オレンジにはダイエットの効果以外にも疲労回復、お肌トラブルの防止などいろいろな効果が期待できます。しかしオレンジを毎日摂取するのは大変という人もいるでしょう。そんな人におすすめなのが飲み物で摂取してしまうという方法。オレンジジュースなどの飲み物でも効果は期待できますし、コンビニなどで買え気軽に摂取できるのでおすすめです。ダイエットというと糖分を控えたほうが良いというイメージですが、今回のダイエットにご紹介するのは糖分が含まれているオレンジジュースです。オレンジにはダイエットの強い味方となる成分が含まれているので、太らないジュースとしてダイエット効果も期待ができますよ。
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ダイエット効果が期待できる？オレンジは飲み物で摂取するのがおすすめ
そもそもオレンジにはどのような成分が入っているのでしょうか。まずオレンジで代表的なのがビタミン。オレンジにはビタミンAやビタミンB1、B3、B6、ビタミンCなど、豊富なビタミンが含まれています。これらのビタミンには免疫力を上げる効果や、コレステロールを下げる効果、お肌トラブルの防止にも効果が期待できます。
ビタミン以外にも便秘や下痢解消が期待できるペクチン、脂肪分解にもよく代謝を活発にする効果が期待できるクエン酸、むくみ解消効果が期待できるカリウムとダイエットに効果が期待できる成分も入っています。またクエン酸は疲労回復にも効果が期待できます。
オレンジジュースダイエットの方法は？
オレンジジュースダイエットの方法は簡単、オレンジジュースを飲むだけです。オレンジジュースはコンビニやスーパーなどで気軽に買うことができます。糖分を摂取してダイエットなんてほんとに効果あるの？太らない？と思う人もいるでしょう。もちろん間違った方法でオレンジジュースをガバガバ飲んでいては効果がありません。摂取時間や摂取量、オレンジジュースの種類などを間違えると逆に太ってしまう可能性がありますので注意しましょう。
オレンジジュースを飲むだけというおすすめのダイエット方法は2つ、朝食代わりにオレンジジュースを摂取するという方法とまたはおやつ代わりにオレンジジュースを摂取するという方法です。
オレンジジュースは朝ごはんに一杯
朝食の代わりにオレンジジュースをコップ一杯摂取します。前日の夜に食べ過ぎてしまった！という場合は次の日の朝は『オレンジジュースコップ一杯』にするというのもおすすめです。
おやつの代わりにオレンジジュース
やはり甘い食べ物やおやつはダイエット中でも食べたくなるときもあるでしょう。そんなときはおやつの代わりにオレンジジュースをコップ一杯飲むのがおすすめです。
オレンジジュースの摂取量に注意！飲みすぎは逆効果！！
オレンジジュースは朝食やおやつの代わりに摂取するのがおすすめとご紹介しましたが、両方とも飲みすぎには注意が必要です。飲み物なので気軽に飲めますし、たくさん飲んでしまいがちです。コップ一杯分くらいがおすすめですが、それ以上飲むとオレンジジュースは糖分も含まれていますので太ってしまう可能性があります。オレンジジュースダイエットをする際は逆に太らないよう、摂取量には注意しましょう。
ダイエットで飲むオレンジジュースの種類はどれがよい？
オレンジジュースダイエットにおすすめしたいジュースは、100パーセントのストレートオレンジジュースです。濃縮還元のオレンジジュースは加熱処理されているジュースだとダイエットに効果的な成分までなくなっている可能性があります。
また市販で売られているオレンジジュースの中には5パーセントくらいしかオレンジが入ってないジュースもありますが、これらのオレンジジュースはダイエットにはおすすめできません。できれば100パーセントのストレートオレンジジュースにしましょう。スーパーやコンビニなどでオレンジジュースは気軽に購入できます。
グレープフルーツジュースもダイエット向きな飲み物
もう一つ気軽にできる「太らないジュースダイエット」として、グレープフルーツダイエットもおすすめできます。グレープフルーツ特有の苦みが苦手でない人はグレープフルーツジュースダイエットをやってみるのもいいでしょう。グレープフルーツジュースもコンビニやスーパーなどで気軽に購入できます。グレープフルーツジュースはビタミン類やペクチンなどが入っているためコレステロールの低下やダイエットに効果が期待できるダイエット向きな飲み物です。オレンジジュースは甘めなものが多いですが、グレープフルーツジュースには少し苦みがありますので、オレンジの甘さが苦手な人は、グレープフルーツジュースを飲むのもおすすめです。とはいえ、やはり飲みすぎはNGですので注意しましょう。
市販の野菜ジュースもダイエットにおすすめ
「太らないジュースダイエット」でもう一つおすすめしたいのが市販の野菜ジュースです。こちらは食事の前などに摂取するのがおすすめできます。食事の前にサラダを摂取する人は市販で売られている野菜ジュースをサラダの代わりに摂取してもよいです。果物が入っている糖分が多い野菜ジュースも多いですのでこちらも飲みすぎはNGです。
市販でたくさん売られていますので気軽に摂取できておすすめです。
最後に
今回はオレンジジュースダイエットやグレープフルーツジュースダイエットなど、「太らないジュースダイエット」についてご紹介してきました。オレンジジュースはコンビニやスーパーで売られている気軽に摂取できる飲み物なので、摂取量に気をつけながらダイエットに取り入れるのがおすすめです。グレープフルーツジュースや野菜ジュースなど、「太らないジュースダイエット」を試してみてくださいね。
text：common編集部
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