生理前の便秘はなぜ起こる？食べ物で解消できる？生理前の便秘解消におすすめの方法

■生理前の便秘はなぜ起こるの？便秘の原因とは

生理前の便秘には、女性ホルモンの働きが関係しています。女性ホルモンには、「卵胞ホルモン」と「黄体ホルモン」の2種類があります。28日周期で生理が来ている女性の場合、生理の14日後頃からの排卵期には、「黄体ホルモン」が多く分泌されるようになります。この「黄体ホルモン」が、腸のぜん動運動を弱めてしまうため、生理前は便秘になりやすいと言われているのです。女性ホルモンの働きによるものなので、生理前の便秘は、決して珍しいことではありません。

■生理前の便秘解消に効果が期待できる食べ物とは？

女性ホルモンの働きによる生理前の便秘の解消のためには、どのような食べ物を摂取することが望ましいのでしょうか。続いては、生理前の便秘に効果が期待できる食べ物をご紹介していきます。

◇生理前の便秘に効果が期待できる食べ物その１：ヨーグルトとオリゴ糖

腸内環境を整えることで、生理前の便秘を解消できる場合もあります。腸内の善玉菌の数を増やしてくれる効果が期待できるのが、ヨーグルトです。ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、腸内環境を整えてくれる効果があります。さらに、善玉菌の餌になるオリゴ糖を合わせて食べることで、さらなる効果が期待できますよ。

◇生理前の便秘に効果が期待できる食べ物その２：こんにゃく

食物繊維を豊富に含むこんにゃくも、便秘解消におすすめです。こんにゃくは小腸で吸収されることなく大腸まで達し、大腸を刺激することで便秘を解消します。カロリーも低く、普段の料理に加えやすい食品なので、試してみてはいかがでしょうか。

◇生理前の便秘に効果が期待できる食べ物その３：バナナ

バナナにも多くの食物繊維が含まれており、便秘解消におすすめです。また、バナナに含まれる食物繊維は、こんにゃくに含まれる食物繊維（不溶性食物繊維）とは異なり、水溶性です。便秘を解消するためには、不溶性と水溶性の食物繊維をバランスよく摂取することが重要とされています。そのため、こんにゃくだけでなく、バナナも食べることをおすすめします。ヨーグルトとも相性がいいので、合わせて食べるのも良いかもしれませんね。

■生理前の便秘解消には生活習慣の改善も重要！

生理前の便秘を解消するためには、生活習慣を見直すことも重要です。特に気をつけるべきことは以下の2つです。

◇便秘解消の生活習慣その１：水分をしっかりとる

水分不足になってしまうと、便が固くなり、ますます出にくくなってしまいます。お腹が痛くてつらいかもしれませんが、水分補給はしっかり行いましょう。

◇便秘解消の生活習慣その２：適度な運動

適度に体を動かすことで、腸のぜん動が活発になり、便秘解消につながります。無理はしなくて構いませんが、適度に体を動かすようにすると気分転換にもなっておすすめです。

■どうしても便秘が解消しない！便秘薬を服用してもいい？

食生活を改善しても、生理前の便秘が良くならない場合には、便秘薬を服用するという手段もあります。ただし、便秘薬は長期的に服用すると、癖になってしまう場合もあります。あまりにも便秘がつらい場合に、最後の手段として使用することをおすすめします。生理前の便秘におすすめの市販薬をいくつかご紹介しておきます。

◇生理前の便秘に！おすすめ市販薬その１：武田薬品工業　ハーブイン「タケダ」

その名の通り、生薬由来の便秘薬です。生薬の「大黄」と「甘草」、さらに便を柔らかくしてくれる「DSS（ジオクチルソジウムスルホサクシネート）」が配合されています。自然に近いお通じをサポートしてくれるので、初めて便秘薬を服用する方にもおすすめです。

ハーブイン「タケダ」について | タケダ漢方便秘薬 | 武田コンシューマーヘルスケア株式会社

◇生理前の便秘に！おすすめ市販薬その２：クラシエ　ワカ末漢方便秘薬

こちらも、生薬の「大黄」と「甘草」が配合された便秘薬です。中国の医書「傷寒論（ショウカンロン）」に収載されている漢方処方「調胃承気湯（チョウイジョウキトウ）」にもとづいた製剤になっています。胃腸に負担をかけたくない方におすすめです。

ワカ末漢方便秘薬錠 ［72錠］ ｜ 商品紹介 ｜ クラシエ

◇生理前の便秘に！おすすめ市販薬その３：健栄製薬　酸化マグネシウムE便秘薬

お腹が痛くなりにくい、非刺激性の便秘薬です。また、酸化マグネシウム錠は癖になりにくいとも言われています。

酸化マグネシウムE便秘薬 | 一般向け製品情報 | 健栄製薬

■生理前の便秘に悩んでいるのはあなただけじゃない！

今回は、生理前の便秘の原因や、生理前の便秘解消におすすめの食べ物、生活習慣、市販薬をご紹介してきました。女性ホルモンの働きによる生理前の便秘に悩んでいるのはあなただけではありません。仲間がたくさんいると思って、つらい便秘を解消するために頑張ってみてくださいね。

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