美腸に特化し、食からキレイと幸せを作る専門機関『インナービューティーダイエット協会』にて、インナービューティープランナーとして活動中の片山真美さんが、美に効くとっておきのレシピを伝授。簡単で美味しいことはもちろん、おもてなしにも最適なお洒落なレシピが満載です。今回は、ヘルシーなしらたきを使ったダイエット中にぴったりのレシピを教えてくれました。
nosh（ナッシュ）
noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。
全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。
noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。
他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。
夏にぴったりのダイエットレシピ、教えます！
夏に向けてだんだんと暑くなってきましたね！この時期は誰もがスリムを加速させたいとき。そんなダイエットを成功させたい時の、とっておきのコツがあります。
それは、いつも食べている食材をヘルシーな食材へと“シフトする”こと。そうすることで、太る原因となる食べ物も、「美と健康に磨きをかけてくれる食べ物」へと変身させることができるのです♪
食べない我慢は、リバウンドの元！
ダイエットをしていると、食べたい物を我慢した反動で過食してしまうというのは、よくあること。それがリバウンドの原因になっています。我慢すると、更に欲しくなってしまうものなのです。
だからこそ、“我慢する”のではなく“シフトすること”が大事。心と身体に満足感が生まれれば、それ以上のものを欲しなくなります。
例えば、職場で甘いチョコレートが欲しくなったら、ポリフェノールたっぷりの、カカオ含有量70%以上のチョコレートを選んでみる。抗酸化作用抜群です。その前に、温かい飲み物、豆乳やココア、ハーブティーを飲んで、心を落ち着かせてみるのも良いでしょう。
コンビニでいつも手に取っているスナック菓子を、ビタミン、ミネラルが豊富なナッツ類に変えてみる。ナッツ類は噛み応えもあって、満足感を得られるのでおすすめです。（塩分、油を使っていない、無塩のものが◎）
こんな風に「カラダに良い質の良い食べ物」を選んでいくことが、自然と自分をいたわることに繋がっています。自分に優しくすると、心が満たされて幸せな気持ちになりますね。結果、スリムになっていた！なんて、嬉しいこと尽くしです。
太りやすいパスタを、ヘルシー食材へシフト！
今回は、皆大好きな“パスタ”を、ヘルシー食材を使って、“スリムを加速させる”レシピへと変身させてみました。
市販の通常のパスタは、小麦粉が原料で作られているため、炭水化物（＝糖質）の含有量が多く、頻繁に摂取していると太りやすいといわれています。パスタが大好きで本当は毎日食べたいけれど、太るから食べないように我慢している・・・という方も多いのではないでしょうか。
そこで活用したいのが、しらたきです。しらたきはこんにゃく芋を主原料とした食材で、100gで6kcal程度で非常にカロリーが低いのが特徴です。パスタをしらたきにシフトして、代わりにソースを濃厚に仕上げた、満足感たっぷりのデトックスレシピです♪
しらたきのジェノベーゼ風パスタ
【材料】 （1人分）
しらたき…80g
切り干し大根（水で戻す）…10g
水…大さじ2～
（パスタソース）
バジル…25g
オリーブオイル…大さじ1/2
豆乳…大さじ1
にんにく（すりおろす）…1/2片
味噌…小さじ1
塩…ひとつまみ
【作り方】
①しらたきを食べやすい長さに長めに切る。フードプロセッサーに（パスタソース）を入れ、なめらかになるまで回す。（フードプロセッサーが無い方は、バジルをみじん切りにし、ボウルで材料をよく混ぜ合わせる）
②鍋に大さじ1程度の水、しらたきを入れ、ふたをして1分程ウォータースチームする。（電子レンジでもOK）
③ボウルに①、切り干し大根、水気を切った②のしらたきを入れてよく和える。
④器に盛り、お好みで黒こしょう、ピンクペッパーをふり、バジルを添える。
さらに一工夫！
麺のしらたきに、切り干し大根を加えることで、歯ごたえが増し満足度がアップします。「よく噛む」ことで、脳に刺激を与え、食欲を抑えることができるので、おすすめのアレンジ方法です。
ダイエット中にぴったりのヘルシーなレシピをお届けしました。夏の暑い時期には、ワインと合せていただくのも素敵です♪少しの工夫で、料理の幅も広がりますね。ぜひ、ご自宅で試されてみてください。
片山真美
『インナービューティーダイエット協会』にて、インナービューティープランナーとして活動中。美腸に特化し、食からキレイと幸せを作る専門家として、旬の野菜や発酵調味料を活かしたレシピを紹介している。バレエ、ダンス、ヨガの経験から現在は「食×運動」についても勉強中。 Instagram ＠x.x.mami.x.x
PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる！有名モデルも実践する確実なダイエット法
確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。
ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。
- 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
- 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
- 海でチヤホヤされる身体を作りたい
- 健康で幸せな人生を送りたい
そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。
ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです！
その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。
ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます！
PRこのままだとヤバい！運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか？
コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
とお悩みの方。ご安心ください！そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ！
今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね！東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪
