common(コモン) | カラダとココロをキレイにするフィットネス&ライフスタイルマガジン

顔だけ太るのはなぜ?ダイエットしても顔だけ痩せない理由とだれでもできる簡単な対処法とは

2018.8.14

がんばってダイエットしたのに何故か顔だけパンパンで何を着ても似合わない…。顔がデカいから痩せたことにだれも触れない…。こんな現象を経験したことはありませんか?!せっかくダイエットしても顔だけ痩せないのは悲しいですよね。今回は顔だけ痩せない理由とだれでもできる簡単な対処法についてまとめます。

スレンダーなのに太ってる?!顔だけデブは残念過ぎる

「後ろ姿がいい」と思って前に回ったら顔がパンパン、男性にガッカリされた経験はありませんか?!後ろ姿はスレンダーでも顔が丸いとどうしても太ってる印象を与えてしまいます。男性はやはり全体のバランスを重視しますし、漫画のような二頭身体型を好みません。

顔が太る原因とは?

どうして顔だけ太るのか、原因を知りましょう。あなたはどの症状に当てはまりますか?!

■顔がパンパンな原因はむくんでいるから

顔だけ太る原因としてまず挙げられるのはむくみです。水分を摂り過ぎたり塩分が多い食事を好んだり毎日晩酌したりする人に多いです。

■血行不良

食事制限などの無理なダイエットをすると身体は栄養不足に陥り血行不良を起こします。血行不良を起こしているとき脳は真っ先に守るべき場所に酸素と栄養を届けるので皮膚や毛髪などは後回しになります。つまり血の巡りが悪くなって身体に不要な物が溜まっているから、また栄養不足によって毛髪がパサつき余計に顔を大きく見せているのです。

■顔が太るのはたるみが原因かも

若い頃は友だちとよく話したし表情が豊かだったと思いますが、社会人になるとパソコンやスマートフォンと向きあう時間が増えましたよね。職場でも帰宅後もうつむいてスマートフォンを操作したりテレビを観たりして誰とも話さない、夕飯も流し込めるような麺類などを好み、噛む機会を失っていませんか?!話したり笑ったり食べたりして動かすことで顔の筋肉は鍛えられるのですが、動かさないともちろん衰えますし、加齢とともにそれは加速します。最近二重あごになったと思ったならそれはたるみが原因です。

努力しても顔だけ痩せない理由はエラが原因かも?!

ダイエットで肉体を締めると目立つのがその人の骨格です。特に顔を大きく見せてしまうのがエラですよね。残念なことに生まれ持った骨格を自然の力で変えることはできません。ただ、そのエラ張りが骨でない可能性もあります。その名も咬筋(こうきん)、食いしばり癖がある人や歯ぎしりをする人は発達しやすいと言われています。

顔だけ太るのを防ぐ方法は?

上記の原因をふまえて、顔が太るのを防ぐ方法についてご提案します。

■むくみが原因で顔がパンパンな場合

  • カリウムを摂取する
  • リンパマッサージをする
  • 塩分の過剰摂取を改める
  • 飲酒を控える
  • 寝る前に多量の水分を摂取しない

 

前の項目で塩分の摂りすぎによって顔だけ大きくなることをご説明しましたが、それを防ぐのに効果的なのがカリウムを摂取するという方法です。カリウムは尿を体外に排出する効果があり尿と同時にナトリウムも排出してくれます。カリウムを多く含む食べ物としてはアボカドやホウレンソウやバナナなどが挙げられます。

また、溜まった水分や老廃物を排出させるのに効果的なのはリンパマッサージです。リンパマッサージ専門のエステサロンに頼ってみるのも良いかもしれません。

塩分の多い食事、水分の摂りすぎ、さらにはお酒の飲み過ぎが顔をパンパンにすることがわかったのですから、意識して原因となる生活習慣を改めましょう。

確かに1日に1ℓくらいの水分を排出している私たちにとって水分補給は大事で身体づくりのために多くのモデルが実践していますが、必要量は1日1.5ℓほどだそうです。彼女たちはそれを理解したうえでダイエットに活かしています。

■血行不良の場合

  • 適度な運動
  • 湯船に浸かって身体を温める
  • ふくらはぎをマッサージする
  • 栄養を摂る
  • 睡眠時間を確保する

 

血行不良の場合は何より身体全体に血液と酸素を送り出せるようにしなくてはなりません。そのためには血行を促進させる行動をとることが大切、通勤などで交通機関を利用している場合はひとつ前の駅で下車して出社するなどし必然的に運動量を増やします。

またシャワーで済ませず湯船に浸かって身体を温めることも大切です。ふくらはぎは血流を促進するポンプの役割を担っているので、マッサージをして全身の血流を活発にさせましょう。もちろん血行促進には栄養が欠かせません。炭水化物や肉などを省かずバランスよく栄養を摂りましょう。そして、自律神経を整えるためにその日のうちに眠る習慣をつけましょう。

■顔のたるみが気になる場合

たるみが原因で顔だけ痩せないなら表情筋を鍛えましょう。表情筋を鍛えるのは簡単、積極的に会話したり自宅で鏡を見ながら表情を変えて筋肉を意識的に動かしたり、舌を口から出し前に伸ばす運動をしたりするだけで効果を得ることができます。

■エラが気になる場合

  • 咬筋をマッサージする
  • マウスピースを付けて眠る

 

エラと思われる部分を触ってみて筋肉が張っているなら、その部分をほぐすことで小顔効果を得られます。清潔にした右手親指を口腔内に入れて左側の咬筋(エラ部分の膨らみ)に当てます。外側にある残った指を頬に当て奥から手前に痛みを感じない程度にマッサージしましょう。反対側も同じようにマッサージします。
歯ぎしりや食いしばり癖がある人は歯科医に相談しマウスピースを作ってもらうこと(咬筋を鍛えない)をおすすめします。

太った顔を戻す方法は?

顔だけ太るのを防ぐ方法をご紹介しましたが、実際に今顔だけ太った状態という人はどうしたらいいのか悩みますよね。今度は太った顔を元に戻す方法をご紹介します。少し顔だけ太るのを防ぐ方法と被るところもありますが、太った顔を元に戻すために今から出来ることをやってみましょう。

■むくみで太った顔を戻す方法

水分やお酒の飲み過ぎで太った顔を戻すには、体外に尿やナトリウムを排出する作用のある、カリウムを豊富に含んでいる食べ物や飲み物を摂取しましょう。飲み物だと、野菜ジュースやコーヒー、お茶などの飲み物も良いですが、コンビニで気軽に買えるカリウムを豊富に含んだ「豆乳バナナジュース」がおすすめです。

カゴメ「野菜生活100 Smoothie 豆乳バナナMix」

野菜生活100 Smoothie 豆乳バナナMix|カゴメ株式会社

また、汗腺からも塩分や水分を排出できるので、運動やサウナ、ホットヨガなどで積極的に汗を流すのも効果が期待できます。
むくみが原因で太った顔を戻す方法としては体内に溜まった水分を排出することを意識しましょう。

■血行不良で太った顔を戻す方法

血行不良で太った顔を戻す方法としてまず考えなくてはいけないのは、体温をあげることです。身体全体を温めるために温かいお風呂に入って血行促進を促しましょう。すでに顔が太って見える状態と言うことは、顔周りの血行が悪くなって老廃物が溜まっている可能性があるので、お風呂・顔周辺のマッサージ・温めたタオルなどで顔のホットパックをするのがおすすめです。さらに表情筋を動かすことで顔のストレッチをすることも効果的です。

■たるみで太った顔を戻す方法

たるみで太ってしまった顔を戻す場合、すぐに効果を発揮するような方法はあまりありません。たるんでしまったお肉を戻すには、日々顔の筋力トレーニングをしつつ、ダイエットを行うようにしましょう。
身体全体を引き締めるための運動や食事制限ダイエットをしつつ、顔の筋トレでたるんだ顔の肉をリフトアップしてスッキリ引き締めていきます。やり方は口を大きく開けてあいうえおと声を出しながら顔の肉を動かしていきます。更に、舌をベーっと伸ばしたり、逆に鼻に引っ付けるようにして持ち上げるのも効果的です。また、顔の筋肉が硬くなることによって起こるたるみの改善には、耳を横に引っ張って顔全体のストレッチをすることもおすすめです。
もしたるみで太った顔を戻す方法は長期的に続けていかなくては戻すことはできないですが、「デートだから今日だけ顔を小さく見せたい…」「たるみを一時的になくしたい…」という場合は、髪の毛を頭の高い位置でキツめに結び、顔全体をリフトアップさせる方法や、首にストールを巻いたり洋服で顔を小さく見せる方法で一時的にたるみを隠してみましょう。

■エラのせいで太った顔を戻す方法

エラのせいで太ったように見える顔を戻す方法は、骨格の問題なのでなかなか難しいところがあります。先ほどご紹介した顔だけ太るのを防ぐ方法で日々対策をしつつ、それでもエラが気になる場合は、ファンデーションで明暗を分けて塗ったり、両サイドの髪の毛を伸ばしてエラを隠したりすることで、エラを目立たなくすることも可能です。どうしてもコンプレックスに感じて辛いという場合は、エラのせいで太った顔を戻すために整形手術でエラを削るという方法もあるようです。

顔太りの原因がわからないときの診断方法 

顔だけ太った気がするけど、何が原因か分からない…そんなときは見た目や症状から、顔太りの原因を診断してみましょう。

顔太り診断方法①手よりも顔の方が冷たい

顔だけ太るのが気になるときは、自分の手と顔の冷たさを比べてみましょう。もし手よりも顔の方が冷たかったり、手と顔が同じくらい冷たいと感じたら、血行不良型の顔太りだと診断できます。

顔太り診断方法②寝起きだけ顔が太ってる

いつもはそんなことないのに、朝起きて鏡を見たら顔太りしていたという場合は、むくみ型の顔太りだと診断できます。何もせずに時間が経てば元通りになる・朝だけ顔が太るという場合は、前日に塩分や水分、お酒を摂取しすぎたせいでむくんでいると考えられます。

顔太り診断方法③昔より目尻や口角が下がった

顔太りしてる気がする…と思ったら昔の写真と今の顔を比べてみてください。今の方が目尻が下がって垂れ目になっている・口角が下がってきていると感じたら、たるみによる顔太りだと診断できます。

顔太り診断方法④他の診断に当てはまらない

顔だけ太ってる気がするけど、顔は冷たくないし一時的にむくんでいるわけでもないし、顔がたるんでない…そんな場合はもしかしたらエラのせいで顔が太ってみるのかもしれません。骨格の問題なのでマッサージなどでの対処は難しいですが、メイクなどで上手く付き合っていきましょう。

顔だけ太ってるように見える芸能人の特徴とは?

芸能人で顔だけ太ってるように見える人っていますよね。しかし顔だけ太ってるように見える芸能人の方は、実際はとても小顔で太ってるとは全く言えない方が多いのです。本当は太ってないのに顔だけ太って見える芸能人に共通して言える特徴は「華奢で肩幅が狭く見えるせいで顔だけ太って見える」「多忙で顔がむくみやすい」と言った点が挙げられます。また、年齢が上の方の方だと顔のしわをとるためのヒアルロン酸を入れているため、顔がパンパンに見えて顔だけ太って見えるという芸能人の方も多いようです。

顔だけ太る症状の病気もある

症状でわかる、顔だけ太るという病気の可能性があるものを、ここではいくつか紹介します。当てはまる場合や、心当たりがある場合は、専門の医療機関で受診することをおすすめします。

■橋本病

橋本病は、自己免疫の異常が原因で起こる甲状腺の病気で、発症者の90%以上が女性です。顔だけ太る病気のうち、30代から60代の女性に発症しやすいとの報告もあるようです。症状は、甲状腺の機能が低下することにより起こる、全身倦怠感・声がしわがれる・浮腫・悪寒・脱毛・便秘などがあります。このような症状があったら病院で検査してもらいましょう。

■腎不全

腎臓の機能低下が起こり、体外にうまく水分が排出できない状態に顔だけ太る・顔がむくむという症状が出てきます。腎不全は、顔だけ太る病気というより、体全体にむくみの症状が出る病気のようですので、顔だけ太るのではなく体全体がむくんだり、体重が5キロ以上増えたり、腹水や胸水といった症状が出た場合は医療機関に受診することをおすすめします。

■クッシング症候群

副腎皮質ホルモンの、慢性的な分泌過剰に起こる総称のことをいいます。顔だけ太るのではなく身体にも脂肪がつきやすいのですが、手足は細いのが特徴ですと言われています。クッシング症候群は30代から40代の女性に多いようです。症状は、身体に急速に脂肪が付いて、顔が丸くなる・多毛・糖尿・高血圧・無気力症などがあります。

最後に

顔だけ太る、もしくは顔から太るのは日常生活の何かが原因かもしれません。セルフで解消できることが多いので、ご自身の生活習慣や顔の状態を見て分析してみてください。

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

Posted by admin