焼きそばパンといえば、学食の売店で売られていたり、コンビニでもよく目にしたり、ランチにぴったりの食べ物です。小さな子や若者に人気で、なんとなく懐かしいので時々食べたくなりますよね。そんな焼きそばパンのカロリーや焼きそばのカロリー、また、おにぎり、その他のパンとのカロリーを比べてみました。
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焼きそばパンのカロリーは？
焼きそばパンのカロリーは、1個290kcalです。コッペパンに中華麺、豚肉、キャベツや人参などの野菜と紅しょうがが使われているものが多いです。ヤマザキ製パンから販売されている、『BIG焼きそばパン』だと、341kcalあります。焼きそばパンはボリュームもあり、味もしっかりしているので手軽なランチとしても人気があります。
ランチの定番！焼きそばパンと比べておにぎりのカロリーはどのくらい？
焼きそばパンと同様、ランチによく食べるのがおにぎりですよね。そこで焼きそばパンとおにぎりのカロリーを比較してみました。カロリー比較するのはコンビニのセブンイレブンで売られている焼きそばパンとおにぎりです。
・セブンイレブンの焼きそばパンのカロリーは？
まずはセブンイレブンで売られている焼きそばパンのカロリーを見ていきましょう。セブンイレブンの焼きそばパンのカロリーは、284kcalです。マーガリンを塗ったコッペパンに、マヨネーズ入りの焼きそばと紅しょうがが入った定番の焼きそばパンです。1個148円で、おにぎり1個買うのと同じくらいのお手頃価格です。
・コンビニのおにぎりのカロリーをセブンイレブンのおにぎりでチェック
コンビニのおにぎりは種類がたくさんあって、選ぶのも楽しいですよね。セブンイレブンのおにぎりのカロリーをご紹介していきます。定番のおにぎりのカロリーから見ていきます。
手巻おにぎり昆布168kcal、手巻おにぎり紅鮭175kcal 、手巻おにぎりツナマヨネーズ 220kcal、手巻おにぎり明太子186kcalとなっています。また、丸い形のおにぎりのカロリーも見てみましょう。赤飯おこわおむすび 226kcal、チャーハンおむすび 206kcal、めんたいバターおむすび191kcalとなっています。おにぎり2個のカロリーが300～450kcalくらいなので、焼きそばパン1個のカロリーより少し多いくらいです。
・コンビニの焼きそばパンとおにぎりのカロリーを比べて、ランチに買うならどっち？
コンビニでランチに買うなら焼きそばパンとおにぎりどちらがいいでしょうか？焼きそばパンはカロリーが300kcalくらいのものが多いのでカロリーは低めに感じますが、腹持ちが悪いという難点もあります。おにぎりは1個だとちょっと足りないな、というボリュームなので2個買いたいところですが、おにぎり2個のカロリーは300kcal以上になってしまいます。
おにぎり2個でカロリーを比べると焼きそばパンの方が低いのですが、どちらもダイエット中は気になる炭水化物なので、できればサラダやスープと一緒に食べたいですね。栄養バランスから考えると、どちらを選んでも野菜やお肉が足りないのでプラスして食べた方がいいでしょう。
焼きそばパンに入っている焼きそばのカロリーは？
焼きそばパンの具になる焼きそば単体のカロリーもチェックしてみましょう。焼きそばを豚肉や様々な野菜、麺1玉で作った場合、カロリーは大体600kcalです。焼きそばパンに入っている焼きそばは少量で、焼きそばパンのカロリーのうち、184kcalくらいが焼きそばのカロリーになっています。普通に焼きそばだけ食べるときは野菜をたくさん入れたり、お肉が入っていたりボリュームもありますね。焼きそばパンより焼きそばを1食分にした方が栄養は取りやすいかもしれません。
あんかけ焼きそばのカロリーは？
焼きそばの中には、とろみがついたあんをかける、あんかけ焼きそばがあります。あんかけ焼きそばのカロリーは647kcalです。こちらもカロリーは高めですが、野菜がたっぷりなのと、とろみのある『あん』で満腹感が得られるでしょう。
焼きそばパン以外の総菜パン、菓子パンのカロリーは？
焼きそばパンのカロリーと比べて、他の総菜パンや菓子パンのカロリーはどうでしょうか？焼きそばパンと一緒に買うことも多い、そのほかの様々な種類のパンのカロリーをご紹介していきます。
・カレーパンのカロリーは？
平均的なカレーパンのカロリーは327kcalです。カレーパンは揚げているものが多く、カロリーは高めです。セブンイレブンの「コクと旨みのカレーパン」は揚げたカレーパンで、293kcalです。焼きそばパンとほぼ同じくらいのカロリーですね。焼きカレーパンだと、カロリーは200kcal前後と低めになります。
・メロンパンのカロリーは？
メロンパンのカロリーは、ヤマザキ「大きなメロンパン」で416kcal、パスコ「サクふわっメロンパン」で417kcal、パン屋さんでおなじみのヴィドフランスの「バター香るメロンパン」で 358kcalと大きさによってもカロリーの幅があります。メロンパンは砂糖やバターをたくさん使っているものが多く、カロリーは高めです。
・クリームパンのカロリーは？
クリームパンのカロリーは290kcalで、焼きそばパンと同じくらいです。
・八天堂のクリームパンのカロリーは？
あっさりとしたしっとりふわふわのクリームパンが人気の八天堂のクリームパンのカロリーは、カスタード225kcal、いちご165kcal、チョコレート250kcalです。サイズが小さめなので、一般的なクリームパンより低めのカロリーです。
・ソーセージパンのカロリーは？
一般的なソーセージパンのカロリーは354kcalです。ヤマザキのまるごとソーセージパンのカロリーは437kcalです。ソーセージを挟んだパンにマヨネーズだったり、ケチャップを挟んだ総菜パンです。焼きそばパンと同じようにランチに食べたりしますが、焼きそばパンよりカロリーは少し高めです。ボリュームもあるので腹持ちがよさそうです。
・コロッケパンのカロリーは？
コロッケパンのカロリーは266kcalです。焼きそばパンと同じようにコッペパンにコロッケが挟まっているもので、カロリーは同じくらいです。
最後に
焼きそばパンのカロリーは、290kcalで、おにぎり1個分より少し高めのカロリーで、他の総菜パンとは同じくらいのカロリーでした。カロリーはそれほど高くないのでダイエット中でも1食分としては少ないと感じますが、ほとんど炭水化物でできているので注意しましょう。焼きそばパンだけだと栄養が偏ってしまうので、できれば野菜などと一緒に食べましょう。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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