超簡単!忙しくてもできる、冷えを解消する3つの方法- common(コモン) | フィットネス&ライフスタイルマガジン

毎日をアクティブに楽しみたい女性に贈る、フィットネス&ライフスタイルマガジン

フィットネス・ライフスタイル情報ならcommon

フィットネス・ライフスタイル情報ならcommon

  • login
  • search
アカウント登録/ログイン画面はこちらから!

超簡単!忙しくてもできる、冷えを解消する3つの方法

2019.1.12

忙しくても簡単にできる冷え解消方法をご紹介します。「湯船に入りたくても入る時間がない・・・」そんな時に役立つ、すぐに真似できるとってもシンプルな方法なので、早速今日からやってみてくださいね。

冷えが辛い季節、到来!

毎日寒い日が続いて、本格的に冷えが辛い季節となりました。多くの女性が、冷えに悩まされていることと思います。1日中どこにいても冷えを感じたり、手足が冷たくなかなか寝付けなかったり・・・と、冷えはとても辛いものですよね。

冷え 解消

そこで今回は、冷えを解消する方法をご紹介します。とっても簡単な方法ばかりなので、忙しくて時間がない方にもぴったりですよ。

まずは辛い冷えを引き起こす原因から見ていきましょう。

冷えの原因

・筋肉量が少ない

女性に冷え性が多い原因は、筋肉量が少ない場合が非常に多いです。筋肉は体を動かすという役割以外にも、体の熱を作りだすというとても重要な役割も担っています。筋肉量が少ない女性の体は作られる熱も少ないので、温まりにくく冷えやすい体になってしまうのです。

・冷たい飲み物の摂りすぎ

冷え解消

冷蔵庫から取り出したお水やジュースをそのまま飲んでいませんか?冷たい飲み物は内臓を冷やしていきます。すると体は内臓を温めようと体の中心に熱を集中させるため、手足がどんどん冷たくなっていってしまうのです。

・ストレス

体温調節の命令を出すのは、自律神経です。ストレスにより自律神経バランスが崩れると、体温調節がうまくできなくなってしまいます。その結果、体の冷えにつながると言われています。

冷えのデメリット

・むくみ

冷えると血行が悪くなり、体内の老廃物がうまく排出されず、むくみやすい体になってしまいます。むくみは放っておくと、セルライトの原因にも。

・肩こり、首こり

血行が悪くなることで筋肉も固まり、肩こりや首こりを引き起こしてしまいます。「冬になると肩こりや首こりが辛い」という方は、冷えが原因かもしれません。

・太りやすくなる

体温が1℃下がると、基礎代謝は12〜15%ほど下がってしまうと言われています。基礎代謝が下がってしまうと、何もせずに消費できるカロリーが少なくなってしまうため、太りやすくなってしまうのです。

・免疫力が落ちる

さらに体温が低いとウィルスなどに対する抵抗力や免疫力も低下してしまい、風邪をひきやすくなったり、疲れやすくなってしまう可能性もあります。平熱が36度以下という方は要注意。健康的な方の平熱は、36度5分〜37度1分と言われています。

・やる気がなくなる

冷えにより血行が悪くなり疲労感などを感じると、なんだかだるい感じがいつまでも続き、何に対してのやる気もなくなってしまいます。「悲しいことがあったわけでもないのに気分が晴れない」という方は、冷えを気にしてみて。

冷え解消法①首・手首・足首を温める

冷え解消

体にある「3つの首」、首・手首・足首を温めましょう。ここには太い動脈が皮膚に近いところにあるため、気温の影響を受けやすいのです。ここが冷えると、冷たい血液が体をめぐり、全身が冷えてしまいます。逆に温めることで血行がよくなり、また温かい血液が流れるため、体が温まります。

冷え解消法②生姜を食べる

食べるだけで体を温めてくれる食材を積極的に摂りましょう。代表的なのが、生姜です。生姜の入った料理を食べると、体がポカポカしてくるのを感じますよね。

自宅で簡単に作れるおすすめレシピは、生姜湯。マグカップに適量のお湯とチューブの生姜を2cmほど入れ、混ぜます。お好みではちみつやレモンを入れても◎。出かける前に飲むと、寒い屋外でも体の内側からポカポカとしてきますよ。

冷え解消法③背中にカイロを貼る

冷え解消

使い捨てのカイロを活用するのもおすすめです。

肩から背中にかけて僧帽筋という大きな筋肉がありますが、冷えると血行が悪くなり、筋肉が固くなってしまいます。それが肩こりを引き起こす原因に。また、背中には自律神経があります。温めて自律神経の働きを良くすることで、体温調節も正常にできるようになるでしょう。肩甲骨を挟んで2つ貼るとより効果的ですよ。

使い捨てカイロを貼るときは、低温やけどに十分注意してください。皮膚に直接貼らず、洋服の上から貼るようにしましょう。少しでも「熱い」と感じる場合は、場所を変えて貼ってみてください。

簡単な方法で冷えを解消しよう!

誰でもすぐに実践できる簡単な冷え解消法をご紹介しました。忙しくて湯船に入る時間がない方にぜひ試していただきたい方法です。辛い冷えを解消して、冬を乗り切りましょう!

text:Eri Sakata

LINE@友達追加

美尻特集

オトナ恋愛部特集

ライター募集

お気に入りに登録help
お気に入りのコンテンツをクリップするとMY PAGEから読み返せます。