溜めがち女性へ。ダイエットに効くお手軽デトックス習慣４つ

デトックスってどんな意味？

英語で「デトックス（detox）」は、解毒、（体内の老廃物を）取り除くという意味があります。日本で言われるデトックスは、身体の中に溜まった老廃物を排出し、毒素を抜くといったニュアンスがあります。

デトックスをして体内に溜まった老廃物、毒素をすっきり出すことで、巡りがよくなり、本来の内臓の機能が取り戻せるになります。すると、ダイエット効果、美肌効果などが期待できます！

体に老廃物・毒素が溜まるデメリット

本来は排出されるべき老廃物や毒素が体内に溜まっていると、血液やリンパの流れが悪くなります。すると、代謝の低下、冷え、肩こり、むくみといったさまざまなトラブルが起こります。

また、老廃物の代表ともいえる“便”が、腸内に長期間留まると、腸内環境を悪化させます。肌荒れする、免疫力が落ちるなどの事態に。さらに、それを放置していると腸内で有害なガスが発生すると言われています。

ダイエットに効く！おすすめデトックス方法

ダイエット効果がアップする、デトックス方法をご紹介していきます。ぜひ取り入れてみて下さい。

1.食事からデトックス「薬膳料理」

ダイエットにも効くデトックス食事療法としておすすめなのが、薬膳料理。

「人は食べ物で養われる」という原点に戻り、何のために食べるか？を重視して、お腹を満たすためだけの食事から健康で美味しい、デトックス料理を薬膳で楽しんで作ってみましょう。煮物に薬膳の白木耳(しろきくらげ)、黒木耳(くろきくらげ)、クコの実を入れてのアレンジ。サラダには菜花やクコの実などを、入れてみましょう。

初めはハードルが高く感じるかもしれませんが、慣れると美味しさも病みつきになります。食材は、薬膳専門店やネットストアで手に入ります。

薬膳専門店で美味しい薬膳鍋を食べに行くのも楽しいですね！カラダを芯から温め、疲労回復や肌も綺麗になる効果が期待できます。デトックス女子会をしてみてはいかがでしょうか？

2.発汗作用を促してくれる「溶岩浴」

発汗作用を促す方法として、ミネラル豊富でお肌にも良い天然の溶岩浴も良いですね。サウナ形式のお風呂の一種が溶岩浴で、ミネラル分が多く含まれているので皮膚からの呼吸で栄養素を吸収して内側から健康になります。また、溶岩は体内の毒素や老廃物を体外に汗として出し、デトックス効果が高い入浴方法だと言われています。

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3.血行・リンパの改善「セルフリンパマッサージ」

手軽にできるデトックス方法でおすすめなのが、セルフリンパマッサージ。血液は全身に栄養を運び、リンパ菅は老廃物を体外に排出する役目をしています。お気に入りの香りのボディークリームやオイルでリンパマッサージを行えば、リラックス効果も期待できますね。全身のリンパマッサージで、老廃物の排出を促しましょう！

・腕のリンパマッサージ

腕は手を肩より上へと上げて、手首から二の腕へとマッサージしましょう。腕を均等にマッサージしたら、脇がリンパの流す入り口となりますので、脇へとリンパを流して行きます。

・足のリンパマッサージ

足首から膝、股へリンパを流し、足の付け根部分がリンパの流す入り口となりますので、足の付け根へリンパを流して行きましょう。

4.飲み物で内側からデトックス「白湯」

デトックスを促す上で欠かせないのが、水分をしっかりと摂取すること。「便」「尿」「汗」から毒素が排出されます。白湯を1日約1.5L～2Lを摂取しましょう。あたたかいものを摂取することでデトックス効果は高まりますよ。これなら、面倒な方法が嫌いな方でも毎日続けられますね。

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簡単デトックスでもっと綺麗になろう?

お手軽デトックス習慣5つをご紹介してきました。いずれもすぐに実践できますので、最近体が重い、ダイエット効果を高めたい、肌を綺麗にしたいという方は、ぜひ試してみてください！

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