PR本ページはプロモーションを含みます
FOOD

桃で美味しくダイエットできるって本当?桃のダイエット効果とフルーツダイエットの方法を徹底解説!

【注意】本ページはプロモーション・アフィリエイトリンクを含みます。また、複数の企業と提携し情報を提供しており、当サイトを経由して商品への申込みがあった場合に各企業から支払いを受け取ることや、本ページに紹介する商品・サービスに当社が運営するサービスを紹介しています。当サイト内の表示に関して、提携の有無や支払いの有無、当社製品かどうかも影響を及ぼしています。予めご了承の上、本記事をご参考ください。
ダイエット診断
nosh

色々なダイエット方法がある現在。芸能人の方も様々なダイエット方法を試してダイエットに成功しています。有名なところでは、あいのりの桃さんもブログでダイエットの様子を公開していますよね。ダイエットも楽しみながらやる時代。フルーツで美味しくダイエット、出来たら嬉しいと思いませんか? そこで今回は、口に含むとふわっととろける食感の桃を使ったダイエットをご紹介していきます。

nosh(ナッシュ)

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。

全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。

noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。

他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

意外なダイエットフルーツである桃!その他のフルーツとカロリー・糖質を比較

他のフルーツよりも低い糖質・カロリー

一般的な桃の糖質やカロリーが他のフルーツ(ぶどう、バナナ、りんご)と比べてどうなのか、ここで検証していきましょう。

桃100gに含まれる糖質:8g
桃100gに含まれるカロリー:40kcal

ぶどう100gに含まれる糖質:15g
ぶどう100gに含まれるカロリー:50kcal

バナナ100gに含まれる糖質:14g
バナナ100gに含まれるカロリー:55kcal

りんご100gに含まれる糖質:16g
りんご100gに含まれるカロリー:58kcal

いかかでしょうか。桃の糖質・カロリーは、意外にもぶどうやバナナ、りんごなどの果物に比べても高くはないのです。桃を使ったダイエットは、このような桃の糖質・カロリーの低さを利用したダイエット方法です。次に、桃にどのようなダイエット効果が期待できるのかをご紹介します。

桃のダイエット効果って?

糖質・脂質の分解促進

桃に含まれる「ナイアシン」という成分が、食べ物から摂取した糖質・脂質を分解する働きを持ちます。「ナイアシン」が糖質・脂質の分解を促進してくれることで、体内に脂肪が蓄積されにくくなり、太りにくくなります。また、「ナイアシン」には疲労回復にも効果を示します。

便秘の解消効果

桃に含まれる、食物繊維の一つである「ペクチン」という物質が、便秘を解消してくれます。食物繊維「ペクチン」の力で、腸内環境が整えられ、便通改善が期待できます。便秘で悩んでいる方には朗報ですね。

むくみの解消

「カリウム」と呼ばれるミネラル成分が桃には豊富に含まれています。食事により摂取しすぎた塩分(ナトリウム)を、排出しやすくしてくれる作用を持ちます。塩分の摂りすぎは、むくみ太りの原因にもなり、塩分が気になる方には嬉しい効果です。

代謝の活性化

桃に含まれている「ポリフェノール」は、身体に害のある“活性酸素”と呼ばれる物質の働きを抑える抗酸化作用を示します。「ポリフェノール」により“活性酸素”による細胞へのダメージが軽減されて、体内の代謝が活性化され、太りにくい身体になります。

美味しいのに、こんなにたくさんのダイエット効果があるなんて嬉しいフルーツですよね。桃で美味しく、楽しくダイエット出来れば、毎日のダイエットも辛くならないですよね。次に、気になる桃を使ったダイエット方法をご紹介します。

夜に桃を食べても良いの?夜のフルーツダイエットでベストな方法

1日に食べる量は1~2個!夜のフルーツダイエットもOK

1日に食べる量は、1日に1個、多くて2個にしましょう。どんな食べ物でも同じですが、食べ過ぎは良くありません。「注意点」の項で詳しく説明しますが、糖質・カロリーが控えめだからといって、桃の食べ過ぎは、逆に太る原因となってしまいます。

桃1つを朝食に置き換えるのがおすすめ

食べ物を使うダイエットは、食べるタイミングが大切。食べるタイミングを間違えれば、太る原因となってしまいます。一番のおすすめは、朝食を桃1つに置き換えるダイエット法です。朝食で糖質を摂らないと日中の活動低下にも寄与し、良くないため、ある程度の糖質が含まれる桃は朝食にぴったりです。また、桃の食物繊維「ペクチン」のおかげで、腹持ちが良いため、満腹感が得られ、食べ過ぎを防止してくれます。昼食の代わりや、昼食のデザートとして桃を食べるのも食べやすくてダイエットを始めやすいのでおすすめです。

夜のフルーツダイエットに桃を食べても大丈夫!就寝前は避ける

夜、フルーツを食べると何となく太る感じがして、ダイエットに逆効果な感じがしますよね。ですが、夜ご飯の代わりとして桃を食べてもダイエットに逆効果にはなりません。夜ご飯は食べ過ぎてしまいがちなので、フルーツダイエットを取り入れれば、ダイエット効果を期待できます。ただし、就寝前に食べるのは避けましょう。

他のフルーツは?いちごにもダイエット効果がある?

ダイエットにはいちごも良いらしい

ここまで、桃を使ったフルーツダイエットをご紹介してきましたが、他にも、いちごもダイエットに用いるフルーツとして効果的なようです。いちごは、なんと100gあたりの糖質は7.1gで、カロリーが33.9kcalと桃よりも低糖質・低カロリー。いろいろなフルーツでダイエットが出来るのは嬉しいですよね。

最後に

桃ダイエット、いかがでしたか? 桃が大好きな方には嬉しいダイエット方法ですよね。日々のダイエットも、美味しく楽しくやりたい、という方に桃ダイエットはおすすめです。さらに効果的にダイエットをしたいと考える方は、日々のエクササイズや他のダイエットにプラスで桃ダイエットを行っていくのが良いでしょう。ダイエットは、健康的に続けていけるのが一番良いですよね。

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる!有名モデルも実践する確実なダイエット法

確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。

特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。

ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ?」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。

  • 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
  • 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
  • 海でチヤホヤされる身体を作りたい
  • 健康で幸せな人生を送りたい

そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。

ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです!

その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。

ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます!

ダイエット診断
nosh

PRこのままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?

コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。

運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。

しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!

今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪

 
Related posts
FOOD

ストレスからくる暴飲暴食を防ぐ!「やせる出汁」を効果的に飲む方法

1 Mins read
うま味成分をはじめとした豊富な栄養で、濃い味付けに慣れた「デブ味覚」をリセットできる「やせる出汁(だし)」。美味しい+健康になれるダイエット法は、忙しい人にもおすすめです。   ダイエット外来で活躍するイケメン…
FOOD

料理嫌いでも再現可能!「デブ味覚」を撃退させる「やせる出汁」の作り方

1 Mins read
ついつい太ってしまう食生活をやめられず、ダイエットが進まない。筆者も、何度同じ失敗でダイエット→リバウンドを繰り返したかわかりません…。   そんな太ってしまう食生活の原因になっているのが、こってり味付けや甘い…
FOOD

ダイエットの大敵になる「デブ味覚」ってなに?身近なある食品が解決策に!

1 Mins read
普段からこってり系のラーメンが好きな方、甘いお菓子が好きな方。食べている間はとっても幸せだけれど、気づいたら体重が増えていた…なんてこと、よくありますよね?筆者も、ついついコンビニや行きつけのラーメン屋に入って色々食べた…