ダイエット中、甘いお菓子を徹底的に我慢して生活していませんか？甘党さんや甘い物好きな女性が、一定期間甘い物を断つのは非常につらく、ストレスが溜まりますよね。ストレスが溜まって、爆発してしまうと暴食に繋がる可能性が高くなります。適度に甘いお菓子を食べる事はストレス発散に繋がるのです。そこで、今回は定番のお菓子である、キットカットのカロリー紹介や、ダイエット中でも甘いスイーツを食べる方法をご紹介致します！甘いお菓子が好きな方は見逃せませんよ！
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noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。
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キットカットのカロリーは？抹茶がおすすめ？キットカットバーのカロリーは高い
キットカットはネスレから販売されている、長年愛されているロングヒット商品です。現在では、受験シーズンになると「キットカット」という商品名と掛けて「きっと勝つ」という縁起担ぎおやつにもなっています。さて、様々な年代から愛されているキットカットですが、気になるカロリーを商品別に徹底的に調査しました！
キットカット1枚のカロリー
キットカットは1箱3枚入です。3枚入のうち、1枚当たりのカロリーは、64キロカロリーです。
キットカット抹茶味のカロリー
キットカットの抹茶味1枚あたりのカロリーは61キロカロリーです。また、抹茶味は通常の抹茶味の他に『大人の甘さ 抹茶味』と『濃い抹茶味』と3種類販売されています。『大人の甘さ 抹茶味』のカロリーは65キロカロリー、『濃い抹茶味』64キロカロリーです。
キットカットバーのカロリー
キットカットバーはサクサクとした食感が大きな特徴のお菓子です。気になるキットカットバーのカロリーは、216キロカロリーと少々高めです。よくコンビニで目にする3枚入のものよりも2倍近い太さとなっている分、カロリーも高くなっているんですね。バータイプですので、筋トレや有酸素運動前のエネルギー補給にはピッタリかもしれません。
キットカットの糖質は？抹茶やキットカットバーの糖質も
ここまではキットカットのカロリーをご紹介しましたが、併せてキットカットの商品毎の糖質もご紹介します！
キットカット1枚の糖質
キットカット1枚あたりの糖質量は6.9gです。スーパー糖質制限をしている方にとっては、高めの糖質量になる可能性があります。しかし、毎日のように食べていたりしなければ3食の食事でカバー出来てしまう程の糖質量ですので、さほど気にする必要は無いでしょう。
キットカット抹茶味の糖質
キットカット抹茶味の糖質量は7.1gとなりました。他の抹茶味も同様の糖質量となりました。通常のキットカットと比べると気持ち糖質量が高めですが、大きく気にする必要は無いでしょう。
キットカットバーの糖質
キットカットバー1本あたりの糖質は23.3gです。キットカットシリーズの中では、糖質が高めとなりますね。どうしてもキットカットを食べたい場合はキットカットミニシリーズや3枚入の1枚のみを食べるのが良いでしょう。
キットカットは太る？ダイエット中にキットカットを食べるおすすめの方法
ここまではキットカットのカロリーや糖質をご紹介しました。さて、ここからはキットカットをダイエット中に食べるおすすめの方法をご紹介致します。キットカット以外のお菓子でもこれからご紹介する方法は役立ちますので、是非試してみてくださいね！
運動（筋トレ）前後のエネルギー補給として
軽い負荷の筋トレを行う場合、エネルギー補給をする必要はありませんが、高負荷の筋トレを行いたい場合は、筋トレ前後に炭水化物を摂取するとパフォーマンスが上がります。筋トレ前後のエネルギー補給として、白い恋人を4枚程食べると、しっかりと身体を動かし切る事が出来るでしょう。
キットカットのカロリー調節には大袋がおすすめ
キットカットの大袋は、中にミニキットカットが入って販売されています。個数を決めて食べやすいお菓子の1つです。通常のキットカットは3枚入で一袋になっています。3枚入をいっぺんに食べるのはダイエットにオススメ出来ません。しかし、3枚入のうち、1枚のみ食べる等、枚数を決めて食べるようにすれば、ダイエット中でも大きく影響する事は無いでしょう。
目標体重まで行ったご褒美として
目標体重まで行ったご褒美としてキットカットを食べるのもオススメの食べ方の1つです。ただし「大きな目標まで全く食べない！」というわけではなく、小さな目標を細かく立てましょう。目標を達成したらご褒美としてキットカットを食べるようにすると、モチベーションの維持にもなりますし、ストレス解消にもなりますよ。
1日200キロカロリー未満に抑える
キットカットバー1本程度なら、キットカット以外のおやつ、間食を毎日行ったとしても大きくダイエットに響く事はありません。『ダイエット＝甘い物は食べない』という考えに陥りがちですが、徹底したカロリー計算さえ行えばキットカット以外のおやつやスイーツも食べる事が出来ます。ストレスを貯めず、頑張りすぎないようにダイエットを継続して行えるようにしましょう！
最後に
今回はキットカットのカロリーや糖質のご紹介、抹茶味やキットカットバーなど商品別のカロリーや、ダイエット中の食べ方をご紹介致しました。ダイエット中はタイミングや食べるルールを自ら作り、守れば、甘いお菓子も問題なく食べる事が出来ます。ダイエットは何度も繰り返すものではなく、毎日の継続と生活習慣が大きなキーポイントです。今回ご紹介した方法を、是非実践して、美味しいキットカットを食べてみてくださいね！
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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