プリッとしたお尻を手に入れたのに、トレーニングをしてもお尻がなかなか上がらない・・・それは普段の姿勢が間違っているせいかもしれません。柔道整復師でトップアスリートからも厚い支持を集めている山縣 竜治（やまがた りゅうじ）さんによると、美しいスタイルになりたいなら、根本から見直すことが大切なんだとか。基本の姿勢をチェックしてみましょう。
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コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
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反り腰はお尻が垂れる原因！
――間違った姿勢はスタイルが崩れるって聞いたことがありますが、具体的にどういった姿勢が良くないんですか？
女性に多いですが、腰を反ってお尻を出すような姿勢は良くないですね。セクシーに見える感じがするのかもしれませんが、実は逆効果！腰を反っていると、お尻が垂れちゃうんですよ。
外人さんがああなるのは、大腰筋などのインナーマッスルがめちゃくちゃ強いから。インナーマッスルが弱い日本人女性が形だけ真似をして腰を反っても、お尻の筋肉が全く使われない状態になってしまうだけです。
自力で腰を反ろうとすると、背筋にばかり負担がかかり筋肉は固くなるし、骨盤は前傾して前側が開いてしまいます。そうすると、内臓の位置も下がってしまって代謝がすっごく落ちます。悪いことだらけですね。
反り腰のデメリット
・お尻が垂れる
・背筋が固くなる
・内臓の位置が下がり、代謝が落ちる
反り腰を直すには？
反り腰を正すには、ちゃんと腹筋に力を入れて、背筋側と均等に引っ張りあうことが大事。横から見て、背中が真っすぐな状態にしてあげましょう。そうすれば自然と、中殿筋（お尻の外側上部にある筋肉）が使われるようになります。
腹筋に力を入れて立てば、内臓も下がらず、代謝も良くなるし冷えも改善される。身体全体のシルエットも脚のラインも美しくなります！
まずは反り腰を直すだけで、健康的にも、見栄え的にもかなり綺麗になるかなと思います。
反り腰を助長！？背筋は鍛える必要なし！
――確かに、ついお尻を突き出して背筋ばかり使ってしまっているかも・・・。背筋はあまり鍛えなくていいってことですか！？
そう、一般的な女性なら背筋は特に鍛えなくていいです！腹筋はいくらでもやっていいですけどね。ただでさえ背筋は使いすぎなんですみんな。それが肩こりにも繋がっています。
これは日本の昔からの文化も関係しています。日本人って「気を付け」が良い姿勢だと思っていますよね。それが根付いている。でも外国にはほとんど「気を付け」の文化がないんですよ。
「気を付け」って実はあまり良い姿勢じゃないんです。背中を圧迫して、腰の筋肉が収縮した状態になっているので、腹筋や大腰筋が弱くなりがち。日本人は元々の素質が低い上、習慣でそれを助長してしまっているんです。背筋を鍛える前に、腹筋を鍛えましょう！
反り腰改善！腹筋を鍛えるトレーニング
・レッグレイズ
・アレンジクランチ
歩き方を正せば、美脚に近づく！
下半身太りで悩んでいる女性も、とても多いですよね。それは完全に歩き方が影響しています。歩き方のクセを直せば、すぐにとは言わないけど、確実に美脚に近づけます！筋肉のつき方も変わるし、それによって脂肪のつき方も脂肪の消費（効率）も変わります。
女性ってヒール履くことが多いので、つま先から着地する人が多いんですよ。でもその状態だと、ふくらはぎが張って脚が太くなる。そうじゃなくて、歩く時は前側の脛（すね）を使わなきゃいけないんです。脛って太くならないんですけど、ふくらはぎって使い方によってはどんどん太くなってしまいます。筋肉が張ってその周辺に脂肪もつきやすくなっていきます。
だからちゃんと、かかとから入ってつま先から抜けるように体重を乗せることが大事です。そうすれば、疲れやすさも変わってきますよ。
ヒールを履いているときにも、その感覚を持って欲しいです。モデルさんとかは骨盤の位置を考えて、正しく足をついていますよね。そこまで出来ないとしても、簡単にまずはかかとから着地するようにしましょう！そうすれば自然に、ふくらはぎ側ではなく脛側の筋肉が使われるようになります。
女性は、腹筋と脛を鍛えることでかなり身体が変わると思います！反対に、背筋やふくらはぎは鍛えなくてOK。ふくらはぎはストレッチ程度でいいですよ。
何気なく続けている習慣が、垂れ尻や下半身太りの原因になっていたのかもしれません。そこから脱却したいなら、まずはその癖を見直すことが大切です！あなたも早速今日から、身体の使い方を意識して過ごしてみませんか？健康で整った身体を目指しましょう。
山縣 竜治
太子堂やまがた整骨院院長。柔道整復師。スポーツトレーナーとして活動する傍ら、野球のクラブチームとに所属し、選手としても活躍。プロ野球選手を始めとするトップアスリートからも支持を集めている。
http://taishido-yamagata.com/
text：common編集部
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確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。
ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。
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