ダイエットをする時は、カロリーに気を付ける必要があります。ミートソースのカロリーは、具材やソースや麺などで大きく変化します。また、パスタはごはんよりも太りにくいと言われていて、食べ方次第でダイエットにも活用できるのです。今回はミートソースのカロリーやナポリタン、カルボナーラ、たらこパスタ、ペペロンチーノなど、パスタのカロリー一覧をご紹介します。また、そんなミートソースパスタやその他のパスタをカロリーオフしながら、ダイエット中に上手に活用する方法を詳しくお伝えしていきますね。
nosh（ナッシュ）
noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。
全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。
noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。
他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。
ミートソースのカロリーは高い？
麺類の中でパスタは、蕎麦ほどではありませんがダイエット向きの麺類といわれています。パスタのカロリーは、麺だけの場合1人前で373kcal程度です(ゆで上がり量は250g)。ミートソースパスタの場合は、このパスタにミートソースのカロリーが加わります。
パスタのソースには、ミートソースの他にナポリタン、カルボナーラにペペロンチーノなど、さまざまな種類のパスタソースがあります。パスタだけで見るとカロリーは低いのですが、パスタにはソースが必要です。ミートソースパスタのカロリーが高い理由はこのソースにあるといっても過言ではありません。
ミートソース･ナポリタン･カルボナーラ･ペペロンチーノ・たらこパスタ…等、パスタのカロリー一覧
ダイエット中にミートソースやカルボナーラが食べたい時、そのカロリーを知っておけば、1日の総摂取カロリーを調整しやすく、安心ですよね。パスタにミートソース･ナポリタン･カルボナーラ･ペペロンチーノ・たらこなどのソースや具材のカロリーが加わると一体どれだけの総カロリーになるのか？パスタのカロリー一覧を見ていきましょう。
- カルボナーラ 740kcal程度
- ミートソースパスタ 710kcal程度
- ナポリタン 620kcal程度
- きのこのパスタ 580kcal程度
- ボンゴレ・ビアンコ 540kcal程度
- ペペロンチーノ 510kcal程度
- たらこパスタ 530kcal程度
このようにカロリーを比べるとパスタによってカロリーが大きく違うのが分かります。
ナポリタンよりミートソースの方が高カロリー！さらに高いのはカルボナーラ
こうして見ると、パスタの総カロリーは、ソースと具材で大きく変わってくることが分かります。トマトソース系のミートソースとナポリタンでは、ミートソースの方が高カロリーです。その理由はミートソースのメイン材料である牛ひき肉のカロリー。ですが、それよりも高カロリーなのがカルボナーラです。カルボナーラはベーコンや生クリームを使用するため、カロリーは高くなります。
ほとんど具がないペペロンチーノとたらこパスタのカロリーは同じくらい
ペペロンチーノのカロリーは510kclとなっていますが、具もほとんどないペペロンチーノなのになぜこんなにカロリーが高いのでしょうか。ペペロンチーノは、にんにく、とうがらし、オリーブオイルなどで和え、その上にパルメザンチーズを少しかけるだけです。しかし、オリーブオイルをたっぷりと使うため、カロリーが跳ね上がるのです。たらこパスタとほとんど変わらないカロリーですね。パスタは洋風よりも和風の方がダイエット向きかもしれません。
高カロリーのミートソースは工夫次第でカロリーオフできる！
麺類の中で、パスタは太りにくい食材と言われています。パスタの麺そのものは、カロリーがそれほど高くありませんので、パスタソースを工夫してカロリーをなるべくオフにしていきましょう。ミートソースでパスタをいただく場合、牛ひき肉を使ったミートソースは高カロリーなので、何も考えずに食べてしまうとカロリーオーバーになりかねません。そんなミートソースパスタをカロリーオフしながらおいしく上手に食べる方法をご紹介します。
ミートソースパスタをカロリーオフにする方法①カロリーオフのレトルトパスタソース
レトルトのパスタソースには、カロリーオフのタイプが発売されています。レトルトのパスタソースでカロリーオフを選ぶだけでもミートソースのカロリーを大幅に抑えることができるでしょう。
ミートソースパスタをカロリーオフにする方法②オリーブオイルは使わない
ミートソースの材料で高カロリーなのは牛ひき肉とオリーブオイルです。オリーブオイルをたっぷり使えば使うほど、カロリーは上がります。ミートソースパスタをカロリーオフする場合は、オリーブオイルは使わずに牛ひき肉を炒めて味付けし、パスタの茹で汁を使ってミートソースをパスタに絡めるだけにしておくと、オリーブオイル分のカロリーをオフすることができます。
ミートソースパスタをカロリーオフにする方法③麺をしらたきにする
ミートソースの麺を、低カロリーのしらたきに置き換るとカロリーオフになります。しらたきは適度な歯ごたえがあり食感もいいので、ぜひ一度試してみてください。作り方は簡単です。しらたきを2～3分湯通しして臭みを取ります。このしらたき麺にレトルトのカロリーオフソースをかければカロリーオフミートソースの完成です。麺をしらたきに変えるだけで、総カロリーは大幅に減らすことができます。
最後に
今回は、ミートソースのカロリー他のパスタのカロリー一覧、また、ミートソースをカロリーオフにする方法をご紹介してきましたがいかがでしたでしょうか？ダイエット中にパスタを食べるときには、低カロリーの麺を使用したり、レトルトのソースをカロリーオフタイプのものにするだけでも大幅にカロリーオフができます。ダイエット中でも我慢しないで美味しくミートソースを食べられるのは嬉しいですね。カロリーオフの方法、ぜひ試してみてください。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる！有名モデルも実践する確実なダイエット法
確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。
ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。
- 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
- 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
- 海でチヤホヤされる身体を作りたい
- 健康で幸せな人生を送りたい
そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。
ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです！
その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。
ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます！
PRこのままだとヤバい！運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか？
コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
とお悩みの方。ご安心ください！そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ！
今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね！東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪
