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【ゆる薬膳レシピ】春こそ“温活”!良質なタンパク質&油が摂れる「サーモンのムニエル」

2018.5.4

一見難しいイメージの「薬膳料理」ですが、実は意外にも家庭で簡単に取り入れられるということを存知ですか?知っておくと役に立つ「薬膳」についての知識と、今の時期におすすめの身体を温めるレシピを薬膳インストラクターの資格を持つxiloco(ヒロコ)さんが、詳しく教えてくれました。

「薬膳=食べにくそう」は間違い!

薬膳料理とは、中国伝統医学(中医学)の基本理論にのっとって施膳する、食事療法を兼ね備えた料理方法のことです。 薬膳=中国料理というわけではなく、薬膳は日本料理でもイタリア料理でも展開することができるもの。

「薬膳」と聞くと、生薬くさいとか、食べにくそうというイメージをお持ちの方も多いと思いますが、実はそれだけが薬膳ではないんです。

私たちが普段口にしている食材はそれぞれに性質があります。例えば、生姜やにんにく、ネギなどは身体を温める食材としてよく知られていますよね。そういった食材をたくさん摂ることで身体を温める。これも「薬膳」の一つなんです。

ダイエット成功の秘訣とは?

ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか?

特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。

▼参考
ご飯茶碗一杯(150g)の糖質量:53.4g
食パン1枚当たり(6枚切り)の糖質量:26.6g

でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。

最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh(ナッシュ」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。

▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下


※画像をクリックするとメニューの一覧を見ることができます。

「nosh」がなぜここまで人気なのか?

単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。リンクを貼っておきますので、気になる方はこちらからチェックしてみてください。

快適な夏への準備。春こそ、“温活”を!

中医学では、全ての事物に「陰」と「陽」があると考えられています。

例えば、天体でいうと太陽は「陽」、月は「陰」、季節でいうと暖かい春夏は「陽」、寒い秋冬は「陰」を表しています。

「陰」から「陽」に移り変わる春は、これから迎える夏に向けて温活するべき時期なんです!

春が終わると湿度の高い梅雨や夏がやってきますよね。湿度が高いと、身体に溜まった余分な「水(すい)」を排出できなくなり、身体の中の巡りが滞りやすくなって不調の原因になります。

そこで大事なのが、身体を温めること。身体を温めると、気や血の巡りがよくなり、吸収と排出のバランスがうまくとれて、心身ともに健やかな状態が生まれるんです。

春のうちから身体を温めておくようにすると、湿度が高い梅雨や夏が来た時にも、とてもいい状態で迎えられますよ。

サーモンは女性に嬉しい栄養がたっぷり♡

そこで今回ご紹介するのは、身体を温めるのに役立つ“タンパク質”が豊富なサーモンを使ったレシピです。タンパク質はフィットネスガールズには欠かせない栄養素であることは、皆さんもうご存知ですよね!

サーモンの赤い色は、“アスタキサンチン”という栄養素からくるもの。抗酸化作用がとても強く、美容面にいい働きをしてくれます。さらに、不飽和脂肪酸である“DHA(ドコサヘキサエン酸)”も含まれているので、健康にも嬉しい栄養満載の食材だと言えます。

DHAの栄養を詳しくチェック!

身体を温める食材であるアスパラガスとかぼちゃを添えれば、温活に最適な一品に。ぜひ作ってみてください。

身体を温める食材 かぼちゃ

【薬膳レシピ】サーモンのムニエル

サーモンのムニエル

<材料>(2人分)
サーモン…2切れ
アスパラ…適量
かぼちゃ…適量
塩こしょう…少々
小麦粉…適量
バター…15g

<ソース>
白みそ…大さじ1
はちみつ…大さじ1弱
酢…大さじ1
レモン汁…小さじ1~2
プレーンヨーグルト…大さじ4〜5
黒こしょう…少々
ガーリックパウダー…少々
くるみ…15g

<作り方>
① サーモンは塩こしょうを振って10分置き、水気を拭き取り小麦粉を全体にまぶす。
アスパラは根元の硬い部分の皮をむき、さっと茹で、かぼちゃはレンジでチンして柔らかくしておく。
② くるみをから煎りしておく。
③ ソースの材料を混ぜ合わせる。
④ フライパンにバターを熱し、サーモンの皮目から両面を焼く。
⑤ 焼きあがったサーモンと野菜を添えて、③のソースと②のくるみを砕いて散らして完成。

ソースのベースには、マヨネーズは使わずにプレーンヨーグルトを使っています。もっと濃厚に仕上げたい場合は、ギリシャヨーグルトを使うとコックリとした味わいになりますよ。

 

湿度が高く身体がだるくなりがちな季節を迎える前に、身体を温め血行を促進しておくことが大事だということが分かりましたね。今回教えてくれたサーモンのムニエルは、フィットネスガールにも嬉しい栄養素が満載なのでとってもおすすめ!美味しく食べて健康になりましょう♪

サマースタイルアワード ノービス ヒロコ xiloco

xiloco(ヒロコ)

二児の母。中学生の頃から様々なジャンルのダンスを始め、ストリートダンスも経験。二人目を出産後、ボディメイクに目覚める。”やると決めたら徹底的にやる”性格を武器に、コンテストに出場し続けている。薬膳インストラクターの資格を保有。
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text:Eri Sakata

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Posted by admin