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ダイエットのモチベーションを維持するコツとは?失敗の原因は「メンタルブロック」のせい。

2018.9.18

ダイエットを成功に導くために大切な、モチベーションを保ち方をご紹介していきます。モチベーションを高く保てるかどうかで、ダイエットの結果は大きく変わってきますよ!いつもダイエットが続かないという方は、ぜひ参考にしてみてください。

ダイエットの成功は「継続」が鍵!

ダイエットを頑張ると決めたものの、最初はやる気があってもなかなかモチベーションを保てないと思うことはよくありますよね?

理想の体形を目指すには、食事制限やトレーニングなどが必要になります。好きなものを食べられなくなるのも、慣れない運動をするのも、継続していくとストレスになりがちです。ストレスがたまると、モチベーションの維持が難しくなり、何より健康にもよくありません。

ダイエットは継続が大切であるため、どのようにしてモチベーションを維持するかが非常に重要!どうすれば、ダイエットの継続と成功を邪魔する本能を乗り越え、モチベーションを保ち、楽しみながらダイエットをして体重を落としていくのかについて、その方法をご紹介していきます。

ダイエットが失敗するのは「メンタルブロック」のせい

メンタルブロック

大きな目標を立ててもなかなか達成することは難しいので、まずは小さな目標からと実践してもなかなか続かないダイエット。それには理由があるんです。

「メンタルブロック」という言葉を聞いたことありますか?メンタルブロックとは、何か行動を起こすときに、ダメだ、無理だ、出来ないと否定的に考えてしまう無意識の壁のこと。

誰だって、今までの人生で、たくさんの失敗や挫折を繰り返してきたと思います。その中で、周囲の目や意見によって更に自信を無くしてしまうこともあるはずです。そのたびに、わたくしたちは乗り越えたり別の手段をつかって問題を回避したりして成長していくもの。

これらのことによって、
・また失敗するのではないか
・きっとまた出来ないに決まっている

などと無意識にそう考えてしまうのです。これがメンタルブロックと呼ばれる思考回路。こういった潜在意識があなたのやる気を妨害してしまいます。それがダイエットを失敗に導く原因に。

これは誰にでもあることです。このメンタルブロックをどう乗り越えるかによって、ダイエットの成功が大きく近付きます。

メンタルブロックを乗り越える方法は?

メンタルブロックを乗り越え、モチベーションを保つためにどうしたら良いのでしょうか。そのためには以下の3点が重要です。

<メンタルブロックを乗り越えるために大事なこと>
・諦めたい、やりたくないという気持ちを受け入れる
・その気持ちがどこからくるのかを考える
・成功した後の理想的な自分の姿をイメージする

まず大切なことは、もう無理だと諦めたり、やりたくないと思う自分をしっかり受け入れること。例えば、「ダイエット中なのについお菓子を食べてしまった」や「毎日運動を続けようと思ったのに怠けてしまった」と、ダイエット中であっても失敗してしまうことはよくあると思います。そんなときは、絶対に自分を責めてはいけません。

無駄に自分を自分で傷つけて、さらにモチベーションを下げることになってしまうのです。自分を責めるのではなく、そんな自分と正直に向き合い問題はなんだったのかを考えることで、次に上手く繋げるようにしましょう。

どうしてダイエットが続かないのか、どうして食べ過ぎてしまうのか、自分はちゃんと決心したはずなのに・・・と思うことってありませんか?それは現在の状況が悪いのではなく、過去の嫌な記憶や経験が関係している可能性もあります。自分では考えたことも無いような、経験したけれど忘れているような小さな意識や記憶がダイエットを続けられない心、諦めがちな心を成長させてしまい、結果として継続する心の強さを無くしてしまうのです!

大切なのは、メンタルブロックを作ってしまう潜在的な記憶や意識に気づくこと。これまでの自分に少し目を向けて考えてみると良いと思います。

そして絶対に持っておいてほしいことが、「ダイエットが成功した後の理想的な自分の姿をイメージすること」です。

ダイエットが成功したら、こんなことをしたい!やどんな風に思われたい!等、できるだけ具体的にイメージするようにしてください。ダイエットというと、何キロ落としたいといった数値目標を先に立ちがちですが、それではダイエットをすること自体が目的となってしまうのです。そうではなく、ダイエットしてどんな自分になりたいかを目標とすることが、ダイエットを成功させるコツなんです! 

モチベーションを高く保つ秘訣①:アプリを上手に活用する

アプリ活用 女性

他にもダイエットを成功させるためにモチベーションを高く保つ秘訣をいくつかご紹介していきます。

まずは、アプリを上手に活用すること。調べると沢山のアプリがあって悩みますよね。今回はその中でも使いやすいなと思うアプリを3つご紹介します。

シンプル・ダイエット
体重を毎日計測して記録していくだけの簡単なアプリ。操作性やデータの見せ方がシンプルなのもこのアプリの良いところです。
毎日、何回でも体重・体脂肪率を記録でき、前回計測時・基準時からの体重増減やBMIの数値なども確認することが可能です。他にも、目標ラインやBMIのゾーン、メモがグラフ画面内に表示されるので、簡単に自分の記録を確認することができますし、グラフを見れば自分の頑張りがしっかり分かるので、モチベーションアップにも繋がります。

あすケンダイエット
あすケンダイエットは、栄養士のアドバイスを受けながら健康的なダイエットを目指すことを支援するアプリ。食事・運動・体重などを簡単に記録し、また入力したデータはグラフとして見える化できるのでとても便利。また記録を元に栄養士から足りていない栄養素などをアドバイスしてもらうことができるんです!他にも、食事の写真を撮影してアップロードすれば自動的に食事内容を解析する機能も。ダイエット日記をつけたり、他にダイエットを頑張っている方と交流したり情報交換に役立てることもできます。

ぜい肉で育つダイエット
今はこんな面白いアプリもあるんです。ぜい肉で育つダイエットとは、自分の体重を減らすことで、ペットが育つ育成型ゲームのアプリです。毎日、体重を測定して、数値が減れば、ぜい肉を餌として与えることができます。一定期間、ぜい肉が与えられないとペットは餓死してしまいます。だんだん愛着が湧いて、ペットを育てるためにダイエットを頑張ることができそうですよね!

今回は3つのアプリをご紹介しましたが、他にも使いやすいアプリが沢山あります。自分に合うアプリを見つけて、上手くダイエットに活用してくださいね。

モチベーションを高く保つ秘訣②:チートデイや小さなご褒美

チートでい

チートデイを設けるのもダイエットが上手に続く秘訣のひとつ。

チートデイとは、ダイエットの停滞期にはいってしまったときに、食事制限を一切せず好きに食べて良い日を設けることです。「そんなことして大丈夫なのか?」と不安に思うかもしれませんが、ダイエットでは、ストレスが大きな天敵になってしまいます。

たまには息抜きとして何もしない、頑張らない日を作り、「また次の日から頑張ろう!」と気持ちを前向きにもっていきましょう。チートデイがあるほうが、ダイエットが上手くいったりするんですよ。

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間違った“チートデイ”がダイエットを失敗させる!正しいやり方・ルールとは?

簡単に言えばチートデイは「好きに食べても良い日」です!ダイエットの停滞期を乗り越えるために大事な役割を果たしてくれますが、間違ったやり方だと逆効果になることも。

他にも、小さなご褒美を設定することもとても良い方法です。例えば、1週間ダイエットが続いたら、「好きなものを食べる」、「好きなのを買う」等、簡単な目標を設定してそれが達成で着たら自分にご褒美を用意します。

達成しやすい目標とご褒美で達成感を感じ続けながらモチベーションを維持していきましょう。自分が嬉しい小さなご褒美も考えるのもすごく楽しいですよね。頑張ったあとは自分にちゃんとご褒美をあげること!しっかり自分を労わってあげましょう。

モチベーションを高く保つ秘訣③:同じ目標を持つ仲間を作る

仲間 ダイエット

同じ目標を持つ仲間を作ることもダイエットを長続きさせるコツです。身近な人でそういう人がいなければ、SNSなどで仲間を募ってみても良いかもしれません。今はInstagramで「#ダイエット仲間募集」「#ダイエッターさんと繋がりたい」といったタグも人気を集めています。

お互いにダイエットの経過報告をしたり、アイディアを共有したりして励まし合うことで、1人では続けられないと思っていることを続けられるようになることも沢山あります。自部jんだけで頑張ると限界がきっとあると思いますが、同じように頑張っている人と意見や意識を共有することで、更に頑張る気持ちに繋がるはず。

ですが、相手が自分よりも目標に近づいているからといって嫉妬したり劣等感をもったりすることもあります。なかなか消すことができない感情ですが、そう思うことこそがストレスになってしまうのです。そんなときは一歩下がって、心を落ち着かせるようにしましょう。

何より大切なのは、相手のいいところを真似して近づこうという気持ち。その気持ちを強く持ってダイエットを頑張っていきましょう!

 

今回はダイエットを頑張っていくために大切なモチベーションを高く保つ秘訣をいくつかご紹介しました。ダイエットを諦めてしまう原因についてもお分かりいただけたでしょうか?これまで何度もダイエットを頑張ってきたけど、上手く続かなかったという方。やっと原因が分かったかもという方もいらっしゃると思います。
ダイエットを上手く続けていくためには、自分に厳しくしすぎないことがとても重要です。頑張ったらご褒美をあげたり、少し休む時間を作ること、他のことに意識を向けてみることもときには重要です。自分を追い込み過ぎず、楽しくダイエットを頑張っていきましょう!

text:橋本 綾香
1989年生まれ、富山県出身。学生時代はテニス、チアリーディングに明け暮れる。趣味は書道、料理。書道については師範の資格を持つ。 現在はIT企業に勤務。継続的に行える運動を中心に、自分に合うダイエット法を模索中。Instagram @aya_wd0408

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