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ぶっちゃけ男が見ているのはココ!魅力的な女性になるための筋トレ4選

2018.12.28

今の時代、男がつい惹かれてしまう魅力的な女性になるためには、ただ痩せるだけじゃだめ。筋トレで程よく引き締まった、メリハリのあるボディが求められてきています!そのために役立つ、4つの筋トレをご紹介していきましょう。

男性にとっての魅力的な女性とは?

スタイルのいい女性って魅力的で男性にモテますよね!けれど、一口にスタイルがいいと言っても男性は女性のどの部分に魅力を感じているのでしょうか?

一言でいうと『メリハリボディ』です。

メリハリとは、いわゆる『ボン!キュ!ボン!』のことで、ただ全身が細いだけではなく横から見て立体的になるように、厚みを持たせる部位と細くする部位がある体のことなのです。

食事制限や有酸素運動で痩せることはできますが、ただ細いだけの体になってしまうので注意しましょう。それでは魅力が半減してしまいます。そこでおすすめなのが筋トレを取り入れること!トレーニングで筋肉をつけることで、男性にモテる魅力的なメリハリボディになれることでしょう!

今回は男性を惹きつける魅力的な女性になるための筋トレをご紹介します。

魅力的な女性になれる筋トレ①:腕立て伏せ

胸 女性

目的:バストアップ

男性から見て大事なのは、大きさよりも実は形!ただ大きいよりも程よいサイズで形が良い胸が理想的。胸が垂れていたり、離れていたりするのは魅力的ではありません。腕立て伏せをして、胸を支える筋肉を鍛え、丸みのある綺麗な胸を手にいましょう!また、鎖骨を綺麗にみせるためにも効果的なトレーニングです。

腕立て伏せのやり方

1、手のひらを肩幅に広げ床につけます。このとき膝は床についても問題ないので、できる方でやってみましょう。手の幅を小さくすると二の腕、大きくすると胸筋が鍛えられます。
2、ゆっくりと床のギリギリまで胸を下ろして、すばやく元の姿勢に戻ります。すばやく動かすことにより胸の筋肉に厚みをだすことができます。

通常の腕立て伏せが楽にできるという方は、椅子を使って頭より上の位置まで脚を上げて腕立て伏せをしてみましょう。通常よりも胸の上の筋肉が鍛えられるので、バストアップにより役立ちます。

魅力的な女性になれる筋トレ②:プランク

背中 女性

目的:背中の引き締め、猫背改善

プランクとは背中と腰、腹筋も鍛えることができる体幹トレーニングの一つ。バランス感覚のアップや姿勢改善にも効果が期待できます。姿勢が良く、背中から腰にかけてのラインが引き締まっていると、女性らしく魅力的に見えます。背中は普段意識することがないので、鍛えている人と鍛えていない人とでは大きな差になるのです!あとで説明するヒップアップと合わせて行うとより魅力的なSラインを実現できます。

プランクのやり方

1、最初に腕立て伏せの形をつくりますが、このとき手のひらを床につけるのではなく肘をつけます。
2、脚は腰幅より少し狭く広げ、つま先を床につけます。腰を上げて身体を一直線にしてキープします。

鏡を見ながら、脚から頭のラインが真っすぐになるように意識してみて!最初は数秒で肘や腰がつらくなると思いますが、だんだん慣れてくるので続けてみましょう。プランクが1分以上できるようになったら、片腕や片脚を上げることにより負荷を増やすことができます。

魅力的な女性になれる筋トレ③:ヒップリフト

お尻

目的:ヒップアップ

上を向いた張りのあるお尻には、多くの男性を惹きつける魅力があります。アメリカの女性にとってヒップアップ筋トレは当たり前といわれていますが、日本の女性で鍛えている人はまだまだ少ないようです。ヒップリフトで周囲に差をつけちゃいましょう!

ヒップリフトのやり方

ヒップアップするためには、お尻の筋肉のほかに裏ももの筋肉が必要です。鍛えているときに触って固くなっているか確認してみましょう。

1、脚を腰幅に広げ、膝を立てて仰向けに寝ます。背中全体を床につけましょう。両手は手の平を下にして身体の横に楽におきます。
2、お尻の筋肉を意識しながらお尻を上に持ち上げます。高い位置でゆっくり3秒キープして下ろします。

さらにヒップアップを狙うなら、前ももの付け根あたりに重りをのせて負荷をかけてみましょう。重りは本やペットボトルで大丈夫です。お尻の筋肉がさらに刺激されるのが分かるはず。慣れてきたら、キープ時間も長くしてみてください。

魅力的な女性になれる筋トレ④:スクワット

太もも

目的:脚の引き締め

男性が魅力を感じる脚は細い太いではなく、ほどよく筋肉がついたメリハリのある脚。スクワットでたるんだ脚の筋肉を引き締めることで、魅力のある脚に近づけますよ。スクワットで筋肉がムキムキになっちゃう・・・なんて心配は無用!それは重い負荷をかけて行う場合だけ。一般的な女性がスクワットを行うと、内ももや太ももの後ろがぐっと引き締まり細く見えるようになりますよ。

スクワットのやり方

スクワットは脚とお尻、腹筋も鍛えることができる万能種目です。しかし、それは正しいフォームでスクワットをしなければ意味がありませんので、鏡を見ながらチェックしてみてくださいね!

1、つま先を少し外に向けて肩幅に脚を広げて立ちます。腕は体の前に伸ばすか、首の後ろで組みますが、今後のためにも首の後ろで慣れたほうがいいかもしれませんね!
2、スタートポジションができたら、膝がつま先より前にでないようにお尻を後方につきだしながら膝をゆっくり曲げます。太ももに負荷がはいっていることを確認してください。

3、すばやく立ち上がって完了です。

最初は難しいですが何度もチャレンジしてみましょう!

ブルガリアンスクワットのやり方

片足でスクワットをするブルガリアンスクワットのやり方もご紹介しましょう。

1、安定性のある台を自分の後方に用意して、片脚のつま先をのせます。
2、その状態から膝が90度になるまで曲げてから最初のポジションに戻ります。

体幹を意識しながら行うのがポイント。中級者向けのハードな筋トレですが、ノーマルスクワットと比較して負荷がかかり効果も高いので、ぜひチャレンジしてみてくださいね!

▽動画でもチェック!

 

 

筋トレで男が放っておかない女になる!

男性にとっての魅力的な女性になるためには、筋トレで体を引き締めるのが効果的。どの種目も家で実行できますので、まずは1日1種目を3ヶ月続けてみてください。そのころには自分でも体の変化がわかるようになっているはずです!

そして、ダイエットで食事制限をしている人も多いと思いますが、筋トレの成果を高めるためにも、たんぱく質が多めの食事だけはしっかり取りましょう。たんぱく質が不足すると頑張って鍛えても筋肉がつくられないのでもったいないですからね!それでは、メリハリボディをつくって男性を惹きつけましょう!

松田 歩

松田 歩

猫好きな元インテリアアドバイザー。野球、テニス、スノボー、スキューバーダイビング、筋トレが大好き。中でも筋トレは、ほぼ毎日ジムに通っており、その知識はマニアのレベルに達している。男性の筋肥大から女性のダイエット、食事やサプリメントまで幅広く精通。

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