きゅっとくびれたウエストを作るには、実はお腹のトレーニングだけでは不十分。背中上部から腰にかけて分布している“広背筋”を鍛えることも忘れてはいけません!今回は、広背筋に効くトレーニング方法をご紹介していきます。背中や二の腕も引き締まり、姿勢の改善にも役立ちますよ。
期待できる効果
- ・くびれ作り
- ・背中の引き締め
- ・二の腕の引き締め
- ・猫背改善
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動作
STEP1
うつ伏せになります。両手はひじを曲げ手の平を顔の横に置いておきましょう。
STEP 2
息を吸いながら手と上半身を床から浮かせます。
STEP 3
息を吐きながら両手を前に伸ばしましょう。
STEP 4
息を吸いながらひじを曲げ、腕を手前にぐっと引きます。肩甲骨を寄せるイメージで行ってみましょう!
STEP 5
息を吐きながら、ゆっくり床に下ります。
呼吸と連動させながら、10回×2~3セットを目安にチャレンジしてみてください。お腹だけでなく広背筋もしっかり鍛えれば、理想のくびれを手に入れることができますよ?
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text:common編集部
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