親族や友人が集まったときデリバリーしたくなるのがピザハットですが、ダイエット中はカロリーが気になりますよね。ひとりだけ食べないなんてできないし、美味しいのは確実です。しかし、なるべくカロリーを抑えたい、周りが何切れ食べようと自分はひかえめにしたいです。
今回はピザハットを注文する際におすすめの低カロリーメニューを調べてみました。
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ピザハットの人気メニューで低カロリーピザ（Mサイズ）を調べてみた
まずは、ピザハットの低カロリーの人気メニュー1切れあたりのカロリーをご紹介します。
? プレミアム・マルゲリータ 104キロカロリー
? ミートソース＆トマト 109キロカロリー
? ダブルベーコン＆トマト 114キロカロリー
? グリル野菜ミックス 116キロカロリー
? フレッシュモッツアレラのマルゲリータ 119キロカロリー
? ソーセージ＆ペパロニミックス 122キロカロリー
? スペシャルクリスピー 123キロカロリー
? デラックス 123キロカロリー
? モッツアレラデラックス 125キロカロリー
? クリームチーズ＆トマト 126キロカロリー
? チーズ＆チーズ 128キロカロリー
こちらはパン生地をスペシャルクリスピーにした場合の1切れあたりのカロリーです。ピザハットでいちばん低カロリーなピザはプレミアム・マルゲリータです。また、低カロリーピザの傾向として、トマトベースであったり野菜やチーズなどシンプルな材料を使用していたりすることがわかります。一見シーフードは低カロリーに思えますが、1切れあたり150キロカロリー超え、マヨネーズやポテトが足されるとよりカロリーが高くなりますよ。
ピザハットランチメニューのカロリー
ピザハットは何といってもランチがお得ですよね。続いてはピザハットランチメニューのカロリーです。ピザはMサイズにしています。
? パスタセットファミリー4（ピザ984キロカロリー＋477キロカロリー）1461キロカロリー
? ペパロニ・シュプリーム 1040キロカロリー
? ナゲットコンボセット（ピザ984キロカロリー＋1038キロカロリー）2002キロカロリー
? ファミリー4 984キロカロリー
? チーズ＆チーズ 1024キロカロリー
? フレッシュモッツアレラのマルゲリータ 952キロカロリー
Mサイズは1/8カットされます。パスタセットはカルボナーラとミートソースを選ぶことができますが、ピザ屋さんで注文するパスタは500キロカロリー弱と考えると良いです。ナゲットコンボセットはピザの種類を選ぶことができますが、今回はファミリー4を選んでいます。ナゲットコンボはナゲット8ピースとポテトがついてきます。ナゲットコンボセットを2人でシェアすると1000キロカロリー超え、お腹いっぱいになりますね。
人気ピザ店1切れあたりのカロリーをLサイズで比較してみよう
ピザハットだけでなく、他店のカロリーも比較したくなりますね。ここでは各ピザ店のチーズピザLサイズ1切れあたり（シンプルなピザ）のカロリーを比較してみました。
? ピザハット「ベーシックピザ」 184キロカロリー
? ドミノピザ「プレーンピザ」 135キロカロリー
? ピザーラ「プレーンピザ」 177キロカロリー
? コストコ「チーズ」 700キロカロリー
コストコ以外、チーズとトマトソースのみで焼いたピザをチョイスしました。コストコはフードコートでカットされたピザを購入した場合のカロリーです。1切れが大きく生地も厚め、他のピザ店の2切れ分くらいありますよ。また食べたことがある方もおられると思いますが、1切れでお腹いっぱい、チーズが多めに乗っていることがよくわかりますね。
ピザハットでおすすめのパン生地カロリーをMサイズで比較
ピザハットを注文するときパン生地を選びますよね。腹持ちが良いのはもちろん、もっちり・こってり系ですが、続いてご紹介するカロリーを見ると、ダイエット中はどのパン生地を選ぶべきかがわかります。ベーシックピザMサイズを選んだ場合のカロリーを比較してみました。
? ふっくらパンピザ 179キロカロリー
? スペシャルクリスピー 107キロカロリー
? パリッとソーセージクラフト 178キロカロリー
? ゴールデンチーズクラフト 194キロカロリー
? もっちりハンドトス 128キロカロリー
一目瞭然、いちばんカロリーが高いゴールデンチーズクラフトといちばんカロリーが低いスペシャルクリスピーの差は1枚あたり87キロカロリーです。カロリーが低いからといって食べごたえがないわけではなく、薄焼きのパリパリ食感を楽しむことができるのが特徴でとても美味しいですよ。これまでこってり系生地を選んでいた方はぜひ注文してみてください。
何切れまでOK？！ピザハットでデリバリーするときにおすすめのメニューと食べ方
ダイエット中、ピザハットを3人でデリバリーするときに選ぶと良いメニューと摂取カロリーをご紹介します。
? プレミアム・マルゲリータMサイズ1枚 832キロカロリー
? NEWオリエンタルサラダ 202キロカロリー
? イタリアンドレッシング 117キロカロリー
? 十勝産コーンポタージュ 342キロカロリー（1人前114キロカロリー）
これらを合わせると1593キロカロリーですが、3人でシェアするので1人あたり531キロカロリーに抑えることができます。これならダイエット中のランチで摂取するカロリーと変わりがありません。ただ気を付けるべきは、ピザが血糖値を上昇させる食べ物ということです。
つまり、食べ順ダイエットを意識してサラダやスープからお腹に入れ、血糖値を緩やかに上昇させ準備を整えてからピザを食べるようにしましょう。ドレッシングを自宅にあるオリーブオイルに変えるなど工夫すると、より血糖値を上昇させにくい食べ物になりますよ。現在ピザハットではコーンスープしか注文することができませんが、可能ならわかめスープやトマトベースのスープや食物繊維を含んだスープを作って飲みましょう。
はじめにお伝えしたとおり、ピザハットでいちばんカロリーが低いのはプレミアム・マルゲリータ（生地はスペシャルクリスピー）、3人でシェアする場合、1人あたり食べられるのは2～3切れ、3枚食べても312キロカロリーです。よく噛んでゆっくりと食べるようにしましょう。ダイエット中にやってしまう失敗は高カロリーなサイドメニューを頼んでしまうことです。ポテトやナゲットを食べることも楽しみのひとつですが、ダイエット中はひかえめにしたほうが良いでしょう。
ピザハットの高カロリーメニューも知っておこう
ピザハットといえばプルコギやポテマヨ系のピザも外せませんが、高カロリーになってしまいます。ただ、高カロリーなピザを食べて腹持ちを良くさせて間食をやめたり満足感を得たり、自分へのご褒美にしたりすると、明日からのダイエットをまたがんばることができますね。高カロリーメニュー1切れあたりのカロリーも知っておきましょう。
? テリヤキクリームチーズ 168キロカロリー
? 海老マヨベーコン 168キロカロリー
? 厚切イベリコ豚のジューシーミート 171キロカロリー
? マヨビーフポテト 172キロカロリー
? チェダー・ミート 185キロカロリー
? ごく旨プルコギ 200キロカロリー
これらはＭサイズのスペシャルクリスピー生地のカロリーで一覧にしていますが、他の生地にするとさらにカロリーが上がります。ごく旨プルコギ1枚でプレミアム・マルゲリータ約2切れ分に相当します。3切れ食べたら600キロカロリー超え、ダイエット中は考えてしまいますが腹持ちは確実に良いので、食後にデザートをやめたりランチにして夕飯の炭水化物（ご飯をいつもの半分にするなど）を抑えたりすると1日のトータル摂取カロリーを抑えることができます。注文のポイントとして高カロリーなピザを選ぶなら、肉が入っているものにしてタンパク質（肉は脂肪を燃焼させるための筋肉を作る）を摂取しましょう。
ダイエット中は高カロリーのサイドメニュー注文はやめておこう
糖質制限ダイエット中（ゆるめ）の炭水化物の摂取量は1日130ｇ以下と言われています。スペシャルクリスピー生地1切れあたり約50ｇです。そのなかには野菜やチーズも含まれますが、2切れ食べたら100ｇ近い炭水化物を摂ることになります。ピザを注文すると目が行くのがサイドメニュー、パスタやラザニアなどを勢いで注文してしまうことがありますが、炭水化物の摂り過ぎになるのでひかえたほうが良いですよ。
? 焼きたてポテトＳ 371キロカロリー
? 焼き立てポテト 702キロカロリー
? 山盛りポテト 1053キロカロリー
? サクッと旨塩和風チキン（2ピース） 454キロカロリー
? プルコギグラタン 509キロカロリー
? もち明太グラタン 474キロカロリー
? 熟成ベーコンのカルボナーラパスタ 477キロカロリー
? めんたいクリームパスタ 439キロカロリー
? アップルパイ（2個） 452キロカロリー
? キャラメルシュガースティック 554キロカロリー
ポテトは少しにしておこうと思っても目の前にあるとつい食べ過ぎます。他のメニューも味が濃いので食欲を増進させます。炭水化物であることはもちろん、カロリーも一緒に見ていただくと注文は止めておこうと思うはずです。
糖質を抑えたい方におすすめ！ピザハット＆ライザップコラボのピザがある
ダイエットをしていても大好きなピザが食べたいという人は多く、要望に応えるかのように、ピザハットがライザップとコラボし低糖質のピザを開発しました。
? こだわり3種ミートのイベリコデラックス 糖質1枚あたり28g
? たっぷりえびの贅沢シーフード 糖質1枚あたり27ｇ
? 熟成ベーコンとこだわり野菜 糖質1枚あたり29ｇ
? うまみギュッとプルコギ 糖質1枚あたり31ｇ
すべてＳサイズで4カット、サラダとセットにすることができます。食パン6枚切の糖質が約27グラム、そう考えると具材が乗ってこの糖質量に抑えているのはお得感があります。
最後に
今回はピザハットのカロリーを調査してきました。ダイエット中でもピザは食べたいです。そんなときは我慢せずランチにしたり、メニューを上手に選んだりして食べるとダイエットの良いアクセントになりますよ。ピザのカロリーは高いですし、炭水化物ばかりでは栄養が偏り太る原因になるので、サラダや野菜やわかめなどが入ったスープを一緒に食べるようにしましょう。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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