居酒屋やの定番メニュー、今はコンビニ、スーパーでも販売されている焼き鳥。実は焼き鳥はダイエットに最適な食材なのをご存知でしょうか？今回はダイエット食材としておすすめな焼き鳥一本あたりのカロリーや糖質を調査！焼き鳥がダイエットに適しているのかを検証していきます！「お酒が好き！焼き鳥をつまみに食べながらダイエットがしたい！」と考えている方は必見ですよ！
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焼き鳥は糖質制限ダイエットに最適！？
居酒屋やスーパー、コンビニで必ずといって良い程販売されている焼き鳥は、糖質量が低い為、糖質制限ダイエット中の強い味方です。また、糖質量だけではなく、1本あたりのカロリーが低いのもダイエット向きな理由の1つです。そこで早速、焼き鳥1本あたりのカロリーを、焼き鳥の部位別にご紹介していきましょう。
焼き鳥1本あたりのカロリーは？
①もも（タレ・塩）
ももの焼き鳥、タレの場合の1本あたりですが、カロリーは約80キロカロリーです。ちなみにももの焼き鳥（塩）のカロリーは約60キロカロリーと、タレよりも少々、低カロリーとなっています。甘いタレの焼き鳥も魅力的ですが、ダイエット中の場合はなるべく塩味の焼き鳥を食べるようにしましょう。
②ササミ（塩）
ササミの焼き鳥1本あたりのカロリーは約64キロカロリーです。ササミの焼き鳥は、焼き鳥の中でも低脂質・高タンパクなので、ダイエット中なら積極的に食べるようにしたい食材です！
③ナンコツ（塩）
ナンコツ（塩味）の焼き鳥1本あたりのカロリーは約34キロカロリーです。ナンコツはコリコリとした食感があり、他の焼き鳥よりも良く噛んで食べる事が出来る為、満腹中枢を満たす事が出来ますよ。また、焼き鳥の中で最も低カロリーですので、ナンコツを中心に食べ、カロリーを抑えて食べても良いですね！
④ハツ（ハート・塩）
ハツ（ハート）の焼き鳥1本あたりのカロリーは約72キロカロリーです。独特な食感等が特徴なハツ（ハート）ですが、焼き鳥の中でも比較的高カロリーな部類に入るかと思います。しかし、歯ごたえがあり、ナンコツ同様、しっかりと良く噛んで食べる事が出来る為、満腹中枢を満たす事が出来るのでおすすめの焼き鳥です！
⑤レバー
レバーの焼き鳥1本あたりのカロリーは約41キロカロリーです。独特な味から好みが大きく分かれるレバーですが、低カロリーなだけでなく、鉄分が豊富に含まれている為ダイエット面以外にも女性の強い味方になってくれますので、積極的に食べていきたい焼き鳥です。
⑥豚かしら（塩）
豚かしらの焼き鳥1本あたりのカロリーは約68キロカロリーです。豚かしらは、鳥系の焼き鳥と食べ比べてみればわかるかと思いますが、脂っこく脂質が高めです。糖質制限ダイエットをしている方は気にせず食べてもOKな焼き鳥です。しかし、脂質制限、カロリー制限ダイエットをしている方は、極力避けたい焼き鳥です。
焼き鳥1本あたりの糖質は？
殆どの焼き鳥の部位のカロリーが低い事がわかったかと思います。しかし、焼き鳥の優秀さは、カロリーの低さだけではありません。焼き鳥は1本あたり、どの部位も糖質量が約0.1gとほぼ0gに近いのです！また、カロリーと同様に、焼き鳥はタレ・塩の味付けによっても糖質量が若干変化してくるのですが、大きく差が出ることはありません。焼き鳥は、沢山食べても罪悪感が生まれる事なく、安心してお腹いっぱい食べる事が出来るのです！
カロリーが低い焼き鳥ランキング！
焼き鳥のおおよそのカロリーや糖質量がわかったところで、カロリーが低い焼き鳥をランキング形式で発表致します！
低カロリー焼き鳥ランキング 第5位 レバー
カロリーが低い焼き鳥、第5位はレバーとなりました。レバーは肝臓の部位で、独特な食感とコクやうまみが楽しめる焼き鳥です。しかし、ダイエット面で見ると、比較的カロリーは低いわけではない為、何本も食べるのはおすすめできない焼き鳥となってしまいます…。
低カロリー焼き鳥ランキング 第4位 ムネ肉（皮無し）
カロリーが低い焼き鳥、第4位は、ムネ肉（皮無し）です。ムネ肉も比較的低カロリーな焼き鳥ですが、皮有りの胸肉焼き鳥の場合はカロリーがグンとアップしてしまいます。もし、ムネ肉の焼き鳥を食べたい場合は皮無しの焼き鳥を食べるようにしましょう。
低カロリー焼き鳥ランキング 第3位 ササミ
カロリーが低い焼き鳥、第3位は、ササミの焼き鳥です。高タンパク・低脂質で非常にダイエット向きな焼き鳥ですが、カロリー数で見ると沢山の量を食べるのにはあまり推奨出来ません。
低カロリー焼き鳥ランキング 第2位 砂肝
カロリーが低い焼き鳥、第2位は砂肝の焼き鳥となりました。砂肝はコリコリとした食感を楽しむ事が出来るだけでなく、低カロリーかつ低糖質な焼き鳥なので、罪悪感無く食べる事が出来る焼き鳥です。
低カロリー焼き鳥ランキング 第1位 ナンコツ
低カロリーな焼き鳥に輝く、堂々の第1位はナンコツとなりました！ナンコツは部位で言うと骨の部分にあたり、コリコリとした食感が楽しむ事が出来るだけでなく、砂肝・ササミよりもさらに低カロリー・低糖質な焼き鳥となります。また、喉につまらせてしまう可能性もあるので、良く噛んで食べる事が必須の食材です。そのため、満腹中枢も満たす事が出来ますので、ダイエット面でおすすめの焼き鳥と言えるでしょう！
焼き鳥ダイエット中！焼き鳥は何本まで食べていい？
焼き鳥の皮以外、カロリー・糖質共にダイエット向きの食材なのが、ここまででわかりましたね！しかし、ダイエット中、焼き鳥は何本まで食べてOKなのでしょうか？
焼き鳥ダイエット中なら目安は5本～10本
いくら糖質やカロリーが低いからといって20本、30本と大量の焼き鳥を食べてしまっては、ダイエットの意味がありません。焼き鳥のカロリーは平均すると、約60～70キロカロリーです。10本以下に押さえれば、約600キロカロリー程になるため、ヘルシーな食事にする事が出来ます。また、食べる際には、つけあわせに野菜やスープなども食べ、食べ過ぎ防止、量をコントロールしながら焼き鳥ダイエットを行いましょう。
最後に
今回は、居酒屋の定番メニューでもあり、コンビニ、スーパーで必ず販売されている焼き鳥！焼き鳥はダイエット向きなのか？焼き鳥のカロリーや糖質量、カロリーが低い焼き鳥ランキングなどをご紹介致しました。焼き鳥は糖質量が殆ど0gに近く、糖質制限ダイエットには向いているメニューと言えるでしょう。また一本あたり100カロリー未満の焼き鳥が沢山存在している為、毎日焼き鳥を食べても飽きる事は無く、カロリー制限をする事が出来ます。皆さんも、焼き鳥をダイエットに取り入れて、美味しく簡単に減量しましょう！
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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