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筋トレ後は「グルタミン」を飲んだほうがいいの?ダイエット効果はある?

2019.4.14

ボディメイクを本格的に行うなら、筋トレ後の影響補給を意識してみましょう。今回は、ボディメイク大会で優勝経験のある筆者が、「グルタミン」の効果や摂取のタイミングをご紹介していきます。グルタミンをサプリメントからではなく、食事から摂取する場合には、どんな食材を選べばいいのかも合わせてチェックしていきましょう。

筋トレ後は「グルタミン」を飲むべき?

筋トレをした後に「グルタミン」をサプリメントから摂取する人もいますが、グルタミンを飲むとどのような効果があるのでしょうか?果たして、わざわざ飲む必要はあるのでしょうか?

今回はボディメイク大会で優勝経験のある筆者が、グルタミンの効果、摂るべきタイミング、食事から摂る方法などを詳しくご紹介していきます。筋トレ後は特に栄養補給を意識していないという人は、損をしているかも!?ぜひ参考にしてみてください。

グルタミンはストレスで大量に消費される

グルタミンとは、体の中に一番多く存在するアミノ酸の1つです。

グルタミンは、タンパク質とは融合せずに単体で体内に存在している遊離アミノ酸という種類に分けられるもので、体の中の遊離アミノ酸の6割を占めています。

グルタミンは、「BCAA」のような必須アミノ酸ではありませんが、ストレスによって大量に消費されてしまいます。もしあなたがストレスの多い生活やハードな筋トレをしているなら、体内で作られる量では足りなくなってしまうのです。

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グルタミンの効果とは?

筋トレ女性の栄養補給

グルタミンにはどんな効果があるのでしょうか?グルタミンは医療・介護の分野ではかなりポピュラーな成分で、転んで擦り傷ができたとき、絆創膏を貼る前にグルタミンの粉をまぶしておくと傷の治りが早いことでも知られています。

1、筋肉の分解を抑制する

グルタミンが不足すると、筋肉の分解が始まります。グルタミンが筋肉の分解を抑制するというよりも、グルタミンが不足すると筋肉の分解が始まるという方が正解になります。

筋肉を効率よく増やしていくためには、グルタミンが不足しているような状態にならないことが風ようです。筋トレの後には血液の中のグルタミンの濃度が下がっていくので、素早くチャージするためにも、サプリメントによってグルタミンを手軽に補給するといいでしょう。

2、成長ホルモンの分泌をサポートする

グルタミンを摂取することによって、成長ホルモンの分泌を促してくれます。成長ホルモンが分泌されると、筋繊維の修復や脂肪の分解を促進してくれるので、筋トレをして体を変えようと思う人には、大きな影響を及ぼしてくれます。

3、免疫力を上げる

グルタミンを摂取すると免疫力が上がると言われています。免疫を上げるためには、腸の中の免疫力を上げることが効果的で、腸を動かすエネルギーの面員となっているのがグルタミンなのです。

腸の中のグルタミンの濃度を上げれば、免疫細胞の動きが活性化して、ウイルスや細菌に対しての免疫力も上がっていきます。

筋トレをした後に体調を崩した経験がある人もいるのではないでしょうか?筋トレ後は体がダメージを受けた状態。免疫機能が低下してしまっているのです。ハードな筋トレをした後にグルタミンを摂取することによって、免疫機能を維持しています。

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グルタミンの摂取の方法、タイミングとは?

トレーニングする女性

では、グルタミンはいつどのようにとれば効果的なのでしょうか。おすすめの方法をご紹介していきます。

・飲み物と一緒に飲む

グルタミンのサプリメントは、粉のものと、錠剤になっているものがあります。グルタミンの飲み方は特に決まってはいませんが、水などの飲み物と一緒に飲んでもいいでしょう。粉のサプリメントを水に溶かしたまま、放置すると変性する性質があるので、すぐに飲むようにします。プロテインを飲むときに一緒に飲むのと飲み忘れがありません。

・筋トレ後に飲む

グルタミンを効果的に摂取するには、血液の中のグルタミンの濃度が下がったときに飲むのがいいでしょう。筋トレ前や筋トレ中に摂取すると、アンモニアの濃度が上がり、疲労物質が出て、トレーニングの質が下がってしまうという説もあります。

トレーニングの後に飲むことによって、グルタミンの効果が出やすくなります。

・就寝前に飲む

グルタミンを眠る前に飲むのもおすすめです。寝ている間は成長ホルモンが分泌されます。疲れが溜まっていたり、風邪をひきそうになっていたりするときにも、腸や免疫細胞のエネルギー源になります。

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グルタミンを食事から摂取するには?

カラフルな食材

よく口にしている食品には、グルタミンはどのくらい含まれているのでしょうか?よく食べる食材を例に、簡単にまとめてみました。

にんじん 0.03~0.04%
たまねぎ 0.02~0.05%
ブロッコリー 0/03~0.05%
トマト 0.1~0.3%
マッシュルーム 0.04~0.1%
はくさい 0.06~0.1%
じゃがいも 0.08~0.1%

グルタミンを食品から摂るには、かなりの量を摂取しなければならないかもしれません。効果的にサプリメントから摂取してもいいでしょう。

 

グルタミンを筋トレ後に摂取しよう!

ハードな筋トレの後や、体が疲れているときにはグルタミンを摂取する方がいいでしょう。筋肉の修復や、免疫力を上げることによって、いつでも健康的な状態でいられるからです。粉末や錠剤などサプリメントにはいろいろありますが、自分で摂取しやすい方を選んで取り入れてみてください。

番長みるく

番長みるく

元劇団四季のミュージカル女優で準主役デビュー後、6年間在籍。出演作は「ウィキッド」ネッサローズ役や「サウンドオブミュージック」など。 ライザップボディメイクグランプリ2016年スタイルデザイン部門関東&全国優勝の経験もある。外資金融の勤務経験もあり、恋愛、自己啓発、金融、ダイエット、筋トレ、レシピの記事が得意。
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