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間食しながら健康的にダイエットをしよう!ダイエット中に間食OKなおすすめコンビニおやつ10選

2018.8.7

間食ダイエットってご存知ですか?ダイエットの途中でどうしてもおやつを食べたくなってしまった時、みなさんならどうしますか?実は、ダイエット中に間食を制限してストレスをためるよりも、むしろ間食をしたほうがダイエットが長続きし、健康的に痩せる効果も期待できます。ダイエット中に間食しても許される食べ物がどんな物なのか、気になりませんか?
今回はダイエット中でも間食してOKなコンビニで買えるおすすめのおやつを紹介します!

まず女性のみなさんにダイエット中の間食エピソードについて質問してきました。

◎ダイエット中に間食したり、おやつを食べてしまったことはありますか?

  • 私は、間食をしないって決めていたのに、夜になったらお腹がすいてしまってコンビニへ行ってしまった事があります。
    しかもコンビニって、おいしそうな物ばっかり置いてあるから、ついつい買ってしまう。
    1度お腹に入れてしまうと、食欲もおさまらなくなってくる。
    これが1番イヤなんですよね。我慢すればいい話だけど、それがうまくいかないものです。
    (28歳・女性・会社員)
     
  • 彼氏に見付からないように、こっそり間食していました。
    ダメって言われると、つい食べたくなってしまうものなんですよ。
    女性の方なら、分かってくれますすかね…
    (23歳・女性・フリーター)
     
  • ダイエットで食事制限中、何度も間食をしたくなる時がありました。
    間食をしたくなった時は、私はひたすらおしゃぶり昆布を食べていました。
    カロリーも低いし、しかも美容にもいいと友達に聞いたので、甘いものも食べたい気持ちもありましたが我慢して、おしゃぶり昆布にしていました。
    おかげでダイエットは成功しましたよ!
    (28歳・女性・派遣社員)

 

やはり女性は、間食が大好き。ダイエット中でも1度は間食してしまっているようですね。でもダメと言われたら逆にやりたくなってしまう気持ち、よくわかります。
次にダイエット中におすすめな間食する時間、太りにくい食べ方について調べてみました。

 

◎ダイエット中でも間食していい時間は?

間食は15時頃に食べるようにしましょう。BMAL1といわれる脂肪の蓄積に関わるたんぱく質の分泌が1日のうちもっとも少ないのがこの時間です。ですからもし間食するならば、14時から15時の間に食べるのが良いようです。

◎ダイエット中の間食でも太りにくい食べ方

①ゆっくり噛んで食べる

ご飯を食べる場合ももちろんですが、同じように間食もゆっくりよく噛んで食べる事が重要です。急いで食べてしまうと、消化酵素を含む唾液の分泌も十分に行われず、消化不良を起こしやすくなります。噛めば噛むほど満腹感を得られますのでしっかり噛むようにしましょう。

②洋菓子より和菓子を中心に

洋菓子には、砂糖やバター、マーガリンなどがたくさん入っています。和菓子は比較的それらが少ないので、食べるなら和菓子を選ぶ方が良いそうです。おせんべいなどもいいかもしれませんね。

この間食する時間・太りにくい食べ方は、間食ダイエットではとても重要です。
でも間食したくなるタイミングって、人それぞれ。常に間食用に和菓子を用意しておくこともできませんよね。そこで、間食したい!という欲求が急に止められなくなったとき、手軽にコンビニで買えるおやつの選び方をご紹介します。

◎ダイエット中でもOKなコンビニおやつ

  • ダイエット中でもOKなコンビニおやつ:ヨーグルト

カルシウム、たんぱく質を摂取でき、空腹を和らげます。

  • ダイエット中でもOKなコンビニおやつ:グミ

よく噛んで食べることで満腹感を得る事ができます。

  • ダイエット中でもOKなコンビニおやつ:チョコ

カカオ含有率の高いチョコレートを選んでください。 満腹感を感じやすい食べ物ですし、食欲を抑えてくれます。70%以上がオススメです。

  • ダイエット中でもOKなコンビニおやつ:ナッツ類

健康や美容にいいビタミンや良い脂質が摂取できます。

  • ダイエット中でもOKなコンビニおやつ:ドライフルーツ

適度な糖分を含むので少量でよく噛んで食べましょう。暖かいドリンクと共に食べるのがオススメ。

ダイエット中でもOKなコンビニおやつ:サラダチキン

食べ応えが欲しい人にオススメなのがサラダチキンです。 低カロリーなので、1つ全部食べても問題ありません。

  • ダイエット中でもOKなコンビニおやつ:野菜チップス

女性が好きなポテトチップス。どうしてもポテチが食べたくなったら、野菜チップスに変えてみましょう。

  • ダイエット中でもOKなコンビニおやつ:フルーツ

ビタミンC、酵素を摂取できるので間食には適しています。空腹時に単体で食べるのがオススメ。

  • ダイエット中でもOKなコンビニおやつ:おしゃぶり昆布

カロリーが低く、ミネラルも摂取できます。

  • ダイエット中でもOKなコンビニおやつ:するめ

非常に低カロリーで満腹にもなりますし、ダイエット中なら持ってこいの食べ物です。

 

最後に

いかがでしたしょうか? ダイエット中でに間食したくなる気持ちはよくわかります。間食はいけない事ではありません。食べるものに気をつければ、むしろ健康的にダイエットを長続きさせることが出来るでしょう。私もダイエット中にドライフルーツとヨーグルトと組み合わせの間食をしていましたが、ダイエットは成功しています。間食を我慢するとストレスに繋がってしまうので、今回ご紹介したコンビニおやつ、上手に取り入れてくださいね。

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text:common編集部

Posted by admin