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食物繊維はダイエットに効果ある?食物繊維の豊富な食べ物やおすすめの野菜は?ダイエットに効く食物繊維の摂取方法を伝授!

2018.12.9
近年、ダイエットには「腸内環境を良くする事が重要である」ということを様々なメディアが報じ、関心が高まっています。腸内環境を良くする為には切っても切れない関係の「食物繊維」。果たして食物繊維はダイエットに効果があるのでしょうか?

食物繊維はなぜダイエットに効果的?

まず、食物繊維といえば先ほども述べたように、便秘改善の効果が期待できます。便秘が続くと、腸内環境が悪化。その結果、むくみや血行不良、代謝の低下等、ダイエットを始め、健康の為に良くない様々な影響が出てきます。そもそも食物繊維というのは、人間の身体では消化する事の出来ない成分で、野菜やキノコ類など食物繊維が多く含まれた食べ物やサプリメントで摂取することができます。

食物繊維のダイエット効果とは

食物繊維は、次のようにダイエットに嬉しい様々な効果が期待できます。

・便のかさを増やし腸壁を刺激して蠕動運動を促す

・糖質の吸収を抑える

・便と共に余分な脂質を出す

しかし、ただやみくもに食物繊維をとればいいという訳ではありません。食物繊維には「水溶性食物繊維」と、「不溶性食物繊維」の二種類があり、食物繊維でダイエットする為には、これら二種類の食物繊維をバランス良く摂取する事で初めて理想的な便通につながり、ダイエット効果を発揮するのです。

では、それぞれの食物繊維は、一体どのような食べ物に含まれているのか?を、詳しく見ていきましょう。

食物繊維でダイエット!水溶性食物繊維の豊富な食べ物って?

まず、水溶性食物繊維を詳しく見ていきましょう。水溶性食物繊維はお腹の中で善玉菌の餌となり、結果、善玉菌を増やす効果が期待できます。では、水溶性食物繊維はどのような食べ物に含まれているのでしょうか。一般的に取り入れやすいものを紹介しましょう。

①ごぼう

②納豆

③アボカド

④オクラ

⑤モロヘイヤ

いかがですか?他にも、きくらげ、ひじき等にも水溶性食物繊維が豊富に含まれています。

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