現役体育大学生がわかりやすく説明！初心者でもすぐできる、基本のスクワット

スクワットの正しいフォームが知りたい！

いかに女性らしく優雅で健康的かを競う『2017湘南オープン　フィットネスビキニ』で見事5位に入賞した三井すみれさん。実は彼女、体育大学に通う現役大学生なんです！

水着がとっても似合う抜群のスタイルの秘訣は、ずばり毎日のスクワット！お気に入りの音楽に合わせて、スクワットをすることが日課なんだとか。

でも、『スクワットがいいって聞くけど、スクワットのフォームって意外と難しくて、いまいち正解がわからない・・・。』という方も多いのでは？

そんなスクワット初心者さんでも、簡単に正しいスクワットのフォームがわかるように、椅子を使って説明してくれました！一見簡単そうなスクワットですが、実は気を付けるポイントがたくさん。間違ったフォームだと、前ももにばかり効いてしまったり、膝や腰を痛めたりする原因になってしまうので要注意です。

何度やってもうまくできない方や、スクワットをしているのにお尻が上がらない、なんて方もぜひチェックしてみて！

三井すみれさんインタビュー記事はこちら！
▽：行動力がハンパないって?わずか4カ月で大会入賞した、21歳の現役大学生フィットニスタ（三井すみれ）

初心者でもすぐわかる！椅子を使った基本のスクワット

1、椅子の前で足を肩幅に開いて立つ

まずは椅子の少し前に足を開いて立ちます。

足幅は肩幅くらいに開いてください。

しゃがんだ時にひさが内側に入らないように、つま先は斜め外側に開きましょう。

2、椅子に腰を下ろす

そのまま椅子に腰掛けるようにして腰を下ろしていきます。そうすると、ひざがつま先より前に出ることなく、自然と正しいフォームになっているはず。両腕は前で組みましょう。

太ももが張ってしまうNGフォーム！

下の写真のように、ひざが前に出てしまうと、脚の裏側の筋肉ではなく太ももの前側の筋肉に効いてしまいます。太ももがパンと張り出してしまう原因に。ひざがつま先より前に出ていないか、チェックしましょう！

リズミカルに繰り返してみよう

コツが掴めたら、椅子がないところで行ってみて。お気に入りの音楽に合わせて、リズミカルに繰り返してみましょう。

できそうなら、床と太ももが水平になるところまでしゃがんでみてください。辛いですが、より効果的に効かせることができますよ。

1曲が終わる頃には、かなりももの裏の筋肉に効いているはずです。好きな音楽に合わせて、ノリノリでワークアウトを楽しんでみて?

 

三井すみれさんが、初心者でも正しいフォームがすぐにわかるように椅子を使って説明してくれました。今までフォームがわからなかった方や、これから始めてみようと思っている方、いつも違う筋肉に効いてしまっていた方など、ぜひ試してみて！正しいフォームがすぐにわかるはずですよ。

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