グレープフルーツは酸味が特徴的な果物の１つで、ビタミンCなどが豊富です。カロリーも低く、最近ではダイエットに取り入れて−8kg痩せたという芸能人の方も居ましたよね。果たして本当にグレープフルーツはダイエットに適しているのか、糖質やカロリーについて調べてみました！
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グレープフルーツ1個あたりのカロリーを調べてみました！
グレープフルーツの1個あたりのカロリーは80kcalになります。糖質量は1個あたりで18.9gとなっています。数字だけじゃ低いのか高いのかよく分からないという方も多いと思いますので、フルーツの中で比カロリーや糖質を比べてみました！
・他の果物と比べるとカロリーは高い？比較してみた
グレープフルーツ以外の果物と、カロリーと糖質を比べてみました。
- バナナ…1本で77kcal／糖質21.4g
- りんご…1個で138kcal／糖質30.1g
- 梨…1個で110kcal／糖質26.5g
他の果物と比べると、グレープフルーツのカロリーや糖質は低い事が分かりますね。
グレーフルーツがダイエットに良い理由とは？
グレープフルーツは糖質やカロリーが他の果物と比べて低いですが、それだけではありません。ダイエットに良いと言われている理由を調べてみました！
・脂肪燃焼効果があると言われている
グレープフルーツにはリモネンやヌートカトンという成分が含まれていますが、これらの成分は脂肪燃焼に効果があると言われています。その為、ダイエットに効果的と言われているのです。
・食欲を抑える働きがあると言われている
グレープフルーツにはナリンギと言われている成分も含まれていますが、この成分には食欲を抑えてくれる効果があると言われています。食欲を効率よく抑える事で食事量を減らす事にも繋がるので、ダイエットにも向いているのですね。
・グレープフルーツの香りにも食欲抑制効果がある！
柑橘系の香りにはダイエット効果があると言われていますよね。グレープフルーツにもその効果があると言われており、ヌートカトン、リモネンと言った成分の顔りを嗅ぐだけで、体の中で脂肪の燃焼を促してくれる効果をきたい出来ると言われているのです。もし生のグレープフルーツが苦手だという方がいらっしゃったら、グレープフルーツの匂いを嗅ぐだけでもダイエットに繋がると言われているので、お試しください。
グレープフルーツをダイエットに取り入れる注意点！正しいやり方でダイエット成功へ
グレープフルーツはダイエットに効果的な成分が含まれていますが、正しい方法で食べないとせっかくの効果も半減してしまいます。そこで、ダイエットに最適な食べ方についてをまとめてみましたので、参考にして下さいね。
・食前にグレープフルーツを1個食べる
食事を食べる30?60分前に、グレープフルーツを1個食べるようにします。グレープフルーツに含まれている脂肪燃焼成分と、食欲を抑えてくれる成分が効率よく効いてくるので、食事の全体的な量を抑えてくれるというのです。実際にこの方法で痩せた方も多いので、真似してみてくださいね。
・ジュースは糖分が入っているので控えるべし
グレープフルーツと言っても、ジュースやドライフルーツは糖分が多いので避けた方が良いです。特にジュースは無自覚で太りやすいので、ダイエット中に食べるのであれば生のグレープフルーツが1番です！生で食べるのが苦手な方は、グレープフルーツを絞ってジュースとして取り入れるのも良いかと思いますが、お砂糖や蜂蜜などはなるべく入れない方がカロリーを抑える事が出来ます。
まとめ
グレープフルーツは果物の中でもカロリーや糖質は低い果物ですが、だからと言っておやつに食べ過ぎてしまうと太る原因になります。糖質の量はそこそこあるので、糖質制限を行なっている方は丸々1個食べるというよりも、半量を食べた方が糖質オフにも繋がります。
また、グレープフルーツをダイエットに取り入れるのであれば、食前に食べるようにしましょう。食欲を抑える効果や脂肪燃焼効果により、ダイエット効果を実感する事が出来ると言われている為です。
ただし、生のグレープフルーツは酸っぱいし苦いし苦手…という方もいらっしゃると思います。お砂糖や蜂蜜をかけて食べる方も居ますが、お砂糖などをかけて甘くしてしまうとカロリーが高くなるのでオススメは出来ません。また、ジュースも糖分が多いのでオススメ出来ないので、食べる時は生のグレープフルーツを食べるようにしてくださいね。
どうしても生のグレープフルーツが食べられないという方は、匂いを嗅ぐだけでも効果を実感出来ると言われています。グレープフルーツのアロマオイルなどを食前に嗅いだりする事で食欲を抑える事が出来ると言われていますので、ぜひ試してみてくださいね。
text：common編集部
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