PR本ページはプロモーションを含みます
FOOD

ぶどうは太る?!糖質制限中に食べてもいい?ぶどうの種類別カロリーと糖質量を総まとめ!

【注意】本ページはプロモーション・アフィリエイトリンクを含みます。また、複数の企業と提携し情報を提供しており、当サイトを経由して商品への申込みがあった場合に各企業から支払いを受け取ることや、本ページに紹介する商品・サービスに当社が運営するサービスを紹介しています。当サイト内の表示に関して、提携の有無や支払いの有無、当社製品かどうかも影響を及ぼしています。予めご了承の上、本記事をご参考ください。
ダイエット診断
nosh

今回は、果物の中でもぶどうのカロリーや糖質について調べてみました。果物はビタミンも豊富なのでダイエットだけではなく美容にも良いと言われていますが、果糖が含まれているので食べ過ぎには注意したいところです。ぶどうをダイエット中に食べても良いのか迷ったら、コチラを参考にして下さいね。

nosh(ナッシュ)

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。

全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。

noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。

他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

ぶどうのカロリーや糖質を種類別に調査!ダイエット中は食べちゃダメ?!

ぶどう

ぶどうにはいくつか種類があるため、今回は種類別でぶどうのカロリーや糖質を調べてみました!ダイエットに向いているのかどうかも気になるところですよね。「ぶどうを食べたいけどカロリーや糖質が気になる!」という方は要チェックです。

・種類別ぶどうのカロリーと糖質の総まとめはコチラをチェック!

ぶどうはいくつか種類があるので、代表的なものを調べてみました。

  • シャインマスカット…100gあたり59kcal /糖質 100gあたり15.2g
  • デラウェア…100gあたり59kcal/糖質 100gあたり15.2g
  • 巨峰…100gあたり59kcal/糖質 100gあたり15.2g

 

なんと、カロリーはどの種類のぶどうでも同じでした。1粒のカロリーは大きさにもよりますが、大体6?8kcal前後。一房で見てみるとデラウェアが140g程度なので83kcal、巨峰とマスカットは300gと大きめで大体180kcal前後になります。また、糖質の多さも種類によって異なる、という訳ではなさそうですね。デラウェアが一房で糖質21.3g、巨峰とマスカットは300gで45.6gと、イメージと比べるとカロリーも糖質も少なめですね。

ぶどうは太るの?ダイエット中に食べてもOK?NG?結局どうなの?

フルーツ

ぶどうのカロリーやと糖質を見てみると以外に少ない!と思った方も多いと思いますが、実は果物の中では割と高めの数値になります。

  • りんご100gあたりのカロリーと糖質…54kcal/13.1g
  • 桃100gあたりのカロリーと糖質…40kcal/8.9g
  • パイナップル100gあたりのカロリーと糖質…51kcal/11.9g
  • ぶどう100gあたりのカロリーと糖質…59kcal/15.2g

 

ただ、糖質もカロリーも他の果物と比べて「ものすごく高い!」という事はないので、食べ過ぎに気をつければ問題ないと言える範囲でしょう。また、ぶどうにはダイエットに効果的な栄養素もたくさん含まれているので、ダイエット中に食べるのであれば、食べる量にさえ気をつければ大丈夫ですよ。

どうしてもぶどうを食べたい!ダイエット中の正しいぶどうの食べ方をチェック!

ぶどう

さて、ぶどうの糖質やカロリーを調べてみましたが、かなり高い!という訳ではなく、果物の中でも一般的な部類に入ります。食べ過ぎさえ気をつければ綺麗に痩せる事が出来るので、ぶどうの栄養素やどんな効果があるのかを知り、上手に活用して綺麗に痩せちゃいましょう!

・ぶどうの栄養価は高い!美容にもおすすめな驚くべき効果とは

ぶどうに含まれる代表的な成分として、「ポリフェノール」が思い浮かぶと思います。その他にも含まれる代表的な成分をまとめています。

  • ポリフェノール…抗酸化作用が高く、アンチエイジングに向いている栄養素としても知られる。ぶどうに含まれているのはアントシアニンと言われるもので、視力の回復効果があると報告されています。
  • クエン酸…クエン酸はダイエットに効果的であり、脂肪燃焼をサポートする効果があると言われています。
  • ビタミンB1が豊富…ビタミンB1の効果として、クエン酸と同じく脂肪の代謝を促進する働きがあると言われています。クエン酸との相乗効果により、脂肪を溜め込みにくい体質をサポートしてくれると言われています。
  • 鉄分…貧血予防にも効果が高い鉄分ですが、ダイエットにも効果を発揮する鉄分です。鉄分が不足すると血中の酸素濃度も低下し、血流が悪くなり代謝も低下、太りやすくなるのですが、鉄分を補給する事で血行促進を促してくれるので、脂肪燃焼サポートに一役買ってくれます。
  • カルシウム…骨を形成する成分ですが、体内の脂肪をつきにくくする役割があるので、食事で摂取した脂肪の定着を防ぎダイエット効果を高めてくれる効果を期待できるとの事。

 

これらの栄養素が豊富なぶどうですが、ポリフェノールやクエン酸、鉄分などは美容にとっても欠かせない成分でもあるので、ダイエット中にありがちな「肌荒れ」などもサポートしてくれる、優秀な果物だったのです!

・ダイエット向きのおすすめのぶどうの食べ方は?

おすすめは「皮ごと食べる」事!実は果物の栄養素の多くは皮付近に1番多いと言われているので、出来ればぶどうは皮ごと食べられる品種を選ぶとベスト。普通のぶどうでも、皮付近の果実もしっかり食べるようにすると良いですよ。
また、ダイエット効果が期待出来るぶどうではありますが、一房食べると巨峰やマスカットで180kcalにもなるので、食べ過ぎには注意です。1日の総合的なカロリーを計算しつつ、どの程度食べればカロリーオーバーになるのか計算しながら量を決めて楽しみましょう!糖質も含まれていますので、糖質制限中の方はなるべく多い量を食べない方が安心です。

ぶどうは食べ過ぎに注意!ダイエット中は皮ごと食べよう

ここまでぶどうのダイエット効果や栄養素、糖質やカロリーについてまとめてきましたが、いかがでしたでしょうか?

  • ぶどうは栄養素が豊富!ダイエット効果が期待できるので上手に取り入れよう
  • カロリーや糖質は果物の中では一般的。むしろダイエットの為には食べた方が良い!
  • 食べ過ぎは厳禁。糖質もあるので普段よりは量を控えめにするとGOOD。
  • 皮ごと食べられるぶどうなら栄養もしっかり補給できる!

 

美味しくて栄養価もバッチリ、ダイエットのサポート役にもなるぶどう。食べる量に注意して、上手に取り入れていきましょう!

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程?大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる!有名モデルも実践する確実なダイエット法

確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。

特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。

ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ?」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。

  • 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
  • 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
  • 海でチヤホヤされる身体を作りたい
  • 健康で幸せな人生を送りたい

そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。

ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです!

その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。

ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます!

ダイエット診断
nosh

PRこのままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?

コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。

運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。

しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!

今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪

 
Related posts
FOOD

ストレスからくる暴飲暴食を防ぐ!「やせる出汁」を効果的に飲む方法

1 Mins read
うま味成分をはじめとした豊富な栄養で、濃い味付けに慣れた「デブ味覚」をリセットできる「やせる出汁(だし)」。美味しい+健康になれるダイエット法は、忙しい人にもおすすめです。   ダイエット外来で活躍するイケメン…
FOOD

料理嫌いでも再現可能!「デブ味覚」を撃退させる「やせる出汁」の作り方

1 Mins read
ついつい太ってしまう食生活をやめられず、ダイエットが進まない。筆者も、何度同じ失敗でダイエット→リバウンドを繰り返したかわかりません…。   そんな太ってしまう食生活の原因になっているのが、こってり味付けや甘い…
FOOD

ダイエットの大敵になる「デブ味覚」ってなに?身近なある食品が解決策に!

1 Mins read
普段からこってり系のラーメンが好きな方、甘いお菓子が好きな方。食べている間はとっても幸せだけれど、気づいたら体重が増えていた…なんてこと、よくありますよね?筆者も、ついついコンビニや行きつけのラーメン屋に入って色々食べた…