サラダ自体もドレッシングに気をつければカロリーも低いのでおすすめですよ。
最後に
いかがでしたか？今回はじゃがりこのカロリーやダイエット法について検証しました。是非参考にしてくださいね。
text：common編集部
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