子供から大人まで人気のカルピス。特にこれからの暑い季節に飲む、スッキリと爽やかな風味のカルピスは何とも言えない美味しさです。そんなカルピスは、その美味しさからジュースはもちろん、飴やアイス、ゼリーなどにもカルピス味として出るほど人気の高い商品です。しかし、いくらカルピスが美味しいからと言ってもカロリーは気になるもの。そこで今回は、原液のカルピスやプレーン味のカルピス、フレーバーカルピスやカロリー60%オフのカルピスなど、カルピスのカロリーや糖質、カルピスは太るのか？ダイエット中におすすめのカルピスなど調べてみました。
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カルピスのカロリーは？原液のカロリーも知りたい！
カルピスの味は、スッキリとした酸味の中にも程よい甘さがありますね。カルピスの原液のカロリーは、20mlの原液で46kcal、50mlの原液で115kcalとなっています。薄めた場合のカルピスのカロリーは100mlで約46kcalとなっています。グラス1杯は約200mlなので、カロリーは2倍の約92kcalというところでしょうか。比較するために他のジュースのカロリーを見ていきましょう。
カルピスのカロリーと比較！他のジュースのカロリー
・コーラ1杯分のカロリー 約90kcal
・オレンジジュースの1杯分のカロリー 約84kcal
・リンゴジュースのカロリー 約86kcal
・ファンタグレープのカロリー 約92kcal
他のジュースと比較しても、カルピスは同じくらいのカロリーであることがわかりました。水で薄めて飲むので低カロリーかと思いきや、カルピスの原液にはしっかりと糖分が入っているということです。
また、カルピスのさわやかな味はそのままでカロリー60%オフのカルピスや、シチリアレモンや完熟メロンなどのフレーバーカルピスも発売されています。それぞれカロリーを調べてみました。
カロリーオフのカルピスやフレーバーカルピスのカロリー（5倍希釈時100ml）
・カロリーオフカルピス（60%オフ）のカロリー 約17kcal
・シチリアレモンカルピスのカロリー 約49kcal
・完熟メロンカルピスのカロリー 約49kcal
カルピスウォーターやカルピスソーダのカロリーは？
カルピスは希釈して飲むタイプの原液カルピスの他にも、自動販売機やコンビニなどでも手軽に買えるカルピスウォーターやカルピスソーダ、また「濃いめのカルピス」や最近では「カラダカルピス」も発売されています。これらのカロリーも調べてみました。
カルピスシリーズのカロリー（100mlあたり）
・カルピスウォーターのカロリー 約45kcal
・カルピスソーダのカロリー 約36kcal
・濃いめのカルピスのカロリー 約60kcal
・カラダカルピスのカロリー カロリーゼロ
カロリーオフやカロリーゼロのカルピス以外のカルピスは、基本的に同じようなカロリー値だということがわかりました。また、「カラダカルピス」は体脂肪を減らす乳酸飲料として、独自の乳酸菌「CP1563株由来の10-ヒドロキシオクタデカン酸」を配合した健康目的のカルピスです。カルピスの特徴でもある甘酸っぱさをそのまま残しているにも関わらず、カロリーゼロでその味を楽しめるのは何とも有難いですね。
カルピスは結局のところ、太るのか？
カルピスはカロリー的にはコーラなどのジュースと同じようなカロリー値でしたが、太るかどうかはカルピスに含まれている糖質量を見るとわかります。飲みすぎると太るイメージのコーラとその糖質量を比較してみます。
カルピスの糖質量とコーラの糖質量を比較
・カルピス（200ml）の糖質量 約22g
・コーラ（200ml）の糖質量 約22g
なんと、炭酸飲料のコーラとスッキリ爽やかなカルピスの糖質量は同じでした。これから見てもわかるように、カルピスにもしっかり糖質は含まれており、飲みすぎると太る原因になるということがわかりました。
ダイエット中はカロリーオフかカロリーゼロのカルピスを飲もう！
グラス1杯（200ml）のカルピスで約22gの糖質が含まれていますから、美味しいからと言って1日に何杯も飲んだり、ペットボトルのカルピスウォーターをたくさん飲んだりすると太る原因を作ってしまいます。飲みやすくサッパリしているからこそ、つい多めに飲んでしまいがちですが、太りたくない場合はカロリー60%オフのカルピスか、カロリーゼロの「カラダカルピス」を飲むようにしましょう。
最後に
いかがでしたか？今回は、カルピスのカロリーをテーマに、原液のカルピスやプレーン味のカルピス、フレーバーカルピスやカロリー60%オフのカルピスのカロリーや糖質、カルピスは太るのかどうか、ダイエット中におすすめのカルピスを調べました。カルピスはコーラ同様に飲みすぎると太る原因になりますが、カロリーオフタイプやカロリーゼロタイプのカルピスを上手に飲むことでダイエット中でも安心して飲むことができます。とはいえ、カルピスは体の健康に必要な乳酸菌が入った飲み物なので、これからも飲み続けたいですね！
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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