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“欲”はあった方が痩せる!?「マズローの欲求5段階説」とダイエットの関係

2017.9.30

綺麗になりたいと思うのは、人間ならではの“欲”です。欲と言うと良くないイメージを持ってしまうこともありますが、実際にはより良い人生を歩むためにとても大切なもの。そしてダイエットとも深く関係しているんです。そこで今回は「マズローの欲求5段階説」を用いて、欲とダイエットとの関係についてご紹介していきたいと思います。欲について知れば、ダイエットのヒントが見つかるかもしれません。

マズローの欲求5段階説とは?

アメリカの心理学者アブラハム・マズローが示した理論。それによると人間の欲求は5段階のピラミッドのように構成されており、低い層の欲求が満たされると、より高い層の欲求を欲するものだとされています。

第一階層:生理的欲求

食べたい、飲みたい、寝たいといった、生きていくための本能的な欲求のこと。赤ちゃんのときにはこれが主体。

第二階層:安全欲求

生理的欲求が満たされると生まれる、安全に暮らしたい、健康に暮らしたいといった欲求。

第三階層:社会的欲求(帰属欲求)

危険を回避し安全に暮らせる環境が整うと今度は、集団で暮らすこと、属することを求め始める。仲間を集ったり、他人からの愛を求めたりするのもこの段階。満たされないと孤独や不安を感じるようになる。

第四階層:尊厳欲求(承認欲求)

周囲と繋がるようになると、他者から認められたい、尊敬されたいという欲求が生まれる。

第五階層:自己実現欲求

欲求ピラミッドの頂点にくるのが自己実現欲求。自分の能力を引き出したい、大きなゴールを目指したいといった欲のこと。賞賛されたくて行動しているうちは承認欲求であり、自己実現欲求ではない。見返りを求めず創造的な活動ができるかどうかがポイント。

ダイエット成功の秘訣とは?

ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか?

特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。

▼参考
ご飯茶碗一杯(150g)の糖質量:53.4g
食パン1枚当たり(6枚切り)の糖質量:26.6g

でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。

最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh(ナッシュ」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。

▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下


※画像をクリックするとメニューの一覧を見ることができます。

「nosh」がなぜここまで人気なのか?

単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。リンクを貼っておきますので、気になる方はこちらからチェックしてみてください。

痩せられないのは欲求レベルが低い!?

痩せたいと思ってはいても美味しそうな料理を目の前にすると、どうにも我慢ができない。そんな女性も多いですが、これは承認欲求が生理的欲求に負けている状態です!

人から綺麗だと思われたい(承認欲求)、もしくは将来やりたいことやなりたい自分がはっきりしていれば(自己実現欲求)、大好物のスイーツもぐっと我慢することができるはず。理想のボディのためにトレーニングに励んでいる女性たちは、承認欲求や自己実現欲求といった高層階の欲を強く持っているのです。

高い欲を持つベし!

次こそはダイエットを成功させたいと思っているなら、承認されることや自分を磨くことに対しての“欲”を高めてみてはいかがでしょうか。そして甘い誘惑に負けそうになったときには、マズローの欲求5段階説を思い出してみてください。大事な欲が低層にある欲に負けてしまうのは、立派な大人として何だか悔しい気持ちになるはず。

正しい欲を持つことで、努力して上を目指せるようになりますよ。

いかがでしたか?欲を上手にコントロールすることが綺麗になる近道です!マズローの欲求5段階説は、人生そのものにも役に立つ論理なので、ぜひ覚えておいてくださいね。

writer:common編集部

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Posted by admin