PR本ページはプロモーションを含みます
COLUMN

食事制限、運動なしで痩せる!おかゆダイエットの方法と成功のコツ

【注意】本ページはプロモーション・アフィリエイトリンクを含みます。また、複数の企業と提携し情報を提供しており、当サイトを経由して商品への申込みがあった場合に各企業から支払いを受け取ることや、本ページに紹介する商品・サービスに当社が運営するサービスを紹介しています。当サイト内の表示に関して、提携の有無や支払いの有無、当社製品かどうかも影響を及ぼしています。予めご了承の上、本記事をご参考ください。
ダイエット診断
nosh

ダイエットしたいけど、食事制限も運動も続かない…。食事制限、運動なしでダイエットを成功させたい。そんな人におススメしたいダイエットが「おかゆダイエット」。この記事では、おかゆダイエットの方法や成功のポイントについてお伝えします。

PRこのままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?

コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。

運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。

しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!

今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪

 

おかゆダイエットとは、どんなダイエット?

おかゆダイエットとは、主食の白米をおかゆに置き換えて、ゆっくり食べるだけのカンタンなダイエット方法。おかずも間食もいつものように食べてもOKなので、食べたいものを我慢するストレスが少ないのがうれしいですよね。食べることを制限するのがストレスになってしまって、ダイエットが続かない・・・という人でも、今度こそ成功が期待できるダイエット方法なのです。

お米から作ったおかゆでも、ご飯から作ったおかゆでも、作り方はどのような方法でもOKです。市販のおかゆでも大丈夫。自分で作る手間がなくお手軽な点も、ポイントアップですね。

おかゆダイエットが効果的な4つの理由

主食をおかゆに替えるだけなのに、効果抜群のおかゆダイエット。そこには、しっかりとした結果が出るだけの理由があるのです。

・おかゆにすることでカロリーダウン

白米の、お茶碗八分目量のカロリーは252kcal。外食の定食はご飯の量が多いですよね。なんと定食の白米のカロリーは400kcal!おかゆのカロリーは、お茶碗1杯量で100kcalほどとなり、白米の半分以下のカロリーになるのです。おかゆにすると、お米は水分を含んで量が倍増します。ですので同じお茶碗一杯でも、そこに含まれるお米の量が減ることで、カロリーダウンにつながるのです。

・血糖値がゆるやかにあがり、少量で満足できる

おかゆダイエットのポイントはゆっくりと食べること。ゆっくり食べると、血糖値の上昇がゆるやかになり、少量の食事で満腹感を感じるようになります。すると、自然とおかずの量を減らすこともできるので、ダイエット効果が期待できるのです。

・糖質、炭水化物の摂取量を抑えられる

おかゆにすることで、同じお茶碗一杯でもふくまれる米の量は控えることができます。ですので、太る原因となる糖質と炭水化物の量を減らすことにもなります。炭水化物は体のエネルギー源。炭水化物をまったくとらないと、体は炭水化物を必要として、無性にご飯やパンが食べたくなってしまい、ついドカ食いしてしまいます。しかしおかゆでしたら、炭水化物の量を減らしながらも、きちんと摂取はしているので、ドカ食いにはつながる心配はありません。

・食べた満足感がある

ダイエットのために主食を控えると、物足りなさを感じストレスがたまります。お茶碗に少ししか盛られていないご飯を見ると、「もっと食べたいな」という気持ちにもなるでしょう。しかし、主食をおかゆにすると、お茶碗1杯分をしっかり食べることができるので、食べたという満足感があります。お茶碗1杯分しっかりおかゆが入っているので、見た目にも満足できます。

このように満足感があるダイエットなので、いつもダイエットに挫折してしまう、という方でもストレスなく継続することができ、結果がちゃんと出せる嬉しいダイエット方法なのです。

おかゆダイエットを成功させるポイント

つらい食事制限や運動も必要ないおかゆダイエット。しかし、ちょっと間違えると、逆に太ってしまう原因にもなります。

・食べすぎ注意!食べるのはお茶碗1杯まで

久しぶりに食べてみると、意外においしいおかゆ。なので、ついつい食べすぎてしまいます。食べすぎると、いつものご飯とカロリーが変わらなくなり、ダイエット効果はなくなります。食べるのは茶碗1杯分のみにしましょう。

・おかゆの「具」は梅干しや塩こんぶなど低カロリーなものにする

毎日食べていると、おかゆに飽きてしまいます。そうなると、おかゆに具を入れてアレンジしたくなりますが、カロリーのあるアレンジレシピには気をつけて!せっかくのおかゆダイエットなのに、あれこれ具を入れてしまうと、高カロリーなおかゆになってしまいます。おかゆの具はシンプルに塩味や梅干し、塩こんぶがベスト!

おかゆをアレンジする際には、おかずを1品減らすなど工夫をする必要があります。また、ふりかけも意外に高カロリーなので注意しましょう。

・たんぱく質も一緒にとって、間食の食べすぎを防ぐ

おかゆはカロリーを控えることができますが、腹もちが悪くおなかが空きやすいというデメリットがあります。おなかが空くとつい間食が増えてしまい、逆に太ってしまう原因に。おかゆと一緒にとりたいおかずはたんぱく質。たんぱく質は腹もちがよいので、余計な間食を控えられますよ。

  • 鶏むね肉、ささみ肉
  • 牛、豚の赤身肉
  • 納豆、豆腐

 

といった食材は、高たんぱく低カロリー食材でおすすめです。おかゆダイエットは、間食OKですが、間食の食べすぎは太ってしまう原因に。間食は1日1回もしくは2回ときちんと回数を決めて、だらだらと間食することは控えましょうね。

 

おかゆダイエットで無理なくスリムに!

ご飯をおかゆに置き換えるだけのおかゆダイエット。ダイエット専用の食品を買ったりする手間もないので、すぐにでも始められますよね!食事制限も、運動も必要ないので、今までいろんなダイエットに挫折してきた人でも、続けられますね。2週間目から結果が出てくる人が多いので、地道にコツコツと続けて、ダイエット成功を目指しましょう。

関連記事もチェック!

驚愕!“痩せるための運動”が、ダイエットの失敗を招いていた

text:common編集部

PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる!有名モデルも実践する確実なダイエット法

確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。

特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。

ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ?」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。

  • 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
  • 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
  • 海でチヤホヤされる身体を作りたい
  • 健康で幸せな人生を送りたい

そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。

ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです!

その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。

ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます!

ダイエット診断
nosh

PRこのままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?

コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。

運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。

しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!

今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪

 
Related posts
COLUMN

失敗しない占い館の選び方|ポイント5選解説します

1 Mins read
今、巷にはたくさんの占いサービスが溢れています。その中でも実際に店舗を構える占い館の数は、東京都内だけでも100軒以上あると言われています。初めての方にとっては、どこに行けばいいのか、どうやって探したらいいのか一人で決め…
COLUMN

ヨガスタジオの選び方|失敗しないポイント4選について解説します

1 Mins read
街を歩いていると、いろいろなヨガスタジオを見かけたり、SNSなどでもお洒落なヨガスタジオの写真や動画を見かけたりする事が多くなってきました。美容や健康の為に、ヨガを始めようと思っている方も多いのではないでしょうか。この記…
COLUMN

失敗しない結婚相談所の選び方|それぞれの特徴について解説します

1 Mins read
人生の大きなイベントの一つである結婚ですが、結婚相談所を利用しようと思っているけど、どう利用すればいいか分からない方も多いのではないでしょうか。 この記事では、結婚相談所を利用したいと思っている人へ向けて、失敗しない結婚…