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ブログで話題のロカボダイエットって何?ロカボダイエットの効果や成功するレシピをご紹介!コンビニ商品も

2018.12.23

今ブログで話題のロカボダイエットをご存知でしょうか?コンビニでロカボマークを見かけたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。人間の三大栄養素として知られる中でも、糖質は血糖値の上昇や心臓系疾患の原因になるといわれています。また、ダイエットをしても中々続かないという方や、アンチエイジングが気になる女性が多いはずです。ここでは、ロカボダイエットを考えている方必見の「ロカボダイエット」のレシピ、効果、成功例、コンビニ商品をご紹介します。

ロカボダイエットとは

ロカボダイエットについてご存知でしょうか。「ロカボダイエット」とは、糖質制限ダイエットと違い、糖質を制限するのではなく、適度に糖質を摂取しながら糖質を摂り過ぎないようにするダイエットのことです。ロカボダイエットでは1食で摂取する糖質量を20~40gとして推奨しています。

ロカボダイエットは、糖質の摂取を制限して体重減少に繋げるため、糖質以外の摂取制限は特になく、過度な運動も行いません。糖質を過剰に摂取している現代人の食生活を見直すことが、ロカボダイエットなのです。

ちなみに、コンビニのおにぎり2個と野菜ジュースの1食分で約300gの糖質を摂取しています。1食の糖質量を20~40gがどの程度なのかという目安としてください。

ロカボダイエットの基本

ロカボダイエットの基本は、1食で20~40gの糖質制限です。ロカボダイエットが重視する糖質は、ごはん、パン、麺類、野菜、お砂糖、デザートなどです。ロカボダイエットの基本のやり方をご紹介します。

・ごはんやパン、麺類は少なめ
・お肉やお魚などのたんぱく質で筋力・体力を高める
・糖質以外のカロリー、脂質、たんぱく質に制限なし(但し、過剰摂取はNG)
・間食としてナッツやドライフルーツなどが良い
・スパイスやうま味を生かし、少ない糖質で満足感を得る。
・水やお茶での水分補給を心掛ける

ロカボダイエットが成功するおすすめ主食レシピ「こんにゃくご飯」

材料  

お米 1合
こんにゃく玉(200g) お米と同量分
お水 お米1合分

作り方

お米は洗い、炊飯器に水と一緒に入れて30分程浸水させる。こんにゃく玉を加え、軽く混ぜ炊飯する。炊き上がったら、さっと混ぜる。
100g(軽く茶碗一杯)カロリー:84kcal、糖質:18.55g

ロカボダイエットの効果

ロカボダイエットの効果①血糖値の上昇を抑制する

血糖値は、朝や運動後に上昇しやすいです。特に、甘い果物や炭水化物を摂取すると急激な血糖値上昇に繋がります。ロカボダイエットは、糖質の摂取を制限することで血糖値の上昇を抑制する効果があります。

ロカボダイエットの効果②空腹感を感じにくい

ロカボダイエットは、糖質制限をすることで高血糖値を防ぎ、血糖値の差によって生まれる空腹感を感じにくくする効果があります。

ロカボダイエットの効果③アンチエイジング

砂糖などの糖質は、血管を脆くする原因になり、シミやソバカスといった老化を促進させます。ロカボダイエットの糖質制限をすれば、アンチエイジングの効果をもたらします。

ロカボダイエットの効果④心臓系疾患の予防

脂質と同様に糖質は、脳血管疾患や心臓系疾患の原因になるといわれています。ロカボダイエットの糖質制限は、血管系の病気を回避する効果があります。

ロカボダイエットの効果⑤精神的安定

糖質を沢山摂ると、気分が高揚したり爽快感が出てきます。糖質制限をすることは、快状態の変動により気分を憂鬱にさせる予防になります。ロカボダイエットによって、精神的安定を保ち、疲労感を防ぐ効果がきたいできます。

ロカボダイエットの効果はある?!成功例も

ロカボダイエットに関するある論文では、肥満者を対象に体重減量の研究が行われています。体重減少は、炭水化物の摂取量が少なく熱量が低い程、体重の減量率は高くなるという研究結果です。よって、低糖質の食事療法であるロカボダイエットは成功しやすいダイエットとして、効果が期待できると言われています。

ブログで話題!コンビニ商品でもロカボダイエットできる

コンビニのお惣菜でロカボダイエットするには、糖質の表示をチェックする必要がありますが、最近はロカボダイエットがブログなどで話題になっているため、ロカボマークの商品も数多くありますよ。コンビニで食品を購入する際は、ロカボマークが入った商品を選ぶようにしましょう。ロカボ商品は、パンで使う小麦粉の代わりにフスマや大豆粉を使用していたり、甘味料などを組み合わせて甘味を出したりしているのです。また、ロカボダイエットに適しているロカボマークの商品は、調味料やお菓子、栄養機能補助食品にまで幅広くあり、全てロカボダイエットの味方になります。コンビニ商品を効率よく活用することは、ロカボダイエットを成功させる秘訣と言えるでしょう。

最後に

ロカボダイエットについて、効果、レシピ、コンビニなどの商品についてご紹介しました。健康で若々しい体型を取り戻すために、また体型を維持するためにもロカボダイエットから食生活の改善を心掛けてみませんか。ロカボダイエットは、新しい自分の発見に繋がるはずです。

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

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