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【動画付】太ももに隙間を♡3つのタイプ別太もも痩せダイエット方法

2018.11.28

太ももが細い女性を見ると、私も太ももの間に隙間が欲しい!なんて思いませんか?ここでは、太ももの太り方を3つのタイプに分けて、太ももを細くするダイエット方法をご紹介します。ダイエットをしても太ももが細くならなかった経験のある方、必見です。

太ももが太くて隙間がない・・・

スキニーデニムやニーハイブーツを履いたとき、自分の太ももにがっかりしたことはありませんか?太ももが太いと、脚を隠すような服ばかり選びがちで、ファッションも思うように楽しめないことも・・・。

それなら、太ももを細くするダイエットをして、モデルさんのように太ももの間に隙間を作りましょう♡

太ももの太り方には3種類ある!

とは言っても、なかなか細くならないのが太もも。ダイエットで体重は落ちても、太ももだけは太いままだった・・・なんて声もよく耳にします。

実は太ももの太り方には3つのタイプがあって、ダイエット方法もそれぞれ異なります。自分の太り方に効くダイエットをしていなければ、太ももが細くならないのは当然なんです。

ここからは、3つのタイプ別に効く太もも痩せダイエット方法をご紹介していきます。自分がどのタイプに当てはまるかを確認して、効率的にダイエットを行なってくださいね!

1、脂肪太りタイプ

脂肪で太いタイプの太ももは、脚にメリハリがなく、太ももの裏側や内側がタプタプしているという特徴があります。触ると柔らかく、お肉を指で摘めるならばこのタイプに当てはまるでしょう。

脂肪タイプの太ももダイエット法①食事制限

脂肪を落とすには、まずは食事制限が効果的。脂肪がたくさんついている=脂質や糖質を多く摂りすぎている可能性があるので、食事を見直して栄養バランスを整えましょう。筋肉を増やして代謝を上げるためにも、積極的にタンパク質を摂ることをおすすめします。

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脂肪タイプの太ももダイエット法②トレーニング

太ももに効くトレーニングをして引き締めるのも効果的。おすすめは、スクワット。太ももを引き締めるだけじゃなく、筋肉量を増やして体の基礎代謝をアップし、痩せやすい体を作ってくれます。動画を見ながらトライしてみて!

★内ももを引き締め♡スモウスクワット

①両足を肩幅より広めに開いて立ちます。つま先は45度程度外側に開きましょう。
②腕を組んで、太ももと床が平行になるまでゆっくりとお尻を下げます。このとき、ひざがつま先よりも前に出ないようにすることがポイント!前ももではなく、後ろももの筋肉に聞いていることを意識してください。
③ひざを伸ばして元の位置に戻ります。15回×3セットを目指しましょう。

2、筋肉太りタイプ

筋肉が必要以上について太くなっているタイプは、触ると固く、指で摘もうとしても皮しか掴めないのが特徴。昔運動部だった、もしくは現在トレーニングや運動をしている方はこのタイプが多いです。ヒールをよく履く女性も要注意!知らず知らずのうちに前ももがパンパンに張ってしまっている可能性があります。

筋肉タイプの太ももダイエット法①マッサージ&ストレッチ

筋肉で前ももが張り出しているタイプは、筋肉をもみほぐすようなマッサージやストレッチが効果的です。ストレッチポールを使って刺激すると、気持ちよくほぐれていきますよ。

★前ももの筋肉を伸ばすストレッチ
①仰向けに寝て、右足を曲げてかかとをお尻の下、もしくはお尻の横に置きます。
②このままでも十分伸びを感じる方はここでキープ。もっと伸ばしたい方は、左足を曲げて右ひざの上に乗せ、4の字を作るようにします。
③クッとお尻を上げて、右前ももの伸びを感じましょう。気持ちよく伸びているところでキープ。
④ゆっくりとお尻を下ろし足をほどきます。反対側も同様に行いましょう。

筋肉タイプの太ももダイエット法②骨盤体操

トレーニングや運動をしていないのにももの筋肉が張り出している場合は、骨盤がゆがんでいるせいかもしれません。骨盤が前に倒れる前傾タイプは、前ももと腰に大きな負担がかかってしまいます。骨盤を正しい位置に戻して、前ももの張りを取り除きましょう。

★骨盤を正しい位置へ!骨盤ゆらし体操

①膝立ちになり、脚は腰幅程度に開きます。骨盤が真っすぐになるように姿勢を正しましょう。
②両手を骨盤のあたりにそえたら、腰を前後に動かします。上半身をなるべく動かさないように。腰に意識を集中させてみて。
③今度は、腰を左右に動かします。
④最後に、腰を前に突き出してから大きく右に回します。反対周りも同様に行えば完了です。

3、むくみ太りタイプ

むくみ太りタイプの太ももは、脚が疲れやすく、指で押したときに跡がなかなか戻らないのが特徴。夕方になると足がむくんで靴がキツイ、という方はこのタイプです。しょっぱいものやアルコールが好きな方も、むくみ太りタイプになりやすいので注意が必要です。

むくみ太りタイプの太ももダイエット法①リンパマッサージ&ストレッチ

むくみは、血液やリンパの流れが滞ってしまうことが原因です。リンパを流すセルフマッサージやストレッチをして、むくみを取り除きましょう。太ももの付け根にはリンパ管があり、リンパが滞りやすくなっています。くるくると優しくマッサージしてあげると、滞ったリンパが流れていきますよ。

★頑固なむくみを解消するストレッチ

①仰向けに寝て、ひざを立てます。
②右ひざを曲げて外側に向けます。右足首を左足太ももに乗せましょう。
③左太ももの裏で両手を組み、胸にぐーっと引き寄せます。背中はしっかり床につけたまま行いましょう。
④ふくらはぎの力を使って、左足のひざを曲げ伸ばします。ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、全身に血液を送るポンプの役割をしている部分。筋肉を働かせることで血流を改善していきます。この動きでは、太もも前側の大腿四頭筋、後側のハムストリングスも鍛えることができます。衰えやすい部分なので、しっかり刺激していきましょう。
⑤3~5回程度繰り返し行いましょう。ゆっくり行うのがポイントです。反対側も同様に行なってください。

むくみ太りタイプの太ももダイエット法②体を温める

冷えは血行やリンパの流れを滞らせ、むくみを引き起こす原因に。湯船にしっかり浸かる、温かいものを飲むなどして、外側からも内側からも体を温めましょう。これから寒さが厳しくなる季節です。カイロを腰に貼る、腹巻きをするなどして、しっかりと寒さ対策を行ってくださいね。

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効率よくダイエットして、ほっそり太ももになろう

太ももの太り方タイプ別ダイエット方法をご紹介しました。当てはまるタイプのダイエット法を試して、頑固な太もも太りをサクッと解消しましょう♡

text:Eri Sakata

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