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ツナ缶ダイエットの正しいやり方!ツナ缶を毎日食べるだけって本当?ツナ缶ダイエットの効果や簡単レシピもご紹介

2018.12.16
ツナ缶ダイエットって聞いたことはありますか?女子の大好物のツナ缶ですが、オイルにしっかり浸っていてカロリーが高いイメージなのでダイエット中は出来るだけ避けている方も多いのではないでしょうか。でも、実はツナ缶にはダイエットの味方をしてくれる嬉しい栄養素がたくさん含まれているのです。そのツナ缶を毎日食べることのがツナ缶ダイエットです。どうして高カロリーのツナ缶でダイエット効果があるのか、ツナ缶ダイエットの正しいやり方と一緒にご紹介します。

毎日食べるツナ缶ダイエットとは?期待できる効果

ツナ缶ダイエットのやり方はツナ缶を毎日食べるだけ、食べていけないものは一切ありません。それでもダイエット効果が見込まれるという、夢のようなダイエット法です。どうして、毎日ツナ缶を食べるだけで痩せるのか、ツナ缶ダイエットで期待できる効果をご紹介します。

ツナ缶ダイエットで期待できる効果①満腹ホルモンの増加

人間の身体が満腹感を感じるには、レプチンというホルモンが分泌されるからです。レプチンは満腹ホルモンと言われるくらいですので、レプチンの分泌が少ないとしっかり食べているのに満腹にならず、ついつい食べすぎてしまいます。レプチンは、タンパク質を取る事で増やす事ができるため、タンパク質を多く含むツナ缶を積極的に取る事で満腹感を得ることができ、食べすぎの予防になります。そのため、ツナ缶ダイエットでは毎日食べることと言われているんですね。

ツナ缶ダイエットで期待できる効果②脂肪を燃焼させて筋肉を作る

ツナ缶に含まれるDHAは、体脂肪を効率良くエネルギーとして燃焼させる手助けをしてくれます。加えて、筋肉を作るためのタンパク質も豊富に含まれていますので、ツナ缶は要らない脂肪を燃焼させて、綺麗な筋肉をつけるためには理想的な食材なのです。

ツナ缶ダイエットで期待できる効果③血行促進

ツナ缶に含まれるEPAは血管を柔らかくしなやかにし、血液をサラサラにする効果もあります。そのため、血行がよくなり新陳代謝アップをうながします。

ツナ缶ダイエットの正しいやり方は?

簡単なツナ缶ダイエットですが、正しいやり方をしなれば効果がありません。ツナ缶ダイエットの正しいやり方をご紹介します。

ツナ缶を毎日食べる量は…1日2缶

ツナ缶ダイエットのやり方として、毎日食べることと紹介しました。それでは、毎日食べる量はどのくらいでしょうか?正解は1日2缶です。ツナ缶を1日2缶食べると聞くと『どうやって食べたらいいの?』となりがちですが、脂質の多いお肉の代わりに、ツナ缶を使うだけで大丈夫です。肉じゃがのお肉をツナ缶に変えたり、チャーハンにいれたり、もちろんツナサラダでも問題ありません。使い勝手のいいツナ缶ですから慣れてしまえば毎日食べるのは簡単ですし、お財布にも優しいダイエットができます。

ダイエット中、ツナ缶を摂るには朝食が◎

ダイエット中にツナ缶を食べるなら朝、昼、夜、いつ食べてもダメということはありませんが、筋肉を作る、脂肪の燃焼を助けるという効果を期待するのなら、これから活動する朝が効果的です。朝食にツナ缶をしっかりとって出勤する。これだけで、しっかりと効果が見込まれます。

ツナ缶+運動でダイエット中に筋肉をつける

せっかくツナ缶を食べてタンパク質を摂るのですから、ダイエット中に筋肉をつけて綺麗な身体を手に入れたいですよね。なにもジムに行ってハードな筋トレをする必要まではないのです。空き時間にスクワットなどの軽い運動を取り入れるだけでも3週間後の身体が変わってきます。

ツナ缶ダイエットしているとき、睡眠はたっぷりと

睡眠中には成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンが分泌されることで、代謝が上がり筋肉が大きくなりやすくなります。ツナ缶でタンパク質を摂り、運動をしてからしっかり眠ることで筋肉のついた綺麗な身体をダイエットで手に入れる事が期待出来るのです。

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