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ダイエットの夕食におすすめのメニューや献立ご紹介!夕食を食べる時間や夕食抜きダイエットの効果、置き換えダイエットも

2018.12.21
ダイエットをするのなら、夕食のメニューや献立をしっかり考えておきたいです。朝食や昼食はエネルギーに変換されることが多いため、たくさん食べても太りにくいです。問題なのは食べた後には寝るだけという夕食…。ダイエット中の夕食は、太りにくいメニューや献立をしっかりと考えておきたいですよね。さらに、ダイエットをするのなら夕食を食べる時間についても注意したいところです。中には夕食抜きにするダイエッターもいますが、果たしてその効果はあるのでしょうか?ここでは、ダイエットと夕食の関係について解説します。

ダイエット中は夕食のメニュー・献立を工夫しよう!

ダイエットをしているのなら、夕食はメニューや献立をしっかりと考えておきたいです。特に選ぶ食材などによって、カロリーや糖質を抑えたメニューや献立にすることができます。まずはダイエット中の夕食にはどのようなものが良いのかについて考えてみると良いでしょう。

ダイエット夕食で意識したいのは、やはりカロリーと糖質です。本来、カロリーや糖質というのは、1日のエネルギーとなって消費されるのですが、夕食となると消費されることなく吸収されてしまうことが多いです。

当然、夕食でカロリーや糖質の高いものを食べ続けると、消費するよりも吸収する量が多くなり、結果的に太っていきます。ダイエットをするという時には、夕食をよりヘルシーなものにしましょう。

ダイエット夕食のおすすめメニュー・献立!置き換えダイエットにも

ダイエット中の夕食は、カロリーも糖質も低いものだと効果も出やすいです。そこで、特にヘルシーな食材を使った、ダイエット中の夕食におすすめのメニュー・献立をご紹介します。1日1食の炭水化物を置き換える「置き換えダイエット」に向いてると言われる食材もありますので、参考にしてください。

ダイエット夕食のおすすめメニュー1.豆腐料理

豆腐は大豆によって作られている健康食材であり、カロリーや糖質も低いです。しかし、大豆を使っているので栄養価はしっかりカバーでき、ダイエットに必要となる栄養もしっかりと確保することができます。

また、豆腐にはイソフラボンという女性ホルモンに影響を与える成分も含まれており、女性らしいしなやかな身体作りに最適と言われています。脂肪の吸収などはコントロールしつつ、それでいてバストやヒップなどにも作用してくれることが期待できるので、痩せながらも色気は失わないという最高のダイエットができるかもしれません。

男性ももちろん、ダイエット夕食として豆腐料理は最適なので、ぜひ食べてみてもらいたいです。冷奴にするのも良いですし、ダイエット夕食でも満足感を得たいという時にはサラダにして野菜と一緒に食べるのもありですね。

ダイエット夕食のおすすめメニュー2.もやし料理

もやしはダイエット夕食の心強い味方になってくれます。痩せるということを目的にするのなら、もやし料理がおすすめですね。カロリーも糖質もとても低いので、身体に無駄なエネルギーを蓄積させなくて済むと言えます。

もやしは他の野菜に比べると栄養価が低いと言われていますが、そんなことはありません。実はタンパク質も含まれており、身体の基礎となる筋肉などにも作用が期待できます。また、カルシウムなどのミネラルも含まれていて、骨や歯の形成にも効果があると言われているのです。

さらにミネラルの一種であるカリウムは、心臓機能や筋肉機能を調節してくれる効果があります。ダイエット夕食にもやし料理はぴったりということですね。

ダイエット夕食のおすすめメニュー3.キャベツ料理

キャベツは食物繊維が豊富なので、ぽっこりお腹など便やガスが溜まってしまったお腹にも効果的だと言われています。豊富な食物繊維の他にも、野菜の中でも栄養素がたっぷりと含まれていて、ダイエット夕食にも最適です。他の食事と合わせて食べても良いですし、そもそもキャベツをメインとした料理はたくさんあるので、ダイエット夕食も作りやすいです。単純にいつもの夕食をキャベツ料理に置き換えるだけでも、大きなダイエット効果が期待できます。

他の葉野菜とも合わせて食べれば、栄養素をカバーしつつ健康的に痩せていくことができます。普段から運動をしている人など、基礎代謝がもともと高い人はキャベツに置き換えるだけでもダイエット効果は大きいと言われていますよ。

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