女性が20代で知っておくべき体のことⅠ～基礎代謝編～

基礎代謝とは？

私たちの身体の中では、何もしていないときでも心臓を動かす、呼吸をする、体温を維持するといった生命維持活動が行われています。その時に使われるエネルギー代謝量が「基礎代謝」です。

占める割合はなんと、1日の総消費エネルギー量の60％！あとの30％は生活活動代謝（活動による代謝）と食事誘導性熱代謝（食後に行われる代謝）です。

つまり、基礎代謝量が高ければ、寝ていてもぼーっとしていてもしっかりとエネルギーが消費されるというわけ。“代謝が良い人は、痩せやすく太りにくい”と言われるのはそのためなのです。効率良く痩せたいと思っているなら、基礎代謝を上げるのが近道だということですね。

基礎代謝は年々低下する

基礎代謝は残念なことに年齢と共に低下していきます。ピークは男性で18歳前後、女性で15歳前後。そして40歳を境に急激に下がると言われています。何もしなければ30代40代では全然エネルギーが代謝されない身体に・・・。食べる量を変えなくても脂肪だけが増えていき、みるみるおばさん体型になってしまいます。

努力で変えられる！

でも諦めることはありません！基礎代謝は生活習慣によって高めることができます。消費量を部位ごとに見てみると、肝臓、脳、ついで筋肉の順で高いことが示されています。中でも努力で変えられるのは、肝臓と筋肉です。

“消費量は大人の場合肝臓が27%、脳が19%、筋肉（骨格筋）が18%で、この3器官のみで6割以上を占める”

引用：Wikipedia

・肝臓

食べ過ぎ、飲み過ぎ、睡眠不足などによって肝機能が落ちると基礎代謝も低下します。お酒を飲みすぎない、バランスのとれた食事をする、睡眠をしっかりとる、ストレスを溜めないといった健康的な生活が求められます。口で言うのは簡単ですが、これを徹底していくのはなかなか大変ですよね。まずは出来ることから、気を付けるようにしてみてください。

・筋肉

次に筋肉についてですが、ずばりトレーニングをして筋肉量を増やせば基礎代謝は上がります！一般的に加齢により筋肉が衰え基礎代謝も低下しますが、中には50代でも20～30代レベルの基礎代謝を誇る人も存在します。

一生太らない身体を手に入れたいなら、20代のうちから少しずつでもトレーニングを始めるのが賢明ですよ。

基礎代謝について、お分かりいただけましたか？年齢と共に残念な身体になるなんて嫌だと思うなら、今から基礎代謝を上げていくしかありません！そのためには20代から肝臓を労わること、そしてトレーニングを取り入れることがおすすめです。ぜひ参考にしてみてください。

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