“なりたいカラダにはレシピがある”をテーマに、女性の間で注目を集めている”ヒデトレ”。考案者であるヒデさんと共に、女性のカラダの悩みを解消するためのトレーニングやエクササイズを紹介する連載企画です。第三弾は、「背中美人になりたい！」ということで、後ろ姿を磨くメソッドをレクチャーしてもらいます！
有名モデルや芸能人から絶大な支持を集めているパーソナルトレーナー、ヒデさん。彼が考案した独自のメソッド”ヒデトレ”の特徴は、ただ筋トレを教えるのではなく、日常生活でついてしまっている”悪いクセ”を改善し、理想の美ボディを手に入れるための新たな”良いクセ”を身につけるためのトレーニングを教えること！良いクセを覚えてしまえば、普通に生活しているだけで美ボディに近づけるんです?
そんなヒデさんと共に、悩める女子たちを救うべく始まったこの企画。
一人目は「水着が似合う身体になりたい」、二人目は「小顔になりたい」というテーマに沿ってメソッドを伝授していただきました。
三人目のテーマは「背面美人になりたい」。前編では肩甲骨を前後、上下に動かしながらほぐしていきました。
”天使の羽”を出す仕上げ、後編スタートです！
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コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
とお悩みの方。ご安心ください！そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ！
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ヒデトレTIPS 背中で手を繋ぐ
片腕は上から、もう片方の腕は下から背中に持っていき、手を繋ぎます。
POINT１ 腕は耳より後ろに来るように
ヒデさん（以下、ヒデ）「この時に、腕が耳よりも後ろに来るようにして。肩甲骨が下に下がるように。」
前編の肩甲骨をほぐすメソッドを行ったあとであれば、普段よりも肩が上がり手を繋ぎやすくなっていると思います。それでも届かない場合は、タオルを持って両端を掴んでみましょう。無理のない範囲でチャレンジしてみてください！
POINT２ 息を吸って肋骨を開くように
ヒデ「息は止めずに肋骨を開いてあげる。そう。」
肋骨を開くことで、反対側にある肩甲骨がより下にさがりやすくなるんだそう。深い呼吸を心がけてみて！
ヒデ「軽く腕を動かしてみて。」
真理さん（以下、真理）「あ、軽く上がる感じ！」
みなさんも、一度肩を回して、”ヒデトレ”をする前との違いを実感してみましょう。いつもより軽かったり、回しやすくなったりしているのでは？その違いに驚くはず！
“筋肉”ではなく“骨”を動かす意識を！
ヒデ「筋肉を意識すると固まったりすることもある。だからどちらかと言うとね、骨に意識をもっていってあげると良い。骨の周りに筋肉が付いているから。骨を動かすイメージをもって。」
トレーニングやストレッチというと、どうしても筋肉にばかり意識を向けてしまいがち。しかしヒデさんによると、それでは筋肉が固まってしまうケースもあるんだそう。だからこそ、筋肉より骨を意識するべきなんだとか！
ヒデ「筋肉の方が、骨より倍以上あるわけじゃない。覚えていくの大変だし、把握するのも大変でしょ？だったら骨をイメージしてあげたらその周りに筋肉が付いてるわけだから、骨は大体こうなってるって言うのは見たらわかるし。」
難しい知識を増やさずに、シンプルに考えるのがヒデトレ流なんですね。
形状記憶させて”使える身体”に！
ヒデ「肩甲骨動かしてみて、どうだった？」
真理「この短時間で少し可動域が広がったのを感じられたし、細かいところまで意識できるようになりました！」
ヒデ「普段から人間の身体って形状記憶していくから。使えば使えるようになるし、使わなかったら使えなくなる。動かせば動くようになるし。 耳と肩は遠くに。肩甲骨はお尻の方に引っ張って。そうすると後ろの背骨が使えるようになるから。」
初めての”ヒデトレ”に大満足した様子の真理さん。ヒデさんは最後に、普段の立ち姿勢も意識することが大事だと教えてくれました。
ヒデ「知らなかっただけだから、そうゆうのを知って、色々やっていけばどんどん変わっていくし。やればやるだけ変わっていくから！」
“やれば変われる”というのは知ってはいても、意外に出来ていないかも・・・。私のこと？と思わずドキっとしたあなた！ちょっとしたことでも、今日から始めることでどんどん変わっていきますよ！
次回のヒデトレ連載もお楽しみに?
instructoe：Hidetore
producer：Ryohei Horigome
director：Shohei Suwa
text：common編集部
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確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。
ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。
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しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
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