セブンやローソンなどコンビニおにぎりのカロリーは？おにぎりはダイエット向き！？ご飯やバナナのカロリーと比較してみた

おにぎりのカロリーは具によって変わる？

おにぎりのカロリーは、具によって変わります。最も低いカロリーのおにぎりは梅おにぎり、最も高カロリーのおにぎりは、ツナマヨネーズおにぎりと言われています。

「コンビニおにぎり」のカロリーは？

次に、コンビニ別のおにぎりのカロリーを見てみましょう。最もカロリーが低い梅系のおにぎりと、カロリーが高いツナ系のおにぎりで比較してみましょう。

セブンイレブンのおにぎりのカロリーは？

セブンイレブンのおにぎり「紀州南高梅(たたき梅)」は、171キロカロリーです。「ツナマヨネーズ」は、219キロカロリーとなっています。

ローソンのおにぎりのカロリーは？

ローソンのおにぎり「手巻おにぎり紀州南高梅」は176キロカロリーです。「手巻おにぎり　シーチキンマヨネーズ」は242キロカロリーとなっています。

今話題の「おにぎりダイエット」って？

大手スポーツジム「スポーツクラブ ルネサンス」と「全農」が提唱する「おにぎりダイエットプログラム」によると、おにぎりはほとんど脂肪を含まない上、炭水化物やたんぱく質、ビタミンとミネラル、食物繊維のバランスが良いため、ダイエット向きの食品なのだそう。

また、あたたかいご飯よりも、温めずに食べるおにぎりの方が、糖として消化されにくいデンプンであるレジスタントスターチの量が多いのだとか。「おにぎりダイエットプログラム」は、おにぎりで摂取カロリーをコントロールしつつ、トレーニングによって効率的にカロリーを消費することを目指したダイエットプログラムです。

▼おにぎりダイエットについてはコチラ！

炭水化物を抜かずに痩せたとブログや口コミで話題！手軽で簡単おにぎりダイエットのやり方や効果、おすすめ具材もご紹介- common（コモン） | フィットネス＆ライフスタイルマガジン

おすすめのおにぎりや食べ方が知りたい！

「おにぎりダイエット」におすすめのおにぎりや、ダイエット効果を高めるおにぎりの食べ方は、海苔つきのおにぎりで食物繊維をプラスすること。食物繊維は、糖の吸収をゆるやかにし、便秘を解消する効果があります。ダイエット中には、食物繊維が豊富な「海苔」や、「ワカメ」などの海藻類が含まれたおにぎりがおすすめです。

「もち麦」や「雑穀米」のおにぎりがおすすめ！

最近人気の「もち麦」や「雑穀米」、「玄米」は、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富な食材。ダイエット中は、「もち麦」や「雑穀米」を使ったおにぎりがおすすめです。

セブンイレブンの「もち麦」・「雑穀米」おにぎりの種類とカロリーは？

セブンイレブンでは、「もち麦もっちり！梅こんぶおむすび(168キロカロリー)」や「もち麦もっちり！　焼肉ビビンバおむすび(168キロカロリー)」、「雑穀米むすび生姜が決め手！小松菜とおかか煮(180キロカロリー)」、「雑穀米おむすび野沢菜梅ちりめん(164キロカロリー)」、「雑穀米おむすび菜飯とさつまいも(177キロカロリー)」などのおにぎりが購入できます。

ローソンの「もち麦」・「玄米」おにぎりの種類とカロリーは？

ローソンでは、「おいしい玄米にぎり しそひじき(172キロカロリー)」や、「おいしい玄米にぎり チーズ明太子(211キロカロリー)」、「もち麦入りおにぎり　枝豆と塩昆布(188キロカロリー)」や「もち麦入り 梅しそごはんおにぎり(172キロカロリー)」が購入できます。

おにぎりとご飯はどっちの方がカロリーが高い？

おにぎり1個のカロリーは、ご飯一杯のカロリーと比べるとどちらが高いのでしょうか？おにぎり1個のカロリーは具材によって大きく異なりますが、平均でみると約200キロカロリーほど。お茶碗一杯のご飯のカロリーも約200キロカロリーですので、ほとんど同じくらいです。ですが、おにぎりは1食につき2～3個食べてしまうということもあるので注意しましょう。

おにぎりとバナナはどっちの方がカロリーが高い？

続いては、おにぎりとバナナのカロリーを比べてみましょう。バナナ1本のカロリーは大きさによって差があるものの約80～110キロカロリー程度です。つまり、おにぎり1個のカロリー量で、バナナなら2本程度食べることが出来るということです。

▼バナナダイエットについてはコチラ！

バナナダイエットは成功する？！朝・昼・夜のいつが効果的？ブログや口コミで話題のバナナダイエットのメリット・デメリット- common（コモン） | フィットネス＆ライフスタイルマガジン

おにぎりは「最後に」食べよう！

最近注目されているダイエットのコツのひとつに「血糖値をあげない」というものがあります。血糖値が急上昇すると糖の吸収率が高まり、肥満へとつながってしまうのです。血糖値の急上昇を抑えるためにも、「おにぎりダイエット」中は次の順番で食べましょう。

【血糖値の急上昇を抑える食べ方】

1.食物繊維が豊富な野菜のおかずを食べる
2.糖質の少ない肉・魚のおかずを食べる
3.最後に、炭水化物(おにぎり)を食べる

カロリー計算しやすい「おにぎり」はダイエット向き！

おにぎりは1個あたり180～200キロカロリー程度です。1個あたりのカロリーを計算しやすく、栄養バランスも良いおにぎりは、ダイエットに向いた食品です。おすすめのおにぎりや食べ方を選んで、無理せずおいしく「おにぎりダイエット」をしてみてはいかがっでしょうか。