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女性が20代で知っておくべき体のことⅠ~基礎代謝編~

2017.9.30

よくダイエットには代謝を高めることが大事だと言われますが、代謝とは何なのかしっかり把握していますか?実はあまり知らないという方も多いのではないでしょうか。今回は私たちの美容と健康に深く関わっている代謝について解説していきます。代謝について知ると効率良く痩せられるようになりますよ。早速チェックしていきましょう。

基礎代謝とは?

私たちの身体の中では、何もしていないときでも心臓を動かす、呼吸をする、体温を維持するといった生命維持活動が行われています。その時に使われるエネルギー代謝量が「基礎代謝」です。

占める割合はなんと、1日の総消費エネルギー量の60%!あとの30%は生活活動代謝(活動による代謝)と食事誘導性熱代謝(食後に行われる代謝)です。

つまり、基礎代謝量が高ければ、寝ていてもぼーっとしていてもしっかりとエネルギーが消費されるというわけ。“代謝が良い人は、痩せやすく太りにくい”と言われるのはそのためなのです。効率良く痩せたいと思っているなら、基礎代謝を上げるのが近道だということですね。

基礎代謝は年々低下する

基礎代謝は残念なことに年齢と共に低下していきます。ピークは男性で18歳前後、女性で15歳前後。そして40歳を境に急激に下がると言われています。何もしなければ30代40代では全然エネルギーが代謝されない身体に・・・。食べる量を変えなくても脂肪だけが増えていき、みるみるおばさん体型になってしまいます。

努力で変えられる!

でも諦めることはありません!基礎代謝は生活習慣によって高めることができます。消費量を部位ごとに見てみると、肝臓、脳、ついで筋肉の順で高いことが示されています。中でも努力で変えられるのは、肝臓と筋肉です。

消費量は大人の場合肝臓が27%、脳が19%、筋肉(骨格筋)が18%で、この3器官のみで6割以上を占める

引用:Wikipedia

・肝臓

食べ過ぎ、飲み過ぎ、睡眠不足などによって肝機能が落ちると基礎代謝も低下します。お酒を飲みすぎない、バランスのとれた食事をする、睡眠をしっかりとる、ストレスを溜めないといった健康的な生活が求められます。口で言うのは簡単ですが、これを徹底していくのはなかなか大変ですよね。まずは出来ることから、気を付けるようにしてみてください。

・筋肉

次に筋肉についてですが、ずばりトレーニングをして筋肉量を増やせば基礎代謝は上がります!一般的に加齢により筋肉が衰え基礎代謝も低下しますが、中には50代でも20~30代レベルの基礎代謝を誇る人も存在します。

一生太らない身体を手に入れたいなら、20代のうちから少しずつでもトレーニングを始めるのが賢明ですよ。

基礎代謝について、お分かりいただけましたか?年齢と共に残念な身体になるなんて嫌だと思うなら、今から基礎代謝を上げていくしかありません!そのためには20代から肝臓を労わること、そしてトレーニングを取り入れることがおすすめです。ぜひ参考にしてみてください。

writer:Yukari Kamoshita

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