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巻き寿司のカロリーは?回転寿司の細巻き寿司やいなり寿司のカロリーと太巻き寿司の具材別カロリーを比較

2018.12.29

巻き寿司は、普段からスーパーやコンビニにも売られており、片手で食べられるので小さな子供にも人気ですね。回転寿司でも注文する人が多いかと思います。日本には2月の節分には決まった方角を向いて恵方巻きを食べる、という風習もあります。そんな人気の巻き寿司のカロリーはどのくらいなのでしょうか?回転寿司店の細巻き寿司や、同じく握り以外で人気のあるメニュー、いなり寿司のカロリーはどのくらいなのでしょうか?海鮮巻きや太巻き寿司、コンビニの変り種巻き寿司まで、あらゆる巻き寿司のカロリーをご紹介していきます。

くら寿司の細巻き寿司の納豆巻き、かんぴょう巻き、かっぱ巻きのカロリーは?

回転寿司店のくら寿司の細巻き寿司を参考に、カロリーを見てみましょう。

納豆巻きのカロリーは160kcalです。ごはん、ひきわり納豆、のりが主な食材です。納豆巻きはたんぱく質も豊富で、女性にも人気です。かんぴょう巻きのカロリーは、149kcalです。かんぴょう自体は、1人前で使用する分が約3kcalとカロリーが低く、しょうゆやみりん、砂糖で味付けしているので、9kcalくらいです。かっぱ巻きのカロリーは120kcalです。かっぱ巻きの一人前のきゅうりは約3kcalとカロリーはとても低いです。同じく回転寿司のお店である、スシローでは、手巻き寿司の納豆巻きもあって、こちらは108kcalとなっていました。小さいサイズの手巻き寿司で、ごはんや具の量も少ないようで、カロリー低めになっています。

・細巻き寿司と並んで人気のいなり寿司のカロリーは?

回転寿司店で、握り以外のメニューで細巻き寿司同様、人気があるいなり寿司のカロリーも、くら寿司のもので比較してみましょう。いなり寿司 1人前のカロリーは、142kcalです。いなり寿司は、1皿に2個ついていることが多く、回転寿司店では小さめのサイズで、カロリーは細巻き寿司1人前とあまり変わらないようです。1個71kcalで、カロリーは低めです。スシローでは野沢菜やちりめんの入ったいなり寿司があって、こちらは140kcalとなっています。

海鮮巻き寿司、太巻き寿司、サラダ巻き寿司のカロリーは?

巻き寿司は回転寿司店で食べる以外にも、お店で買う海鮮巻き寿司や太巻き、サラダ巻き寿司がありますよね。また、2月になると恵方巻きなど、巻き寿司のラインナップが豊富になります。海鮮巻き寿司や恵方巻きのような太めの巻き寿司はサイズが大きいので、その分ご飯の量も多くなっています。次は、回転寿司店で食べられる巻き寿司以外のメニューでカロリーをみていきましょう。

・海鮮巻き寿司のカロリー

海鮮巻き寿司のカロリーは、1本分555kcalです。えびやマグロ、サーモン、イカなどの海鮮のほかに卵焼きやかんぴょう、きゅうりなどが入った豪華な巻き寿司です。

・太巻き寿司のカロリー

太巻き寿司のカロリーは、1本分595kcalです。具材はさまざまですが、一般的なものとして、干ししいたけやかに風味かまぼこ、卵焼き、桜でんぶ、きゅうり、かんぴょうなどが使用されています。

・太巻き寿司一切れのカロリー

太巻き寿司はボリュームもあるので、細まき寿司や手巻き寿司と比べると、カロリーは高くなっています。このような太巻き寿司は切って食べることが多いですが、一般的な太巻き寿司一切れ分だと、8等分するとして、74kcalくらいになっています。スーパーなどで海鮮巻き寿司や太巻き寿司を購入するときは、カロリーが大体、1本500kcal~600kcalを目安にし、豪華な具が使われているものだと、700~800kcalくらいあることを目安にしましょう。

・サラダ巻き寿司のカロリー

サラダ巻き寿司は、1本分483kcalです。レタスやかに風味かまぼこ、えび、卵焼きなどが入っていて、マヨネーズが使われています。

・恵方巻き寿司のカロリーは?

恵方巻きは、基本的に太巻き寿司と同じような具材を使用しますが、節分に登場する、うなぎの蒲焼が入った豪華な恵方巻き、七福恵方巻き寿司のカロリーだと、1本614kcalとなっています。

コンビニの巻き寿司のカロリーは?

手巻き寿司でも人気でコンビにでもよく見かける納豆巻きをはじめ、変り種の巻き寿司も続々登場するコンビニの巻き寿司。そんな色々な具材を使用したコンビニの巻き寿司のカロリーをセブンイレブンの商品で見てみましょう。

セブンイレブン 納豆巻き寿司のカロリー 180kcal
セブンイレブン キムチ納豆巻き寿司のカロリー 184kcal
セブンイレブン えびとツナのサラダ巻き寿司のカロリー 240kcal
セブンイレブン 牛焼肉マヨネーズ巻き寿司のカロリー 216kcal

セブンイレブンで購入できる巻き寿司のカロリーは、このようになっています。手軽に食べられて、カロリーもそんなに高くなく、具材もいろいろ楽しめますね。

最後に

回転寿司店で注文することも多い巻き寿司ですが、カロリーは120~160kcalくらいでした。カロリーを把握していれば、どのくらい食べていいか目安にもなります。巻き寿司は、手軽に食べられてカロリーもそんなに高くなく具材もたくさん入っているものだと栄養も1度に取れます。納豆巻きなどたんぱく質が豊富な具材も使われているのでうれしいですね。また、回転寿司店の握り以外のメニューで定番のいなり寿司のカロリーは、1人前142kcalで、巻き寿司とカロリーはあまり変わらないようです。海鮮巻き寿司や太巻き寿司は、1本分のカロリーは高い食べ物ですが、切って家族でシェアして食べたりすることが多いのでカロリーが気になる人は量を調節できます。節分のときに登場する恵方巻きのような、豪華な具材の入った巻き寿司も楽しみですよね。コンビニにもいろいろな巻き寿司が売っているので、カロリーをチェックしつつ、色々な巻き寿司を食べてみてくださいね!

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

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