“なりたいカラダにはレシピがある”をテーマに、女性の間で注目を集めている”ヒデトレ”。女性のカラダの悩みを解消するトレーニングやエクササイズに焦点を当てた連載企画がcommonでスタート！第二弾は、「丸顔を解消して小顔になりたい！」という悩みを解消するマッサージ法やエクササイズを教えてもらいました。
有名モデルや芸能人から絶大な支持を集めているパーソナルトレーナー、ヒデさん。彼が考案した独自のメソッド”ヒデトレ”の特徴は、ただ筋トレを教えるのではなく、日常生活でついてしまっている”悪いクセ”を改善し、理想の美ボディを手に入れるための新たな”良いクセ”を身につけるためのトレーニングを教えること！良いクセを覚えてしまえば、普通に生活しているだけで美ボディに近づけるんです?
そんなヒデさんと共に、悩める女子たちを救うべく始まったこの企画。一人目のお悩みは「水着が似合う身体になりたい」ということで、背骨の使い方やバストアップ法、ヒップアップトレーニングを伝授していただきました。
悩める女性二人目の今回のテーマは”小顔”。女性だったら誰でも憧れる”小顔”への近道を伝授していただきましょう！
前編では頭皮や首をほぐして血行を良くして行きました。後編では何を教えてくれるのでしょうか？
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コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
とお悩みの方。ご安心ください！そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ！
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三点倒立チャレンジ！
「今回は三転倒立をやってみましょう。」とヒデさん。三点倒立には、重力によって垂れ下がった内臓を本来の位置に戻したり、血流を促進しむくみを解消したりするメリットがあるそう！
まず頭と両手を床につきます。三角形を作るように、両手は頭より少し手前につきましょう。お腹にグッと力を入れて、足を蹴り上げ天井に向けてまっすぐ伸ばします。支えてくれる人が居なければ壁を利用してみてください。
POINT1 背骨を重ねるイメージ
頭蓋骨から首の骨、背骨と下から重ねるイメージで行っていきましょう。
POINT2 一点を見る
目を閉じてしまうとバランスが崩れてしまうので、目は必ず開けてください。床の一点を見るとバランスを保ちやすくなります。
頭が安定しない時は、両手で頭を支えて肘を床につけて足をあげると、頭が安定します。
POINT3 背骨の繋がりを感じよう
三点倒立をすることで、普段の生活の中ではあまり意識することのない背骨の繋がりを感じることができます。頭から尾骨の方まで軸が通り繋がっていることを感じてみて。
三点倒立を終える時は、片足ずつゆっくり下ろしましょう。両足を勢いよく床に下ろすと危険なので注意してくださいね。
トレーニングを終えて
「首回りがスッキリして、目がいつもよりぱっちり開きます。まさか自分があんなに簡単に三点倒立できると思わなかった！軸を感じてやったら自分（一人）でもできるんじゃないかと思いました。」と感想を話してくれました。
最後にヒデさんはこう教えてくれました。
「内側から変えていって、外側は後から肉付けしていけばいい。血行を良くする三点倒立は、壁を使ってでもできます。１回目より２回目、２回目より３回目の方が身体が覚えてやりやすくなる。変わりたかったらやってください。」
小顔を目指すためには、まずは内側からのアプローチが大切だったのですね！頭皮や首のコリをほぐし、老廃物を流し血行を良くすることが小顔への第一歩だということが分かりました。
残り2ステップの”小顔になるためのヒデトレ”も要チェック?
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確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。
ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。
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その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。
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しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
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