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乳酸菌ダイエットは効果なし?乳酸菌サプリメントのおすすめは?乳酸菌ダイエットのやり方や口コミもご紹介

2018.11.28

「乳酸菌=便秘解消」は、もはや周知の事実と言ってもいいかもしれません。便秘を解消する事は、ダイエットする上でもとても重要な事です。だからといって、ただやみくもに乳酸菌を摂取すれば痩せるというものでもありません。「乳酸菌サプリはダイエット効果なし」という口コミもよく目にします。今回は乳酸菌ダイエットの効果的なやり方やサプリメントでもOKか?など、ご紹介いたします。乳酸菌は効果的な摂り方をする事で、ダイエットに活かすことができるのです。

乳酸菌のダイエット効果は?サプリメントってどうなの?

乳酸菌は腸などの消化器官に常在し、腸内環境の恒常性維持に必要不可欠な存在です。その種類はなんと200種類以上。乳酸菌は、チーズやヨーグルト、お漬物などの発酵食品に多く含まれています。乳酸菌は腸内環境を整える他、免疫力の向上、また、コレステロール値を低下させる効果など、ダイエットにはもちろん、健康を向上させる為にも、意識して摂りたいところです。かつての日本の食卓は、お味噌汁やお漬物、納豆等、乳酸菌の宝庫でした。しかし、現代人の食事では、乳酸菌の摂取量が減少傾向にあるようです。キムチや納豆、ヨーグルト等、乳酸菌の豊富な食べ物を意識してとる事はもちろんですが、忙しい現代人は、なかなか毎日続ける事は難しいのではないでしょうか。より確実に乳酸菌を摂取したいという方は、乳酸菌のサプリメントを取り入れるのもおすすめです。

口コミでみる「乳酸菌サプリは効果なし」って本当?

時々目にする「乳酸菌のサプリメントは効果なし」という口コミ。乳酸菌サプリを飲んで効果がないと感じたのはなぜでしょうか?
まず考えられるのは、飲むタイミング。サプリメントを飲む際は、記載されている事項を守って飲むことがもちろん一番大切ですが、「吸収をよくしたい!」という思いから、食前や空腹時に飲んでいる人はいませんか?一般的に、乳酸菌を摂取するタイミングは食後がおすすめと言われています。乳酸菌は胃酸に弱い性質があります。食後は胃酸が弱まる為、乳酸菌の効果をより引き出す為には食後がベストなタイミングなのです。

乳酸菌ダイエットのやり方は?

乳酸菌ダイエットのやり方はとても簡単、毎日の食事に乳酸菌を取り入れるだけです。食事制限や置き換えダイエットではありません。また、摂取する乳酸菌は同じ種類のものが良いとされています。例えば、毎日1パックの納豆を食べる、毎日100gのヨーグルトを食べるなど、食べる食品を決めて、それを毎日続けるというのが乳酸菌ダイエットなのです。ですが、毎日同じ食品を食べるのは難しいし、同じ種類の乳酸菌と言われても分からないという人も多いでしょう。そこで、乳酸菌サプリメントが注目され、サプリを使って乳酸菌ダイエットをする人が増えているのです。
サプリメントにより乳酸菌ダイエットの効果を出す為には、食べ合わせを意識したいところです。野菜に含まれる食物繊維は、善玉菌のエサになり、腸内で善玉菌を増やす効果が期待できます。また、オリゴ糖も腸内細菌の栄養源に。これらの食べ物と同時にサプリメントを摂取する事で、乳酸菌の効果をより発揮することが出来るのです。朝はたっぷりのサラダと、ヨーグルトにオリゴ糖をかけて頂くなど、お手軽で続けられそうですね。サプリメントと食事と、両方を上手く取り入れて、より効果的に乳酸菌ダイエットをしましょう!

痩せる乳酸菌の種類はどれ?乳酸菌ダイエットのサプリメントおすすめの選び方

乳酸菌ダイエットのやり方はご紹介しましたが、具体的にどの乳酸菌サプリを選べばいいか解らないという方も多いのでは?世の中には、たくさんの乳酸菌サプリメントが出回っています。乳酸菌の種類別に、より自分に必要な乳酸菌サプリメントを選びましょう。
一口に乳酸菌といっても、乳酸菌は実は沢山の種類があります。「何を目的に乳酸菌をとるのか」で、おすすめする乳酸菌の種類は変わってきます。
たとえばプラズマ乳酸菌やラブレ菌は、免疫力を高めたい人におすすめの乳酸菌です。腸内環境を整えて便秘を解消する「乳酸菌ダイエット」におすすめな乳酸菌は、L・カゼイ・シロタ株やLGG乳酸菌、ビフィズス菌等です。乳酸菌ダイエットでサプリメントを取り入れるときは、目的に合った商品を選ぶ事はもちろん、配合成分や添加物、続けやすい剤型などを考慮して選びましょう。
また、一つのサプリメントで効果がみられなくても、他の種類の乳酸菌を含むサプリメントを試したところ、みるみる便秘が改善したという口コミもありました。自分にどんなサプリが合うのか?は口コミだけに左右されすぎずに、食生活の改善をしながら根気よく探してみましょう。

最後に

乳酸菌は、腸内環境を整え便秘を解消するなど、ダイエットだけでなく健康にも良い影響をもたらします。腸内環境が良いと、身体が軽くなるばかりではなく、精神面にも影響します。イキイキとした前向きな気持ちを持つことが出来れば、ダイエットを継続的に続けることが出来ますよね。乳酸菌ダイエットはサプリメントだけに頼るのではなく、サプリメントと食事と両方を上手く取り入れることが大切です。また、適度な運動も取り入れながら、健康的にダイエットを続けてくださいね。

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

 

text:common編集部

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