ダイエットに効果的とブログや口コミで話題の炭酸水。炭酸水を飲むだけでダイエット効果が得られるので、ダイエット初心者でも気軽に試せる簡単な方法として人気を集めています。でも、飲む量やタイミングなどを間違えてしまうと思った通りのダイエット効果を得られなくなってしまうかもしれません。ダイエット効果を上げるために、まずは炭酸水の基本的なダイエット効果、そして正しい方法を知っておきましょう。
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ブログや口コミで話題！炭酸水ダイエットとは
炭酸水ダイエットは、食事の前に炭酸水を飲むことで満腹感を得て、食事の量を減らすといったダイエットです。起床時や空腹時に飲むことで血流を促進したり、空腹を満たして間食を防ぐなどのダイエット効果も得ることができます。炭酸水でお腹をいっぱいにすることで自然に食べる量を減らすことができるので、ストレスによる過食やイライラなどによって挫折することなく、気軽に継続しやすいダイエットだと言われています。
ブログや口コミで話題の炭酸水ダイエットの効果
食前に300mlで空腹を満たす
ダイエット中なのに、空腹をガマンできなくて脂っこいもの、甘いものを食べ過ぎてしまうことって、ありますよね。そんなときに役立つのが炭酸水なのです。常温の炭酸水を食前に300mlほどたっぷり飲むと、空腹感を抑制することができます。冷たい少量の炭酸水を食事の前に飲むと、胃が活発に動き出し、逆に食欲が増進してしまうのでご注意を。
冷たい炭酸水は便秘に効果的！
炭酸水に含まれる炭酸（二酸化炭素）は、血管を拡張させる物質です。炭酸水を飲むと、胃壁から炭酸が吸収されて血管に入り、血管を拡げて血流を改善してくれるのです。また、冷たい炭酸水を飲むと胃が冷えないように腸へ炭酸水を早く送り出そうとします。胃が動き出せば、腸も動き出し、朝の快便につながるでしょう。朝から胃腸の動きをよくすれば、消化・吸収・排泄がスムーズになります。食事からとった栄養素が細胞に届き、不要な老廃物を排出してお腹周りもすっきりに。
栄養・水分の吸収率もアップ！
炭酸水によって胃腸が活発に動き出すと、栄養素が吸収されやすくなります。ビタミン、ミネラルなど体にいい栄養素をきちんと吸収できれば、エネルギー代謝アップにもつながるのです。さらに、「吸収をよくする」という炭酸水のメリットは、トレーニング後の水分補給にも有効。炭酸水の炭酸によって胃の血管が拡張するので、真水よりも胃腸で水分がすばやく吸収されるのです。トレーニング後の水分補給に炭酸水を取り入れるのもいいですね。
ブログや口コミで話題！味付きでもいいの？ダイエットにおすすめの炭酸水・デメリット・賢い飲み方
炭酸水のダイエット効果を引き出すには？
炭酸水を飲むタイミングは、食事の10～30分前が基本となります。この時飲む炭酸水の量は300～500ml。また、ごくごくと一気に飲むよりは、ゆっくりと時間を掛けて飲む方が効果を得やすいと言われています。また、サプリメントをとるときや運動後の水分補給には100～150mlがおすすめ。温度は冷たいものを選びましょう。便秘を解消して代謝を上げたい場合は起床後（起きてすぐ）。100～150mlの冷たい炭酸水を飲みましょう。毎食前に毎回炭酸水を飲むのがつらいという方は、無理をせずまずは夕食前のみ炭酸水を飲んでみてくださいね。
味付きはNG！炭酸水ダイエットのデメリット
糖分の多い高カロリーな炭酸飲料を選んでしまうと、エネルギーをとり過ぎてしまいます。ダイエットのためには、0kcal・無糖の炭酸水を選ぶようにしましょう。
口コミでおすすめ！ダイエットにピッタリの炭酸水
- サンペレグリノ
イタリアでスパークリングウォーターと言えばこれ！という感じの、有名なイタリア産炭酸水。硬水なので日本人の体質には合わないと言われていますが、ダイエットの効果を高めるなら海外産の硬水を試してみるのもおすすめです。ボトルもおしゃれでかわいいです。
- ウィルキンソンタンサン
強炭酸なので、お腹が膨れやすくダイエットにピッタリと人気の炭酸水。コンビニなどでも手軽に買えるため、ついストックを切らしてしまったという時でも便利ですね。
最後に
炭酸水ダイエットは、炭酸水（炭酸ガス）の持つ効果によって痩せやすい体質に変わることと、食事前にお腹を満たすことで食事の量を無理なく減らすという効果が期待できるものです。すぐに効果が得られるというわけではありませんが、ストレスをためずにダイエットを行うことは、リバウンド予防など失敗を起こさないためにも大切なこと。是非、正しいやり方で炭酸水ダイエットを試してみてくださいね。
text：common編集部
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