私たちの主食であるお米。しかし糖質制限などのダイエットブームになっている最近では、お米を制限している方も多いでしょう。本当はお米が大好きなのにダイエットのために我慢しているという方は必見！今回はお米１合のカロリーや糖質、また、ご飯半合のカロリーやお米1合意をお粥にしたときのカロリーや糖質はどうなるか？など、ダイエット中に知っておきたいお米のカロリーと糖質についてまとめてみました。ダイエットをしている方やご飯やお米のカロリーが気になる方は是非、参考にしてみてくださいね。
nosh（ナッシュ）
noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。
全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。
noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。
他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。
普段食べているお米の量とカロリー・糖質は？
おかずのお供「ご飯」、日本人の主食「ご飯」、大好きなお米だからこそ、そのカロリーが気になります。では色々な量のお米のカロリーを見ていきましょう。生米ではなく炊いた状態のお米カロリーと糖質について、普段食べる機会が多いものをまとめてみました。
・大人茶碗１杯分（約１４０g）：カロリー２３５kcal/糖質５５.１g
・子供茶碗１杯分（約１００g）：カロリー１６８kcal/糖質３６.８g
・どんぶりご飯１杯分（約２４０g）：カロリー４０３kcal/糖質８９.０g
・コンビニのおにぎり（約１００g）：カロリー１６８kcal/糖質３６.８g
・コンビニ幕の内弁当サイズ（約２５０g）：カロリー４２０kcal/糖質９２g
■お米１合のカロリー・糖質は？
続いては、お米１合のカロリー、またお米１合を炊いた場合は何グラムのご飯になるのかを調べてみました。
お米１合は炊きあがったら何グラムになる？ご飯半合のカロリーは？
お米１合は１５０g程度です。お米を炊くときは炊飯器に１９０cc程度の水を入れるので米１合分（１５０g）と合わせて３４０gになります。炊飯中は少量の水分が蒸発するとされているので、実際に炊きあがったときのご飯１合分は約３３０gとなり、そのカロリーは５５４.４kcal程度です。因に、半合（０.５合）を炊いた場合の炊きあがりの重量は約１６５gとされています。また、炊きあがりを計算する方法として、「お米の重量」に「２.２?２.３」の値を掛けると算出できます。
・お米１合 １５０g（お米重量）×２.２＝３３０g（炊きあがりのご飯重量）
・お米半合 ７５g（お米重量）×２.２＝１６５g（炊きあがりのご飯重量）
お米１合の糖質は？
１合のお米のカロリーは約５５４kcalでしたが、糖質はどれくらいでしょうか。お米１合分の糖質は約１２２.４gで、これは大盛りの牛丼と同じくらいの糖質と同じくらいです。
お米１合以上のカロリーは？
参考に、お米１合以上のカロリーはこちらです。
・お米２合のカロリー：約１１０８kcal
・お米３合のカロリー：約１６６２kcal
・お米４合のカロリー：約２２１６kcal
・お米５合のカロリー：約２７７０kcal
お米１合はご飯茶碗で何杯分？
お米１合を炊いた場合、炊きあがりが約３３０gということがわかりました。茶碗１杯分のご飯は約１４０gなので、お米１合だと「茶碗大盛り２杯」くらいでしょうか。茶碗１杯を一人前と考えると、お米１合だと二人前はありそうですね。
お粥のカロリーと糖質はどれくらい？
糖質制限などのダイエット中はご飯の食べ過ぎには十分注意したいところですが、それでもやはりご飯は食べたいですよね。実はダイエット中の主食として「お粥」を食べるというダイエッターの方も多いのです。特に糖質制限中のお粥は、お米自体の糖質の摂りすぎを防いでくれるため、おすすめです。
茶碗１杯分のお粥のカロリーと糖質
全粥（水：米＝５：１）の場合、茶碗１杯分（約１５０g）で約１０５kcalとなります。この場合の糖質は１５グラム程度で、普通の茶碗１杯と比較すると、４０gも糖質が少ない事がわかりました。
お米1合分のお粥のカロリー
お米１合分を炊くと、炊きあがりは茶碗大盛り２杯くらいになりますが、それを全粥（水：米＝５：１）のお粥にした場合、出来上がり重量は水分を含んでいるため約１２３０gにまで膨らみます。これは成人で２?３人前、小食の場合は４人前になります。
お米のカロリーと糖質まとめ
・ご飯は茶碗１杯で約２３５kcal、糖質は約５５g
・お米１合の炊きあがりは約３３０gになる
・「お米の重量」に「２.２?２.３」の値を掛けると、炊きあがりの重量が算出できる
・お米１合のカロリーは約５５４kcal
・お米１合は大盛り茶碗２杯分になる
・茶碗１杯のお粥は約１０５kcal
・お米１合を全粥にした場合は成人２?３人前になる
・糖質制限ダイエットにはお粥にするとカロリーも糖質もカットできる
最後に
いかがでしたか？今回は量別にご飯やお米のカロリーや糖質をご紹介しました。お米１合は約３３０gに炊きあがると知っておくと、今後のカロリーや糖質の計算もしやすくなるので、ダイエットをしている方は是非参考にしてくださいね。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる！有名モデルも実践する確実なダイエット法
確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。
ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。
- 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
- 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
- 海でチヤホヤされる身体を作りたい
- 健康で幸せな人生を送りたい
そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。
ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです！
その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。
ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます！
PRこのままだとヤバい！運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか？
コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
とお悩みの方。ご安心ください！そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ！
今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね！東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪
