【トレーナー監修】効率よく痩せるプロテインの使い分け方

プロテインは女性でも飲むべき！？

――プロテインって、ムキムキにしたい男性が飲むイメージが強いんですが・・・女性でもプロテインは必要ですか？

はい、飲んだ方が良いです！

――そうなんですね。それは何で？

そもそも“プロテイン”は、タンパク質をただ英語にしているだけ。3大栄養素、糖質・脂質・タンパク質の一つなので、プロテインも身体に必要な栄養素なんですね。

だから、体内で不足している状態が続くと、筋肉がつきづらい状態になってしまうんです。せっかくトレーニングしたのに筋肉がつかないのではもったいないですよね。そうならないように、プロテインはしっかりとって、筋肉のエネルギー源にした方が良いんです。

――おすすめのプロテインとかあるんですか？

う～ん、まずプロテインには、ホエイプロテインという牛乳などでつくられている乳清のものと、大豆で作られているソイプロテインの2種類があります。これを目的によって、うまく使い分けた方が良いんです。

――なるほど。でも、どうやって使い分けるんですか！？

トレーニング後であれば、ホエイプロテインをとった方が良いです。吸収が早くて筋肉のエネルギー源になりやすいので。

一方ソイプロテインは間食としておすすめ。女性だと置き換えダイエットをされている方も多いと思うんですけど、そういうときにソイプロテインを取り入れると腹持ちが良いので、一食としてカウントするにはすごく良いと思います。

女性はどこを鍛えるべき？

――ちなみに、女性ならここを鍛えた方が良っていうのはありますか？

女性だと脚の筋力が弱くなりやすいので、スクワットだったりとか、脚中心のトレーニングはした方が良いと思います。ヒップアップにもなりますし。

とはいえ、上半身の筋肉も弱いっちゃ弱いんで・・・特に二の腕が気になる方なんかは、出来る範囲で二の腕のトレーニングもしていった方が良いと思います。

ダイエット中でも甘いものが食べたくて・・・

――ダイエットをしていても甘いものが食べたくなることがあって。そんな時はどうしたら良いですか？

あ、僕も甘いもの好きなんです。笑　う～ん、どうだろ？

血糖値が上がりやすいのはよくないんですよ。血糖値上がると脂肪を蓄えようとしてしまうので。難しいけれど、もし食べるなら、早い時間に食べるのが良いですね。夜は控えて、午前中とか。

あとは食事をしてから摂った方が良いです。空腹時に甘いものを食べてしまうと血糖値がぐっと上がってしまうので、それは避けるべき。どうしても食べるなら、食後にチョコレート1個2個とかの方がまだ良いですね。

さすが人気トレーナーさん。女性にも分かりやすく、優しく教えてくれました。トレーニングに励んでいる方、痩せて綺麗になりたいと思っている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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